【电子书】啟動你的韌性開關


	一點點練習、多一點韌性。其實，你的心理復原力比想像中的更強大！澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊專為每個人設計的「韌性養成方案」一點點練習、多一點韌性。其實，你的心理復原力比想像中的更強大！澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊專為每個人設計的「韌性養成方案」你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了？面對突如其來的變動與挑戰，你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎？現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境，心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮．艾茲蕊醫師告訴我們，心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器，當生活拋給我們的最難挑戰時，我們能吸收、適應，並做出對策。韌性最棒的優點，就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。如果救急的「心靈雞湯」，已經不能解決你的困境。那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。我們時常得面對許多不同的情緒來襲，這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛，是我們所有人的課題，既不專屬於特定人士，也不能輕易撫平。夠過練習，我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活，給情緒正向的回饋。 ★ 這些最關鍵十二道培養韌性的練習 ★ 自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己；溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係；身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。 ★ 結合多種心理學方法＋實作習題 ★ 包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預（solution-focused interventions）等認知行為療法。以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。現在，從認識自己起，與他人連結，展望更好的未來。你的內在將會比你想像的更強大。作者簡介史蒂芬妮．艾茲蕊Stephanie Azri 公私立單位及高等教育的臨床社會工作者，現居澳洲布里斯本。她有超過十年的「韌性養成方案」教學經驗，並解決兒童和青少年的抑鬱症、焦慮症和心理健康問題的早期症狀。譯者簡介洪慧芳國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。目錄列表: Contents 推薦序　擺脫焦慮，培養韌性推薦序　龜兔賽跑，烏龜為什麼會贏？你可能問錯問題了！前言第一部　從內在下功夫第二部　在人群中下功夫第三部　朝正面的未來下功夫謝辭附錄



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