【电子书】保羅．韋德的等長訓練終極指引


	～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，重新認識這項備受低估的訓練工具，每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處： ◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 ➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 ◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 ➤➤等長訓練會讓你變巨。 ◎等長動作比動態動作更有效率。 ➤➤每次訓練的時間較短。 ◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 ➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 ◎等長動作可以比動態動作更常執行。 ➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： ➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。全書共分為五個部分： ①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 ②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 ③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 ④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 ⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。本書特色 ◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 ◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 ◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 ◎用空前速度促進肌肉生長。 ◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。作者簡介保羅‧韋德（Paul Wade）保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！著有《囚徒健身》、《囚徒健身2》。譯者簡介王啟安現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。譯有《監獄重訓》、《槓鈴處方》。目錄列表: 保羅．韋德的等長訓練終極指引封面目錄如何使用本書推薦序第一部分　等長的科學第二部分　等長的技術第三部分　等長的訓練動作第四部分　等長的課表第五部分　等長的自身體重漸進訓練（由保羅．韋德教練示範）附加章節：等長訓練器加上重量？我全都要！文獻來源



	購買電子書注意事項： 1. 此電子書閱讀服務配套由台灣「Readmoo讀墨電子書」提供。 2. 電子書為虛擬商品，無實體物品，格式為流動版面EPUB，適合用 mooInk電子閱讀器、手機、平板及電腦閱讀。 3. 訂單確認交易成功後，將以電子郵件寄送「電子書兌換碼」，您亦可於城邦閱讀花園網路書店「會員專區」查詢。 4. 憑電子書兌換碼可於「Readmoo讀墨電子書」兌換該本電子書。請前往「Readmoo讀墨電子書」專屬頁面，註冊成為會員并依循頁面顯示的流程進行兌換。兌換網址：https://readmoo.com/redeem 5. 電子書兌換碼不限本人使用，惟僅限使用一次，並僅適用於「Readmoo讀墨電子書」。 6. 購買后不得辦理退貨，也無法退費。 7. 更多電子書相關資訊及常見問題請參考客服中心。

【电子书】保羅．韋德的等長訓練終極指引

目錄列表: