新編少林秘傳養生功：伸展吐納法、八段錦、十二段錦、彈肚功、易筋經與卻病延年法


	「八段錦」已傳承千年，很多人都能隨口說出：　　兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰，　　調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧…。　　其實八段錦還分文、武與十二段錦，如能與　　「秘傳少林易筋經」等同練，養生保健效果加倍！　　　　◎凡購買本書剪下截角，附回郵16元，即贈　　「少林伸展吐納法、八段錦、少林武僧秘傳易筋經」動作示範光碟。　　〈推介本書〉　　若說「八段錦」是流傳最廣的養生功法，應該沒有人有異議；尤其在70、80年代，過了中年、開始注重飲食與運動的人，幾乎都可隨口說出口訣，如：兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉、搖頭擺尾去心火，五勞七傷往後瞧…，而且隨手比畫兩下，面露得意之色。　　後來各種「氣功」陸續出現且大力宣傳，養生功曾經沉寂一陣子。然從傳承千年的歷史來看，八段錦大約每隔一個世代就會大風行一次，現在正是時機。　　其實八段錦還分文、武（立式、坐式），如能與十二段錦、彈肚功、甩手功、卻病延年功法與「秘傳少林易筋經」等同練，祛病強身就如「桌頂揑柑」般容易！


	目錄自序從八段錦與十二段錦談起莊豐源 …3 前言先練少林伸展吐納法………13 預備式起式單練吐納法亦有強身健體作用第一章八段錦為流傳最廣的養生功………24 新編八段錦分立式與坐式預備式及注意事項第一節立（站）式八段錦………30 第一式：雙手托天理三焦第二式：左右開弓似射鵰第三式：調理脾胃須單舉第四式：搖頭擺尾去心火第五式：五勞七傷往後瞧第六式：雙手攀足固腎腰第七式：攢拳怒目增氣力第八式：背後七顛百病消第二節坐式八段錦………85 第一式：雙手托天理三焦第二式：左右開弓似射鵰第三式：調理脾胃須單舉第四式：搖頭擺尾去心火第五式：五勞七傷往後瞧第六式：雙手攀足固腎腰第七式：攢拳怒目增氣力第八式：背後七顛百病消第二章古本文武八段錦………124 第一節「文八段」即立式八段錦………124 第一式：雙手托天理三焦第二式：左右開弓似射鵰第三式：調理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往後瞧第五式：搖頭擺尾去心火第六式：背後七顛百病消第七式：攢拳怒目增氣力第八式：兩手攀足固腎腰第二節鍾離八段錦法即坐式八段錦………133 一、叩齒集神二、搖撼天柱三、舌攪漱咽四、手摩腎堂五、單關轆轤六、雙關轆轤七、托天按頂八、俯首鈎攀第三章還有十二段錦………137 一、閉目冥心坐，握固靜思神。二、叩齒三十六，兩手抱崑崙。三、左右鳴天鼓，二十四度聞。四、微擺撼天柱五、赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。六、閉氣搓手熱，背摩後精門。七、盡此一口氣，想火燒臍輪。八、左右轆轤轉九、兩腳放舒伸，叉手雙虛托。十、低頭攀足頻十一、以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，嚥下汩汩響，百脈自調勻。十二、河車搬運畢，想發火燒身。第四章卻病延年法………143 第一節仙人揉腹法………143 一、中三指摩心窩二、順揉至臍下高骨三、由高骨分揉至心窩四、推腹部大動脈五、繞推左斜腹筋六、繞推右斜腹筋七、直推左橫腹筋八、直推右橫腹筋九、盤坐收功第二節彈肚功與甩手功………155 彈肚功隨時隨地可練習古傳正統甩手功 1、上宜虛。 2、下宜實。 3、頭宜懸。 4、目宜視。 5、口宜隨。 6、齒宜叩。 7、舌宜舐。 8、津宜嚥。 9、胸宜絮。 10、背宜拔。 11、臂宜搖。 12、肘宜沉。 13、腰宜軸。 14、腕宜重。 15、手宜划。 16、胯宜鬆。 17、腹宜實。 18、肛宜提。 19、跟宜穩。 20、趾宜抓。附錄：少林秘傳易筋經 166 預備式第一式：一字通關第二式：伏耳抱柱第三式：三鳴擊鼓第四式：犀牛望月第五式：靈貓拱背第六式：佛光沐浴第七式：玉帶纏腰第八式：左式倒拽九牛尾勢第九式：右式倒拽九牛尾勢第十式：獨步蓮舟第十一式：御風著步第十二式：腳踏蓮花收功：重要性更甚於練功 211 可分為盤坐與站樁收功兩種三法盤坐收功法站樁收功法以動作導引意念的站樁收功亦可少林秘傳易筋經」與「易筋洗隨功」之異同 216 結語有恆習練養生功有助於改善脈象 220 作者莊豐源簡介 222