65種微習慣：輕鬆掌控你的行為、思維和情緒

一個人有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生。養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意識行為。

本書提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。作者總結了其多年來進行習慣塑造指導的實踐經驗，歸納了輕鬆調整習慣的65 種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。

優秀不是行為，而是一種習慣。本書適合想養成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。
 

序章
為何我們很難改變自己的習慣
養成微習慣，成就更好的自己
不能養成微習慣的理由 … 2
90% 的幸福都來自習慣 … 6
調整微習慣的關鍵在於調整好自己 … 10

第1章
掌控行為的26 種微習慣
克服拖延症，改掉半途而廢的壞習慣
擺脫習慣引力 … 14
方法1：開心就好 … 17
方法2：“嬰兒學步式”習慣養成法：慢慢來 … 20
方法3：先嘗試再改變 … 23
方法4：設定“例外規則”，別太完美主義 … 26
方法5：給自己一套“頂配” … 29
方法6：“抱團式”習慣養成法：不孤單 … 31
方法7：學會模仿別人 … 34
方法8：“胡蘿蔔”習慣養成法：給自己一個獎勵 … 37
方法9：“馬克筆”習慣養成法：記錄你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”習慣養成法：“曬一曬”你的努力 … 43
方法11：提高幹勁的小裝備 … 46
方法12：把時間節點編入計畫 … 49
方法13：向大家宣佈，斷絕自己的後路 … 52
方法14：設定一個“激情目標” … 55
方法15：“年卡式”習慣養成法：要是“不想吃虧”，就堅持下去 … 57
方法16：“愛豆式”習慣養成法：我想成為那樣的人 … 60
方法17：“一刻鐘”習慣養成法：起床後的黃金1 小時 … 62
方法18：學會“一心二用” … 65
方法19：“氛圍式”習慣養成法：尋找一個讓你心情舒暢的場所 … 68
方法20：倒推“熱情遞減法則”，啟動積極大腦 … 71
拖延也是一種習慣 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分鐘為一個單位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作細分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情緒內耗，幹就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：當場就做這件事 … 90

第2章
掌控思維的18 種微習慣
擺脫消極心態
微習慣積極心理學 … 94
方法27：“1 釐米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己 … 97
方法28：最大化思維：發揮既有優勢 … 100
方法29：概率思維：結果取決於行動的量 … 103
方法30：焦點思維：只關注你能做到的事 … 106
方法31：發散思維：尋找更多選項 … 109
方法32：量變思維：只做1% 的改變 … 111
方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意 … 114
方法34：去結果思維：盡力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思維：今天我做這麼多就可以了 … 120
方法36：底線思維：降低你的期望值 … 123
方法37：長期思維：做好失敗的思想準備 … 126
方法38：初心思維：給自己找一個堅持下去的理由 … 129
方法39：故事思維：被感動的能力 … 132
方法40：價值思維：發現做這件事的意義 … 135
方法41：聯想思維：想一想以前的成功經驗 … 138
方法42：成長思維：你可以換個說法 … 141
方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價值 … 144
方法44：感恩思維：我要說聲“謝謝你” … 149

第3章
掌控情緒的15 種微習慣
找到自己想做的事情
有溫度的習慣 … 154
方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電 … 158
方法46：投入的情緒：感受你的心流 … 161
方法47：主動的情緒：奪回生活的主動權 … 164
方法48：好奇的情緒：做10 件讓自己心動的事 … 167
世界因信念而改變 … 171
方法49：戒掉否定的情緒：接受真實的自己 … 173
方法50：戒掉討好的情緒：沒有附加條件的愛 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情緒：面對好評依然保持清醒的頭腦 … 181
方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗 … 185
方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過去的成功經驗 … 188
方法54：戒掉消極的情緒：找到一個座右銘，將它銘記於心 … 191
自我的本質是什麼 … 194
方法55：分清“應該做”和“想做” … 197
方法56：瞭解自己的性格類型 … 200
方法57：重視自己熱衷的事情 … 204
方法58：誰都想聽好話 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212

第4章
掌控環境的6 種微習慣
改變一成不變的自己
有意識地選擇適合自己成長的環境 … 216
方法60：嘗試改變環境 … 219
方法61：和自己的榜樣成為朋友 … 222
方法62：結交志同道合的夥伴 … 225
方法63：提高發現機會的敏感度 … 228
方法64：等待好機會的到來 … 231
方法65：獲得最好的回饋 … 234

後記 … 237

[日]古川武士
 
日本年輕人的習慣養成導師 創立習慣培訓學校 提出“0負擔”自我管理法則，幫你成為更好的自己 著有《堅持，一種可以養成的習慣》《如何戒掉壞習慣》等。