數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online／offline切換倦怠


	視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公… 線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合… 精神科醫生警告數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。後疫情時代，有效放鬆才是生存之道！　　新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。　　TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… … 　　看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。　　疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，　　但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… … 　　！！沒秒回訊息就被懷疑打混！　　！！主管各種花式查勤、工作報告寫不完。　　！！上班時間還沒到就開始交辦工作　　！！人醒著就開機，幾乎是24小時待命　　！！家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻　　！！公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰　　↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑ 　　遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決；　　數位生活的各種過勞心累，卻是威脅健康的巨大危機！　　精神科-睡眠科雙專科醫生警告：　　隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！　　《不被情緒左右的28個練習》作者　　西多昌規從理論切入、方法著手　　給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。　　▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒　　▎無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面　　▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美　　▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理　　▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘　　▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒) 　　▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌


	目錄前言數位過勞時代已來臨 Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞視訊會議為何這樣累？影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞聲音疲勞：影像與聲音的時間差弱化注意力的線上會議與多工任務上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間女性比較容易Zoom疲勞？視訊會議主持人的壓力好大啊忙到爆炸了嗎？五個方法有解提高投資報酬率，疲勞感就會降低隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊 Chapter2 重整你的混亂作息線上工作從「早晨的儀式」開始用例行公事保持生活節奏以十天及週為單位規劃工作因為線上，更需要可以持續的「樂趣」小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？睡不著？因為大腦「過度警覺」中！高效工作必殺技：固定時間起床、就寢決定好睡眠、運動、飲食的時間點睡前滑手機真有這麼糟？線上工作的溝通可以提升睡眠品質 Chapter3 排除線上工作的孤獨感不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大對自己信心喊話，提升「自我效能感」！孤單：線上、遠距時的最大風險「找人說說話」的心理成效用「歸屬感」緩和孤單「一對一會議」可維繫遠距的心理健康家人造成的焦慮怎麼辦？掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖遠距與進辦公室的最佳比例 Chapter4 數位過勞下的休息術小休息＋大休息構成一天組合 OFF，隨時轉換場景休息一下消除數位過勞的三種休息法數位過勞的警訊擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！就是遠距才要請特休假休息的「自我效能感」也很重要守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」放下手機，讓大腦休息的祕訣數位排毒的第一步，關閉通知 Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會 Chapter5 跨越不安與憂鬱後疫情時代的心靈檢視多重壓力下，更要照顧好心理健康疫情下特有焦慮的修正練習解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力疫情壓力、酒精與線上飲酒會拒絕政論節目，避免情緒性偏見整理社群動態的同時，一同安頓好心爬樓梯、每週運動，強化心理素質整復、整脊、針灸，同步照顧身與心正向、幽默是心靈的最佳夥伴「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力負性能力：面對不確定狀態的耐受力與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處後記學習為自己的休息法