我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄


	動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄　　只要60天，達成增肌減脂計的目標！　　◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ 　　●○●○清楚的記錄表格●○●○ 　　「60天健身記錄表格」　　「In Body數值表」　　「身體組成記錄表」　　「身體尺寸表等記錄表格」　　●○●○實用的健身知識●○●○ 　　重量訓練20個Q＆A 　　高蛋白質食物表　　蔬食者的高蛋白質食物表　　常見運動能量消耗表　　10道健身食譜　　重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。　　常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。　　在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。　　這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。本書特色　　➊清楚好填寫的表格　　以必備的項目為基礎，設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然。　　➋易攜帶翻閱的尺寸　　長18公分×寬13公分的日記本大小，方便攜帶且容易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。　　➌整理出易錯的健身Q＆A 　　精選出20個一般人對健身常見的迷思，以Q＆A的方式說明，讓讀者更容易理解與實踐。　　➍將實用資訊表格化　　將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表，以及常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解內容。　　➎提供好吃的健身食譜　　吃得正確能讓健身效果更顯著，書中分享10道食譜給想要健身的人，美味且做法簡單，任何人都能做。