四十歲的男人，千萬別只剩一張嘴：睡不好、沒性趣、有三高！一本寫給所有中年男人的健康注意事項


	睡不好、沒性趣、有三高，為不惑之年的你解答，那些說不出口的中年難題！　　▼即使夫妻幾十年，也請不要把性愛當作業　　許多人妻反映：老公到底是愛上了別人，還是患了陽痿？而為了能夠擺脫性生活的困境，身為人夫的你應該需要做到以下幾點：　　▪　許多人總是以性生活的次數來衡量自己的性能力，可實際上，性生活的品質才更加重要的。　　▪　性生活包含了很多方面，並非單指性行為，很多時候女性需要的僅僅只是體貼感，並不是一定要你「提槍上馬」。　　▪　制定性生活計畫，事先避免雙方疲倦的時間，才不會導致「性」不逢時、不歡而睡。　　▼痛風，吃出來的「富貴病」　　如今，痛風的患病率逐年上升，特別是對於40歲的中年男性而言，在飲食上應該注意什麼問題？　　▪　少吃碳水化合物與蔗糖、蜂蜜之類的食物，因為果糖會加速尿酸的生成。　　▪　豆製品雖然蛋白質含量高，但所含的嘌呤成分也很高，痛風患者應減少食用。　　▪　多吃蔬菜、馬鈴薯、青梅、檸檬等，降低血和尿液的酸度。　　▪　多喝水與果汁等促進尿酸排出的飲品，但切忌喝濃茶。　　▪　每天的鹽量攝入，應該限制在5克以內。　　▼你今天午睡了嗎？　　中年男人都應該培養午睡的習慣，可是有的人每天午睡，效果卻不彰，原因就是不懂正確的午睡觀念！　　▪　哈佛公共健康學院針對24000名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性要降低40%。　　▪　芝加哥大學研究也發現，四十歲男性如果每天的睡眠時間不到5個小時，那麼身體狀態就會受到極大的影響。　　▪　Sleep Health期刊上的研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能最佳的時間。　　▪　在午睡之前喝含有咖啡因的飲料，能大大提高警覺。　　▼即使漸漸變老，也要跟年輕人一樣運動！　　身體各項機能逐漸下降的你，如何才能健康安全的運動？　　▪　男人從30歲開始，每增加10歲，負荷的適應時間約會延長40%，所以中年男性一定要循序漸進鍛鍊。　　▪　選擇一些相對緩慢柔和、全身都能有效活動的運動，例如步行、慢跑等。　　▪　研究發現，四十歲男子每星期進行3～4次，每一次半小時左右的快走，就能夠將生理時鐘回撥大約10年。　　▪　不宜做倒立、翻滾等動作，因為人到了中年血管壁變硬，一旦血管破裂，很容易導致腦溢血，嚴重者會危及到生命。本書特色　　本書是一本專門為熟齡男性打造的健康指南，從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活以及養生智慧等，多角度分析中年男人最常見的健康盲點，迅速幫你找回男人的底氣，重振雄風！


	目錄前言第1 章 40 歲男人，警惕「衰老危機」 40 歲是男人健康的關口衰老危機源於生理機能的變化男人40，拋不掉的誘惑和煩惱亞健康時代的疾病隱患中年男人的過渡危機老年病的「年齡前移」趨勢不健康的生活方式和觀念是元兇男人一樣有更年期中年男人須警惕年齡恐懼症第2 章解讀常伴中年男人的衰亡疾病威脅生命的三大流行「殺手」— 「三高」心臟突然罷工帶來的危害— 冠心病亞洲第二大「殺手」— 中風最可怕的殺手之王— 惡性腫瘤加號多了，生命卻減了— 糖尿病應酬之不可承受之重— 疾病症候群吃出來的「富貴病」— 痛風千萬別小看那些腰痠背痛— 腎病長久困擾成功男人的頑疾— 前列腺炎 90% 的擔心其實並不存在— 焦慮症心理疾病的「高級階段」— 憂鬱症不要這樣的聰明絕「頂」— 禿頭症誘發疾病的一種病— 慢性疲勞十男九痔，你是幸運兒嗎— 痔瘡解決食物消化的「最後一關」— 便祕第3 章提高思維力使頭腦年輕男性大腦衰老會出現什麼情況身心結合鍛鍊大腦的方法提高你的想像力常放風箏健腦養心中年男性大腦保健可適量飲酒按摩拍打快速消除大腦疲勞不同音樂對大腦有不同影響增加大腦營養第4 章 40 歲男人的生活保健常識小心這些睡眠殺手每天科學飲水中年人要適度午睡勤梳頭抗衰老要想齒健康，就要常輕敲累了，就伸個懶腰吧揉腹百遍健內臟保持居家環境的清新 40 歲男人減肥要慢慢來男人排尿也有講究搓腰功的小方法，大功效 40 歲男人要把握好保健的黃金時間中年男人的保健方法第5 章 40 歲男人應該這樣飲食飲食，科學搭配最重要晚餐要吃早、吃少人到中年要「挑」著吃中年男人，喝茶有講究你知道的這些衛生習慣都是不好的飲食安全的十條黃金定律健康早餐新觀念五味不能過度健康飲食的19 個盲點如此飲茶更健康防治富貴病的飢餓療法膳食纖維這個清潔工不可少人到中年，別忘了補鈣中年人如何補充維生素中年人常見的不良飲食習慣中年人膳食平衡最重要中年人宜多飲用鮮菜榨汁食物中的天然「威而鋼」穀類永遠是主要食品水果、蔬菜中的自然力量保持青春的「強力」食品吃水果有學問大豆製品防衰「別談」 40 歲男人，如何選用保健品礦物質的保健作用 40 歲男人如何解決蔬菜「厭食症」第6 章向運動要健康活力交替健身效果好中年運動要記住「五戒」堅持爬山，征服衰老基本的抗衰老鍛鍊方式不要為不運動找藉口選擇適合你的運動方式散步是一種「長壽運動」運動後不做五件事最佳運動是走路游泳，讓健身效果翻一番風靡全球的健身跑步運動和營養雙管齊下要運動但不要盲動調和陰陽的太極拳棋牌能陶冶情操練習書法有益身心健康第7 章 40 歲男人，需增加性生理健康籌碼 40 歲的人體生理時鐘養生 40 歲男人如何面對妻子養「精」蓄銳，保健不可少親近氧氣，多吸負離子男人40，對性能力減退要坦然面對 40 歲男人該有的性觀念注重性愛的品質不要把性愛當作業「男人問題」大盤點定期體檢，防微杜漸理直氣壯去看男性病中年男性要勤洗下身中年男人性保健必修操第8 章男人40，如何為心理健康「素描」 40 歲男人最怕的8 種情緒 40 歲男人會出現哪些心理問題不服老的人永遠不顯老中年男性慎防灰色心理