界限：通往個人自由的實踐指南


	界限是通往健康關係的門戶。人際關係的矛盾是由於個體對自己與他人的界限認知不清晰、無法維護彼此的界限。缺乏健康的界限，就無法過上自己想要的生活。健康適度的界限，能讓人達到工作和生活的平衡，把握與人相處的尺度。本書基於認知行為療法（CBT）提供了一套簡明扼要的方法，幫助讀者判斷自己是否存在界限不清的問題，探討個體對界限的需求程度，指導如何設定和執行自己的界限。



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	目錄序言導言第一部分｜界限的重要性第1章自我關愛的根本在於設定邊界界限是負擔過重時的自我保護，是向他人表達合理預期的方式，是説明你在人際交往中體驗到安全與舒適的關鍵。第2章界限模糊導致身心俱疲/ 取悅他人卻無暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來的痛苦，卻不知正是界限不清所致。反思界限的設定，降低不切實際的預期。第3章為什麼健康的界限難以設定不好意思拒別人，無法忍受設定界限時產生的負罪感等，或許從兒時就已根植於心。意識到界限問題卻難以表達，是我們要解決的關鍵問題。第4章生活中常見的6種界限從人與人發生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界限，都有切實可行的設定方式。制定行為標準至關重要。第5章越界的行為與表現無論是以愛的名義，還是本著“對你好”的意願，都不能作為越界的理由。對於一個人設定的界限，即便不理解、不贊同，也請尊重它。第6章堅定且自信地設定界限消極抵抗或咄咄逼人，都不是設定界限的好辦法，平心靜氣地明確表達內容才有效。不用擔心，設定界限並不會讓你變得不可愛。第7章及時修正偏離的界限健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實踐，堅守與維護都不可或缺。用果斷的言語和行動邁向身心愉悅的生活。第8章用界限擺脫成長創傷創傷會影響我們的成長，同時也會影響我們執行和遵守界限的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。第9章遵守自己的界限如果自己制訂的計畫總是難以執行，便很難得到他人的信任。同理，讓別人尊重你的界限之前，要先學會遵守自己的界限。第二部分｜如何設定健康的界限第10章親情篇舒適的愛是與親人建立起健康的界限，並將其貫徹到底。第11章愛情篇想擁有一段的關係，不是靠緣分，而是靠用心經營和創造。第12章友情篇再熟悉的人也要保持尊重，設定健康的界限是友誼長存的關鍵。第13章工作篇人們往往會根據你設定的界限來決定如何對待你。第14章技術篇自律就是為自己設定界限的行為。結語你的健康取決於你的界限自我測評常見問題致謝