3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈：自我諮商實踐筆記書】


	讓你心累的不是你的個性，更不是因為你不夠好有不順心的事，代表你心中還抱持著希望只要改變自己沒有發現的「思考．行動模式」，煩惱便會輕鬆消除！　　隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］(共35種練習筆記) 　　無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影　　無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考　　▎那些你總是會遇到的情緒困擾…… 　　「脫離不了家庭的桎梏，明明長大了卻無法獨立……」　　「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓？」　　「如果一直不離職，未來會變成一片黑白！」　　「3C成癮，每天除了滑手機，還是滑手機，一事無成……」　　「為什麼今天和她對到眼，卻不和我打招呼？我做錯了什麼嗎？」　　　　▎想起以前的經歷就好痛苦，是不是永遠都會這樣？　　拿起這本書的你，一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。　　其實，你之所以陷入這樣的負面情緒，原因出在潛意識的思考和行為模式。　　作者身為「問題解決型」諮商心理師，結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗，帶你了解煩惱的根源，並學會如何去確認、面對它，把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來，找出解決的契機，短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。　　對於打從心底追求「認真想改變」的人來說，本書肯定會對你有所幫助，即使只實踐書中的一種心理療法，你也能找到解決問題的線索。甚至，還能成為自己的諮商師，學會自我諮商並自我療癒！　　・人生最大的難題，可能不是「午餐要吃什麼？」　　很多問題沒有答案，所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索，花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變，如此你絕對會成為一個更好的人。　　・負面情緒不該出現？你其實可以預先獲得正面感受　　覺得活得好累都是自己的問題？請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒，會讓你變得更孤獨，不如坦然接受負面情緒，並理解有這樣的可能性。我們能做的事，是往理想的樣子去作想像，使情緒從負面轉移到正面，自然而然就會採取新的行動，獲取成功經驗，形成良性循環。　　・禮拜一的Monday blue，明明從禮拜天就開始了…… 　　一想到隔天要上班，心情瞬間被黑暗壟罩，你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎？因為那些不好的經歷，使你被過去的苦痛束縛，明明身處於「現在」，心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」；其實，只要讓思緒回到當下，就能減輕不安和痛苦。　　▎跟煩惱說BYE，那些你可以嘗試的心理療法…… 　　・與其拼命忘掉不好的記憶，不如改編成好的回憶──「錄製療法」　　過去是怎樣都無法改變的，但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情，把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本，回憶不會再伴隨著負面情緒，也有助於消除對未來的不安。　　・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣，瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」　　日常生活中的不良成癮習慣，在你腦海中所占的比例有多少？對於現代人來說，手機與網路成癮是人人都需要學習的一課，透過「心靈比例調整療法」，理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛，釐清心中理想和該做的事，更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。　　・迪士尼的化身是米老鼠，那你的會是什麼──「心像工作療法」　　傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」，那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特．迪士尼」！潛意識會化為具有象徵性的「心像」，讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌，就會產生正向積極的心，進而轉變視角找到解決問題的切入口！　　・當討厭情緒十分濃烈，其他療效都無法解決，想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」　　如果讓你煩惱的對象，是個你徹底討厭的人，與其以怨報怨，在自己心中留下負面情緒，不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方，並得到正面情緒。本書特色　　・獨創問題解決型諮商，積極解決心理問題　　作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽，「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書，就能學到用心理諮商療癒自己的方法，培養「自我諮商」的技巧。　　・11種療法X 35種表格，短時間修復情緒黑洞　　藉由多種心理療法和筆記術的結合，讀者可利用筆記為自已進行心理療程，本書亦隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］夾冊，可透過書寫實作的方式，使此書不只侷限於心靈喊話，而是引導讀者自行實作，也更有機會獲得情緒上的改善。　　・仿效成功人士的經驗或做法，讓內心變得更強大　　本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討，例如：(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程，和「書寫療法」擁有相同療效；(2)奧運選手會使用「意象訓練法」，將成功的模樣可視化、深植潛意識之中，進而培養強大的精神力；(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」，在狀況良好時，預先做下次的準備，這也是「成功術療法」所著重的要點。真心推薦　　Ada│筆記女王　　Blair│整理師　　小鬱亂入團隊　　于之琳│專業整理收納師　　王雅涵 │諮商心理師　　李家雯(海蒂) │諮商心理師　　胡展誥│諮商心理師　　莎莉夫人│作家　　黃柏威│諮商心理師　　劉仲彬│臨床心理師　　歐陽立中│暢銷作家、爆文教練　　蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家　　李家雯(海蒂) │諮商心理師短語推薦　　人生很苦，我們都得學會自渡。　　倘若你在過去總找不到陪伴自己的方式，或許這本書能提供正在迷惘的你，一個不同的因應對策。　　作者前田泰章深入淺出的結合了NLP與書寫治療的策略精髓，提供正在生活中左右為難的讀者，一套相對容易的自助策略與解套方案。　　人活著必有煩惱，而在煩惱面前，人人平等。　　於是我們都得在生命中學習尋找為自己解憂的方式，而人生解憂方式沒有標準，只要適合你，即是最好。


	目錄作者序第1章什麼是「問題解決型心理諮商」？ 1兩種心理諮商心理諮商是一種「仰賴對話的療法」問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」 2問題解決型心理諮商的原理當海邊有個小朋友肚子餓了…… 目標是讓個案獨立自主 3問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」？從過去的人際關係看出重複的模式人生最大的難題是「我究竟想要如何？」第2章確認自己的心理狀態 1了解情緒的機制為什麼書寫能夠整理情緒呢？煩惱人的思考模式書寫的祕訣 2改變看待問題的方式將煩惱排出優先次序有不順心的事，就代表還沒○○ 把自己的問題和別人的問題劃清界線 3控制「感受」人最終想要的是「感受」預先得到「正面感受」的方法讓大腦從不悅變成愉悅第3章掌控自己的情緒 1能夠去除心理障礙的「非黑即白思考改善療法」為什麼「未來一片黑暗」會讓人不安？非黑即白思考改善療法的實踐方法產生「這個有可能實現」的真實感，是引發行動的第一步「負面思考」並不是壞事！ 2將不安與自己切割的「焦點療法」透過身體的感覺聆聽自己的心聲關於「焦點療法」的說明焦點療法的實踐方法 3減少負面情緒的「心像療法」人並不是因為發生的事而受苦個案B實踐神經語言學療法的實例 4告別討厭鬼的「炸彈爆破療法」淨化自己與對方的關係炸彈爆破療法的實踐方法第4章排解沉重的煩惱 1擺脫「○○成癮」的「心靈比例調整療法」把煩惱的比例「可視化」「心靈比例調整療法」的實踐方法「我只煩惱這個」是個陷阱【附錄】如何面對手機成癮 2改寫心靈創傷的「錄製療法」改寫記憶錄製療法的實踐方法錄製療法的功效 3營造理想人際關係的「階層化療法」人總是有無法喜歡的對象階層化療法的實踐方法確認自己的真心話 4客觀看待自己的「心像工作療法」華特．迪士尼也用過的心理療法為何？心像工作療法的實踐方法為什麼要把自己轉換成「心像」？第5章由內在改變自己 1引發小小行動的「成功故事療法」編寫自己的成功故事成功故事療法的實踐方法改變行為模式的祕訣趁狀況良好時先做準備 2讓你擺脫既定觀念的「允許療法」給自己許可「允許療法」的實踐方法寫允許文的要訣 3讓你面對自己的「3個提問療法」「3個提問療法」的實踐方法後記參考文獻