冷靜冷靜：如何徹底解決內心的焦慮

你是否因焦慮而痛苦不堪？如果你正與焦慮為伍，那麽你並不孤單。正如世界上的幾千萬人一樣，你的焦慮可能隨時、隨地都會發作。無論你的症狀是怎樣的，《冷靜冷靜》中提供的心理學策略及方法，均能幫助你迅速減輕焦慮感。

《冷靜冷靜》提供了多種基於循證學證據的有效心理學策略，可運用於各種場合中的焦慮管理。本書既是一本壓力管理的自助工具書，也為讀者提供了一次探尋焦慮源頭的良機。有《冷靜冷靜》在手，讀者能夠更胸有成竹地面對焦慮。

《冷靜冷靜》這個書的理論和方法來自作者多年的研究成果和臨床經驗，適用於多種類型的焦慮患者。書中明晰的索引與通俗的文字，能夠幫各類型讀者迅速找到適用於自己的抗焦慮策略。

 

編輯推薦

推薦1：20余個減壓妙招，拿來即用！

全書提供了20余個減壓小妙招，如身體掃描、步行冥想、實景暴露、火車站、箭頭向下技術、粉紅獨角獸等，簡潔易行，拿來即用，每天幾分鐘，用心理學提高生活質量！

 

推薦2：臨床心理學家力作，國科大咨詢師審定

《華盛頓郵報》專欄作家、臨床心理學家、美國有線電視新聞網（CNN）心理學顧問吉爾·P.韋伯博士力作。中科院心理所碩士、中國科學院大學心理咨詢師林叢全文審定。

 

推薦3：薈萃心理學界主流療法，理論紮實

本書的抗焦慮策略來源於認知行為療法（CBT）、接納承諾療法（ACT）及正念訓練等多門主流心理療法，經循證證實有效，輔以接地氣的生活示例，幫你有的放矢解決焦慮困擾。

 

推薦4：豐富的表格工具，做自己的心理咨詢師

本書提供了豐富的圖表模板、卡片、自測問卷、備忘清單，如“情緒認知自查表”“焦慮預測檢驗表”“應對焦慮每日進度表”等，DIY自測自查，看到每天、每周、每月的進步！

 

推薦5：多名業內人士薦讀，長居亞馬遜榜單

心理學教授哈加博士“閱讀本書，你將擁有強大而健康的內心。”《華盛頓郵報》專欄作家安德莉亞·博尼爾教授“本書無異於一根救命稻草。”《戀愛中的不安全感》作者菲爾普斯博士“你在任何時期都能從本書中找到適用於自己的策略。”

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目　　錄

第1章  焦慮充斥著你的生活嗎

什麽是焦慮 / 002

如何應對焦慮 / 006

神經元是可塑的 / 008

自我評估：我能戰勝焦慮嗎 / 010

本章小結 / 012

 

第2章  讀懂焦慮：為何總是“我”

變化的三角形 / 014

我在壓抑情緒嗎 / 016

表達你自己 / 021

焦慮背後隱藏著什麽 / 023

承認悲傷不可恥 / 027

短暫冥想：放下評判 / 031

負面情緒≠壞的 / 033

練習：讓童年“重來” / 036

本章小結 / 040

 

第3章  身心連接：焦慮的軀體癥狀

身體“背叛”了我 / 042

覺察：焦慮的軀體癥狀 / 045

照顧好自己：身心連接 / 051

回歸身體：行走中冥想 / 058

本章小結 / 061

 

第4章  對抗焦慮：堅持實踐

假如策略變成習慣 / 064

緩解焦慮：規劃與實踐 / 066

從一個小目標開始 / 070

我的“抗焦慮日歷” / 073

打卡：習慣的鞏固 / 075

反思，再反思 / 076

堅持住，才有進步 / 078

本章小結 / 080

 

第5章  “兩種”焦慮：回避與逃跑

兩種行為模式：回避與逃跑 / 082

一個悖論：越逃避越恐懼 / 084

誰觸發了“戰”或“逃” / 087

假如回避成為負擔 / 089

回避的利與弊 / 092

靶行為：從眼前開始 / 094

我們為何會“逃跑” / 098

“未知”不可怕 / 103

本章小結 / 109

 

第6章  接納：與焦慮和解

焦慮的好處  / 112

重寫人生：你是誰 / 117

做你害怕的事情 / 119

你可以掌控焦慮 / 122

放棄對抗 / 127

本章小結 / 132

 

第7章  抗焦慮日志：我的進步

改變從重覆開始 / 134

相信計劃正在奏效 / 136

記錄你的進步 / 137

選擇恰當的策略 / 140

堅持：讓紅色變成綠色 / 143

打卡：一步步接近幸福 / 145

本章小結 / 147

 

第8章  重返現實：擺脫頭腦“毒藥”

思維反芻：焦慮的陷阱 / 150

有些“想法”不可信 / 152

當想法與你作對時 / 156

什麽是“消極思維模式” / 164

你在擔心什麽 / 166

“虛構”的恐懼：過度概括化 / 172

本章小結 / 177

 

第9章  掙脫束縛：從自我對話開始

告別“粉紅獨角獸” / 180

來一場頭腦風暴 / 186

你≠你的思想 / 192

焦慮在提醒你什麽 / 198

本章小結 / 203

 

第10章  日常實踐：再冷靜一些

重新享受拂面清風 / 206

定個鬧鐘：不斷訓練 / 208

用表格鼓舞自己 / 209

瞄準你的“浮標” / 212

標記“紅色區域” / 215

堅持打卡，完善計劃 / 217

繼續前行 / 219

本章小結 / 220

 

第11章  堅強後盾：建立支持網絡

尋找一個治療專家 / 236

必要時，嘗試藥物 / 238

團體治療：你不孤單 / 239

尋找支持性團體 / 241

創建焦慮小組 / 242

 

第12章  未來之路：清單和注意事項

找到長期願景 / 222

回憶：我的勝利 / 224

厘清：我的挑戰 / 226

幸福不會一帆風順 / 228

勇於嘗試 / 230

刻意練習：不斷調整 / 232

列出“樂觀”清單 / 234

後記