踮踮腳尖！10秒消除足底痛


	早上一下床足底就傳來一股刺痛、　　走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 　　這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！　　你是否有以下症狀呢？　　□無法單腿站好站穩。　　□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。　　□走路速度變慢。　　□走久容易疲累。　　□步伐變小。　　□經常被路上的高低落差絆倒。　　□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。　　□膝蓋以下的部位容易浮腫。　　□膝蓋以下的部位容易冰冷。　　□雙腳間的距離愈來愈大。　　如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！　　兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。　　站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。　　一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。　　若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。　　◆「足底肌力退化」主要有六個原因　　①缺乏運動　　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。　　②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔　　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。　　③肥胖　　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。　　④增齡　　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。　　⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙　　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。　　⑥因運動或工作而過度使用　　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。　　近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！　　隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。　　若不及早處理，後果可能不堪設想！　　本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。　　就算是生活忙碌、抽不出時間的人，　　或是意志力薄弱、容易半途而廢的人，　　都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！　　關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑，　　書中都有專門章節一一為讀者解答。　　另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。　　如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。　　「持之以恆比什麼都重要！」　　──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。　　請不要小看這個只需「10秒」的小小運動，　　只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」，　　就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！本書特色　　◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！　　◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！　　◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！


	目錄．前言深受足底疼痛之苦的人日益增加．感覺足底哪個部位疼痛？．人體的老化從足底開始．足底肌力衰退的徵兆一起練習「10秒鐘踮腳尖」．從輕鬆不勉強開始著手．足底和小腿按摩．放鬆腳趾、足弓、足背、足跟．適合初學者的暖身操──踮腳尖．完全掌握「10秒鐘踮腳尖」．推薦給想進一步鍛鍊的人踮腳尖變化版．維持不會誘發足底疼痛的姿勢．學習正確站立姿勢與走路方式．正確走路方式．放鬆全身僵硬，血液順暢流動至足底．改善並預防足底筋膜炎再次復發的腳趾體操．「10秒鐘踮腳尖」的好處！體驗談．I‧T先生61歲．S‧R女士55歲．H‧N女士65歲．驗證足部和足底進行「10秒鐘踮腳尖」的效果．利用足印確認扁平足和擴散足的改善情況．從鞋底磨損位置判斷走路方式是否正確．確認「踝關節不穩定症」的改善情況．確認足踝肌肉和肌腱的柔軟度．測量步長，確認「運動障礙症候群」改善程度．「10秒鐘踮腳尖」的Q＆A ．無法用力提高足跟．做踮腳尖運動的那天晚上都會腳抽筋．10秒鐘實在太簡單了，會不會效果不彰．踮腳尖變化版中，有沒有值得特別推薦的．持續進行踮腳尖運動，但疼痛症狀仍舊偶爾發作．因為有腳尖冰涼問題，踮腳尖時覺得不舒服．踮腳尖具有減重效果嗎．認識容易誘發足底疼痛的疾病．足底筋膜炎所占比例最大．像神經痛般痛麻的莫頓神經瘤．足底肌力衰退造成扁平足．造成買鞋困擾的拇趾外翻．感到足底疼痛時，進行「10秒鐘踮腳尖」．強化足底肌群，改善疼痛問題．「10秒鐘踮腳尖」有效消除足底疼痛的原因．了解足底構造．了解足底功能．足底四大功能所不可或缺的「足底足弓構造」．足踝健康，姿勢自然端正．提高血液循環，趕走致痛物質．出現疼痛症狀的人，請從預設準備期開始做起．造成足底肌肉負擔的生活習慣．更多「10秒鐘踮腳尖」的功效．膝蓋疼痛，無法彎曲的退化性膝關節炎．強化腹肌和背肌，改善腰痛症狀．困擾現代人的肩部僵硬與頸椎過直問題．腳部靜脈中形成斑塊的下肢靜脈瘤．進入更年期的女性特別留意骨質疏鬆症．緩和足底疼痛的輔助用具．用心選擇鞋子以維持足底活力．改善足底足弓疼痛的「護踝繃帶」．使用軟墊緩和莫頓神經瘤的疼痛．針對足跟疼痛的手作重點位置軟墊 Column ．需要他人照護的「運動障礙症候群」．足底出現疼痛症狀的內科疾病．腰椎管狹窄症