承認內在脆弱，使你溫柔又強大


	．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！　　．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！　　．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序）　　二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症…… 　　經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！　　．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化　　．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起　　．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環　　．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力　　．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因　　．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信　　．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養　　作者建議人人都應該：　　1.接納「不堅強」是人性的一部分　　2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊　　3.依警訊修正自己的行動　　他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷，　　希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。


	目錄【前言】再強的強者，都必定有內在的脆弱　第一章、為何人的內在總是非常脆弱？就只是目前內在非常脆弱而已兩條主軸，讓你發現真實不要懷疑自然湧現的脆弱，那是一種防禦反應否定自然的脆弱，會造成不自然的虛弱即使否定自然的脆弱，也無法以不自然的逞強逃離情緒是為了保護你而為行動賦予動機明白了不足之處，人會試圖補足與內在痛苦同步，可做為強化養分以四象限掌握內在變化不心慌想責怪他人時，其實是自己能力不足第二章、認同脆弱是自然的人性因自然脆弱而煩惱，正是認真生活的證明出現任何感受，必然有其相應的理由認同會產生自然脆弱才是正常人在意他人目光，也是自然的弱點之一你的目的是希望變得討人喜愛？認同自然不安，「不安妖怪」就會消失不安時不能做的事──過度思考　維持不安就好，同時採取行動　適度的精神疼痛就像肌肉痠痛，伴隨而來的是成長　第三章、別以不自然的否定與逞強來霸凌內在別不自然地控制自然的情緒明白三種「必須」，區分使用場合以允許的話語緩和「不自然的必須」別再用空虛的積極打迷糊仗第四章、善用情緒力量，內在自然能變堅強負面情緒是你的人生導航「刺躁悶」是負面情緒的種子維持在迴避危險模式，就容易煩躁在意過去的事，是因為現在很不安如何應對自卑感和各種情結？若感到憤怒，要找出真正的情緒否定緊張，就會更緊張為了與他人連繫而產生的孤獨，有意外功效無力感，能成為最棒的動力第五章、不要思考情緒的警告，要以行動回應感嘆環境變化，是用來迅速振作的儀式用「沒有人不好」，來跨越「他責之壁」將謹慎、懦弱、消極轉變為有力的夥伴別再說「辦不到」以「回饋」取代「失敗」馬上停止牢騷與不滿的魔法話語行動時，以蟲眼專注於眼前的事物別再「持續下去」，請說「今天就做」不因為「人無法改變」就放棄第六章、人際關係最佳化，就能催生自然堅強互助、同理、共享，提升人際關係品質選擇誠實的人做為聆聽的對象降低讓對方了解的難度如果希望對方了解，就要先了解對方人際關係產生對立時，讓「我們」一起跨越若失去重要的東西，就當成借來的不要堅持確定性，就算不安也要投入內在的脆弱與堅強就像車子兩邊的輪胎【後記】雖寫了本書，但我也非堅強之人