情緒自控，現代人的心理健康報告：莫名煩躁、情緒失控、放棄理性⋯⋯讀懂情緒心理學，徹底擺脫杏仁核劫持！


	自詡為注重保養的現代人，你的生活方式健康嗎？心病是由心靈暫時無法面對壓力而引起的，屬於調節功能障礙，需要靠心理輔導、心理治療來調節。　　【你能感受到壓力嗎】　　有一類人，天生就能夠敏感的覺察到壓力的存在。　　•A型行為模式　　高度成就競爭取向，包括傾向於強烈的自我批評。　　強度時間急迫性，希望能夠同時做一件以上的事。　　容易被激起怒意或是敵意，但未必會明顯的表露。　　•B型行為模式　　對壓力的反應較慢且較弱，通常不會感到太大壓力。　　對事情的發展持順其自然的態度，並不刻意去計較。　　！注意！　　現代醫學已經證明，A型行為模式和冠心病的發生率有很高的關聯性。　　因此，忙碌的現代人應學會讓節奏慢下來，以B型行為模式享受生活。　　　　【你究竟為何抱怨】　　有人已經習慣了抱怨，有人為了找逃避的藉口。　　關於「為何抱怨」，在五千多人的調查中發現：　　有74%的人表示只是為了發洩內心的苦悶，　　有36%的人希望傾聽者能夠幫忙解決問題。　　►在所有受訪者中，有45.3%的人表示：　　當有人向自己抱怨時，自己會想向對方抱怨更多的事情。　　！注意！　　也就是說，原本想要發洩糟糕的情緒，結果卻接收到別人更多的消極感受；　　希望對方能夠幫忙解決問題，最後卻增添了更多困擾，抱怨真是得不償失。　　【你知道情緒如何產生嗎】　　人腦中有一個部位叫杏仁核，它主管著情緒。　　若杏仁核被切除，將不再感到恐懼或惱怒，並會喪失競爭與合作的動力，　　對自身在群體中的地位茫然無感。也就是說，其情緒不是喪失便是鈍化。　　•所有強烈的情感都與杏仁核有關　　杏仁核就像是一個心理警察，不管來者是誰一律加以質問，　　只為了印證內心最原始的疑問：「這不正是我最恐懼的嗎？」　　而只要讓它找到近似肯定的答案，杏仁核便立刻加以反制，　　點燃神經引信，通知腦部各區──危機來臨！　　！注意！　　杏仁核在接收到外來的感覺訊息後，　　便會從過往的經驗中尋找任何不利的證據。　　【你懂微笑的意義嗎】　　人出生後即有情緒表現，如新生兒或哭或靜。　　•嬰兒期　　只會無意識的微笑和自發式的微笑。　　•滿月後　　看到人的面孔、聽到熟悉的聲音會微笑，屬於無差別的微笑。　　•四個月　　開始認人了，逐漸只對撫養他的人笑，出現了有差別的社會性微笑，　　對熟悉的人會無拘無束的微笑，而對陌生人則帶有一種警惕的注意。　　•學齡期　　隨著社會化加深，他們學會偽裝情感，會看大人臉色，　　也漸漸理解了並不是所有對自己微笑的人都是友善的。　　！注意！　　社會發展賦予了笑的意義，並使微笑的社會意義越來越濃厚。　　可以說，微笑能夠促進人際關係的發展，並有利於人的生存。　　【你知道憤怒的意義嗎】　　憤怒最基本的作用是預示某件事出了錯，並推動我們找到解決方案　　而當你選擇視而不見，便是以自毀的方式來宣洩心中的怒氣，　　你還會為他人的壞行為開綠燈，並拒絕給人修正錯誤的機會。　　請試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎麼會向你道歉呢？　　！注意！　　憤怒是一種正常的生理反應，本身並不邪惡，　　而真正危險的是那些由憤怒轉化而成的行動。本書特色　　透過大量的案例詳細講解了情緒心理學、健康心理學等各種心理學的知識和應用。適合想改變、想更加了解身邊人、想更好的掌控生活的讀者閱讀。


	目錄前言第一篇健康心理學第一章病由心生心病比肉體疾病更難治癒情緒陷阱是造成心病的直接原因壓力是心病的罪魁禍首怒氣沖天最傷身體恐慌者更容易得病大起大落會吞噬你的健康第二章心情與健康肉體、心情與健康的關係「笑」是免疫力的催化劑「放鬆」是人體的良藥心靜氣順是健康的基礎生氣就大聲喊出來好心情是健康的資本第三章活出健康的心態寬恕有助於康復放下就是快樂積極的心態是健康的根本學會享受生活保持年輕的心，像孩童一樣看待世界不害怕疾病是打敗病魔的關鍵學會隨時調整自己的心態第四章當自己的心理醫生情緒的氣象臺─胃緊張煩躁情緒中的腹瀉和便祕從皮膚看身心健康問題究竟是什麼搶走了我們的食慾關於睡眠的心理問題找到自己的情緒變化點第二篇情緒心理學第五章控制情緒是一門藝術情緒的操縱在於自身心浮氣躁是阻礙成功的絆腳石悲觀會讓你不快樂情緒的失控總帶有很大的盲目性依賴是進步的大敵憂慮會造成巨大的壓力嫉妒是痛苦的製造者切莫讓情緒失控第六章抱怨與憤怒的傷害抱怨是心理健康的大敵抱怨與人際關係是沉默還是爆發批評者與聲援者抱怨導致憤怒憤怒的解決管道沒有抱怨和憤怒的世界第七章自卑與恐懼是成功的大敵自卑多數都是盲目的要學會自我評價和判斷告別擾人的「應該」換個思考方式認識錯誤當自卑發展為恐懼走出艱難的第一步建立自信的人生第八章走出空虛與憂鬱的人生空虛與人生目標的缺失忙碌不一定不空虛由空虛走進憂鬱寫下自己的夢想如果你想充實就要追逐你的夢想欲望是告別空虛的良藥