關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定（暢銷新訂版）


	關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學躺著就能做，全身伸展的自癒奇蹟！ ►女星藤原紀香部落格，好評推薦：我每天早上醒來第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」◄ 　　★結合德、日先進醫學，5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定　　作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括：　　◆改善職業性傷害的腰痛　　◆舒緩頸肩痠痛　　◆減緩髖關節退化　　◆保護膝蓋，預防關節損傷　　◆五十肩疼痛能快速舒緩　　以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效：　　◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，全面提升健康活動三要素！　　◆氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」。　　◆拉伸與緊縮肌肉一起進行，等於「輕度重量訓練」。　　★養成健康易瘦體質，抗失智最佳處方！　　日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」此外，本書也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，有助於養成易瘦的健康體質。　　另外，波士頓大學醫學院研究證明：「40歲是體能分水嶺，鍛鍊好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性，照顧關節。　　★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」　　◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性）　　◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動。」（松山，38歲女性）　　◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性）　　◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕。」（京都，23歲男性）　　◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性）　　◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性）　　◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性）　　除此之外，還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答：　　◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？　　◆體力不夠，可以只做一種伸展嗎？如何判斷姿勢是否正確？　　◆做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？多久才能感受到改善效果？　　讀完這本書，你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節，終結惱人的痠痛，　　不須使用特殊器具，就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定！本書特色　　◎【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作×8種常見痠痛困擾自療法　　◎提供容易操作實踐方法，並提供QA解惑。　　◎無數病患的親身見證專業推薦　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡　　美加脊骨神經醫師／黃如玉　　（依姓氏筆畫排列）


	目錄前言「健康長壽」的奇蹟伸展操樂活就要動，開啟人生健康契機復健科的驚人實例！第一章四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展奇蹟伸展操，如何展開？躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟一個動作，鍛鍊多處肌力奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適奇蹟伸展操四大動作訣竅【體驗者迴響】第二章躺著就能做！每天伸展更健康躺著做伸展，鍛鍊身體最安全即使臥病在床，也能發揮功效關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊躺著伸展能活動全身，為什麼？「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰與健走效果相同的奇蹟伸展操沒有限制條件，任何人都可做肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久每個動作只需「五秒鐘」晨醒時做伸展，有效預防失智症第三章維持好體能，避免老年失智不臥床運動不足，老年請看護的危機大年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒疾病休養更要動，避免引發疾病體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲科學實證！中年體能決定老年是否失智女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力健走運動容易做，銀髮族的陷阱鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操醫院治療時間短，復健效用有限無需協助指導，就能痊癒的自療伸展運動員證實！有效調理身體與腰痛第四章奇蹟伸展操的自癒見證關節筋肉回復初始設定，健康正循環職業性傷害的腰痛，兩週消失矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手二十年「頸性眩暈」，兩週治癒臥床不起失智症患者，靠自己翻身第五章陳年老毛病，對症自癒的伸展操上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善造成姿勢不良的骨盆歪斜回正強化腿肌力，改善關節硬化緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊第六章奇蹟伸展操的練習Q&A Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？ Q2一天之中，什麼時段最適合練習？ Q3多久才能感受到改善效果？ Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？ Q5一天進行幾回比較恰當？ Q6體力不夠，可以只做一種伸展嗎？ Q7無法每天做，效果會不會歸零？ Q8身體疼痛伸展不開，怎麼辦？ Q9自己姿勢是否正確，如何判斷？ Q10伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？ Q11疼痛消除，是否就不用繼續？ Q12臥床伸展，有哪些注意事項？ Q13做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？ Q14推廣給親友們，需注意哪些重點？後語「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康