專注，是人生最好的選擇：對抗幹擾，掌握高效人生的智慧寶典


	專注力，是一種讓你在恰當的時刻，專注於要做的事而不被其他事情幹擾的能力。本書從作者的切身體驗出發，為你制訂一套學完即用、易於執行的實用類學習指南。在細微的生活習慣中，利用行之有效的小技巧，輕松鍛煉你的專注力，實現高效率人生! 本書作者將從多個維度助力你培養敏銳的專注力，學會營造環境來管理自己的心境，利用23種專注力鍛煉方式，幫助你對抗一切幹擾。如果你還在為工作效率低下而苦惱，不妨跟隨作者一起實踐，共同開啟你的高效率人生。編輯推薦【美國亞馬遜暢銷書作家重磅力作！】達蒙·紮哈拉迪斯是美國超人氣作家，他出版過一系列風靡歐美的口碑暢銷書，入選亞馬遜時間管理、個人自助、壓力管理等多個暢銷榜單。其作品被譯為十幾種語言，廣受全球讀者關注，已助千萬職場人、學生提升專注力，開啟個性化高效人生。【訓練專注力、對抗“幹擾”的行動指南】如果你曾多次嘗試提高自己的注意力水平而都以失敗告終，請不要灰心，這本書為你繪制出一張循序漸進地提升專注力的路線圖，通過實踐本書介紹的23個策略，你將親眼見證自己的蛻變，使專注終成為根深蒂固的自然反應！【掌握高效人生的智慧寶典】本書價值在於能夠幫助你找到適合自己工作習慣、發揮個人優勢的個性化工作方法。書中提供了構建該系統所需的全部工具，立刻行動起來，每個人都能變身“職場高效達人”！



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	目　　錄前言 / Ⅰ 第yi部分奠定基礎 --------------------------------------------------------------------- 專注的定義 / 003 我們為什麽會失去專注力 / 009 保持專注的十大障礙 / 015 提高注意力給你帶來的 7 個積極影響 / 023 突擊測驗：你在集中注意力方面真的存在問題嗎 / 029 第二部分如何創造一個可以幫助你集中注意力的環境 --------------------------------------------------------------------- 光亮 / 035 背景噪聲 / 039 舒適度 / 043 環境溫度 / 047 空氣質量 / 051 氣味 / 055 他人在場 / 059 布置 / 063 雜亂 / 067 計時 / 071 可擦白板 / 075 第三部分立即提高注意力的 23 個策略 --------------------------------------------------------------------- 策略 1：設置計時器 / 081 策略 2：將每天的任務數量限制在 5 件以內 / 085 策略 3：明確你的理由 / 089 策略 4：每次工作、學習開始前，都進行有氧運動 / 093 策略 5：快速記錄想法 / 097 策略 6：找出致使你分心的誘因 / 101 策略 7：使用每日待辦事項清單 / 107 策略 8：播放能輔助你進入流暢狀態的音樂 / 113 策略 9：經常休息 / 119 策略 10：走一小段路 / 123 策略 11：堅持單任務處理模式 / 127 策略 12：批量處理相似的任務 / 131 策略 13：將你的一天分隔成幾段 / 137 策略 14：斷開網絡連接 / 141 策略 15：限制開會的時間 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：關掉手機 / 153 策略 18：管理你的精力水平 / 157 策略 19：冥想 / 161 策略 20：避免使用電子郵件 / 165 策略 21：建立（並堅持）日常的慣例 / 169 策略 22：馴服你內心的完美主義者 / 175 策略 23：減少咖啡因的攝入量 / 179 第四部分附加內容：在咖啡廳里工作時，該如何集中注意力 --------------------------------------------------------------------- 面向墻 / 185 別管進進出出的顧客 / 187 戴上頭戴式耳機（或入耳式耳機）/ 191 循環播放純音樂 / 195 告訴他人，讓他們不要打斷你 / 199 關於本書的後思考 / 203