哈佛淩晨四點半：2021新版（社會精英底層能力的培養邏輯）

怎樣度過一個清晨，就將怎樣度過一生!

淩晨四點半，哈佛校園里已是燈火通明，早起的學生已開始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要養成早起的習慣並不容易。哈佛學子用他們的行動和成果告訴我們:堅持早起，才能掌控和支配自己的人生!

《哈佛淩晨四點半(2021新版)》在暢銷書《哈佛淩晨四點半》的基礎上，對內容進行了50%的優化更新，同時重點融入“早起”的概念。本書將幫你按停“貪睡按鈕”，成為你的“早起助手”!從今天開始，你也要成為高效的“晨型人”做好時間管理、精力管理、情緒管理；保持勤奮、自律和危機感。

每個淩晨，都是進步的起點。早起是一種習慣、一種態度、一種毅力、一種思維，堅持下去，你將收獲不一樣的精彩。

 

編輯推薦

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本書系熱銷書《哈佛淩晨四點半》全新升級本，在原有內容的基礎上更新50%。書中保留了讀者喜愛的內容板塊，同時融入了“早起”的概念，詳細拆解哈佛大學的“時間使用指南”。

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哈佛大學共培養了8位總統，哈佛的校友、教授及研究人員里產生了160位諾貝爾獎得18位菲爾茲獎得主、14位圖靈獎得主，它是靠什麽打造這些精英的？

本書介紹了哈佛師生的真實故事，揭開哈佛大學傳承百年的精英培養秘訣，幫助孩子養成認真學習、持續努力的態度，堅定內心的目標，提高學習成績。

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目錄

 

章 晨型人:成功人士的作息屬性

新的一天，應該從淩晨四點半開始/2

永不浪費— 哈佛大學“時間使用指南”/5 

他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9 

今天一步趕不上，明天步步趕不上/12 

到處是十分努力的人，你必須做到“滿分努力”/15 

如何用“C-”的能力創造出“A ”的成功/18 

釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21 

第二章 顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號 

僅僅憑借念力，我們就能改變時間的價值/26 

長尾效應:充沛精神能量的自我延續/29 

時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32 

微觀經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出/35 

時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37 

你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40 

第三章 你可以不早起，但一定要早醒 

你在“睡生夢死”，世界卻在翻天覆地/44 

為什麽工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要 /47 

追逐你的夢想，絕不“躺平”/50 

內在清醒:鍛煉屬於自己的思維模式/52 

打開腦洞:可以獲得幸福感的小行動/55 

內觀體驗：找到需要“播種”和“除草”的地方/58 

挖掘“腦黃金”：讓左右腦相互協作/60 

你是在思考，還是在瞎想/62 

第四章 黃金一小時:起床之後，應該做的事情 

打造一個高質量的早晨慣例/66 

斷舍離是確保專注力的必要措施/69 

大腦的空白時刻——“感官失靈”/72 

有條不紊的秘訣:紙質計劃 數字提醒/75 

晨讀:構建信息化時代的記憶宮殿/78 

晨跑:全速前進在人生的賽場上/81 

早餐會議:輕松拓展人脈的好時機/83 

此刻出發:在逐夢的路上元氣滿滿/86 

第五章 在不曾早起過的時間里，做點“非常規”的事

比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90 

每個人都需要破殼而出/93 

習以為常的，不一定就是正確的/95 

吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98 

立刻改變“讓我再睡五分鐘”的回籠覺模式/101

“明天再早起吧!”你給自己開綠燈，生活就會給你開紅燈/104 

打破死循環，從完成一次“創新”做起/107 

及時記錄:“習慣固化”策略的階段性進步/110

第六章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌 

定義“我是誰”，開啟全新的進化之旅/114 

一封讓自己怦然心動的預言信/117 

“想做的事”與“能做的事”之間隔著什麽/120

讓所有目標都遵從SMART管理原則/122 

剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125 

持續獲得成功的關鍵— 能夠被立刻實現的微目標/128

PDCA循環工作法:行動力的自我拯救方案/131 

覆盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134 

第七章 時間管理，助力個體崛起時代的快速增值 

定義“我的時間”，從源頭上減少行為阻力/138 

思維導圖：對日程進行宏觀把握/141 

累托定律：用20%的時間做80%的事情/144 

四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急/147 

番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150 

甘特圖:用管理項目的方法管理時間/153 

從《星際穿越》中找靈感，讓時間維度變得更豐富/156 

第八章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴 

事倍功半的低效率勤奮者的一天/160 

不能透支的資本——身體/163 

習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166 

省力的努力是“次就把事情都做對”/169 

如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172 

熬夜族的“大腦喂養計劃”/175 

影響清晨覺醒的“晚間時間表”/178

第九章 情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧 

高級策動人與低級行動者的“較量”/184 

能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛/187 

拖延到後一刻的結果很可能是雪上加霜/190 

設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的怪圈/193 

停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口/196 

化解“星期一綜合征”的五個方法/199 

利用反饋環，實現從自控到自律的跨越/202 

第十章 保持危機感，“可預見的結果”才是成功的真正起點 

投資未來與忠於現實並不沖突/206 

只有1%的人能看到明天會發生什麽/210 

過於樂觀的幻想，反而會消解行動力/213 

你喜歡搶占先機，還是後來居上/216 

洞悉潛在自我，成為自我覺醒的批人/219 

在行動之前，預判他人的預判/222 

緊迫感是一種正向的“壓力連鎖反應”/224 

理性懷疑，才能發現人生的深度命題/227

 

韋秀英

知名圖書策劃人，從事圖書編輯工作十年。編寫過《哈佛淩晨四點半》《納蘭詞》《氣質何來》《心靜才能不浮躁》《不著急》《情商》《逆商》等暢銷書。