自尊（原書第4版） - 城邦阅读花园


	自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值，很多基本需求就都無法滿足，生活自然苦不堪言。由此可見，自尊是不可或缺的情感因素。本書使用了被證明有效的方法和相關的要素，幫助你理解自己的生活方式，幫助你提升自尊。你將會瞭解如何區分健康和不健康的自尊，如何揭開並解釋負面自我陳述，如何創造新的、更客觀的、更積極的自我陳述以支持你的自尊，而不是削弱它。你將學會讓批判性的、自我攻擊的想法和行為消失，學會重新構建自我評價，提升你的自我價值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊鬥爭，《自尊》的*新版基於科學證據的方法和技巧，將幫助你改進你看自己的方式，並獲得更整體的幸福。



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	目錄讚譽第1章自尊的實質因與果 // 2 如何使用本書 // 4 針對心理治療師 // 5 第2章病態批評 “應該”軍火庫? // 19 批評的根源 // 20 為什麼你要聽批評之聲? // 22 強化的作用 // 23 不定率強化程式 // 25 自我批評如何得到強化? // 26 捕獲你的批評者 // 31 第3章解除批評者的武力揭穿其真實目的 // 36 頂嘴 // 38 讓你的批評者失去用武之地 // 40 總攬表 // 44 第4章準確的自我評價自我認知詳細列表 // 46 列舉你的缺點 // 50 列出你的優點 // 55 一個全新的自我描述 // 57 讚美優點 // 58 第5章認知扭曲扭曲 // 62 對抗扭曲 // 69 第6章消除悲痛想法關注你的想法 // 92 給想法貼標籤 // 93 釋放想法 // 94 觀察、貼標和釋放的完整過程 // 95 遠離批評 // 97 例子：托尼和三個問題 // 99 第7章同情同情定義 // 102 為同情心奮鬥 // 105 充滿憐愛的回應 // 105 價值的問題 // 106 對他人的同情 // 111 同理心 // 112 第8章應該價值觀是如何形成的 // 123 “應該”的暴政 // 125 健康價值觀對病態價值觀 // 127 “應該”如何影響你的自尊 // 136 發現你的“應該” // 139 挑戰和調整“應該” // 142 擺脫“應該”的束縛 // 145 贖罪，當“應該”合情合理時 // 147 第9章身體力行你的價值觀生活領域 // 150 用10周時間踐行價值觀 // 153 計畫承諾行為 // 156 第10章對待錯誤重新框定錯誤 // 159 覺悟問題 // 163 責任 // 164 覺悟的局限 // 165 覺悟的習慣 // 166 提高你的錯誤意識 // 168 第11章回應批評現實的欺騙性 // 174 回應批評 // 185 總結 // 197 第12章提出需求你的合理需求 // 200 需求對比需要 // 201 將需求說出口 // 205 凝練堅定的請求 // 208 完整資訊 // 208 第13章設定目標和計畫你想要什麼 // 215 選擇奮鬥目標：第一輪篩選 // 219 選擇奮鬥目標：評估 // 220 具體化你的目標 // 221 在腦海中播放自己的電影 // 222 列出步驟 // 223 做出承諾 // 224 完成目標的阻礙 // 224 不周全的計畫 // 225 不充足的知識 // 228 糟糕的時間管理 // 229 脫離實際的目標 // 231 第14章意象為什麼意象法能夠奏效 // 239 意象練習 // 241 創造有效自尊意象的準則 // 248 自尊階段 // 251 特別注意事項 // 259 第15章我仍然感覺不好特殊軟肋 // 262 抵禦傷痛 // 263 直面痛楚 // 273 選擇治療 // 279 第16章核心信條識別核心信條 // 281 新的核心信條 // 292 第17章建立孩子的自尊家長的權力 // 296 家長是一面鏡子 // 296 審視你的孩子 // 297 認真傾聽 // 306 自尊的語言 // 310 讚揚 // 311 糾正你的孩子 // 314 管教 // 318 反對懲罰 // 319 讓做對事變得輕而易舉 // 320 讓孩子參與解決問題的過程 // 322 生活的事實——後果 // 323 自主 // 325 參考文獻 // 332