心力

實力不等於簡單的能力積累，心力不足就難有匹配實力的表現。現代人的學習、工作和生活中處處有壓力，意志力時時要經受考驗，即使“躺平”也要有堅定的心態。本書濃縮作者多年直面挑戰積累的心理提升技巧，結合心理學經典洞察，針對生活與職場痛點提出穩定心態、提升效率、打造強大抗壓力與意志力的可複製技巧，以幫助讀者從容應對種種挑戰。

一 心態提升
01 思維阻斷：給情緒安裝開關，就能控制焦慮
02 失敗清單：認清“失控感”， 最大限度控制意外
03 迷信習慣：給自己設計一個小動作，做好心理暗示
04 自我激勵：學會 30 度原則，才能時刻保持耐心
05 角色定位：如何成為最強大的自己
06 如何用特定動作喚醒“強大人格”？
07 好的對手會讓你遇強則強

二 效率提升
08 執行意圖：大腦服從“自動程式”，對抗拖延症
09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效
10 挑戰清單：學一招，就能找到自己的最好狀態
11 刻意練習：搞對重點，明確計畫，獲得高效的正回饋
12 微習慣：輕鬆告別拖延症
13 注意力太集中才會效率低？
14 精准練習：快速鍛煉出自己的優勢
15 高效訓練的關鍵：記錄、思考、總結
16 談從零開始學習英語

三 抗壓訓練
17 思維進步：學會一個詞，永遠不會向失敗低頭
18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺
19 詹森效應：應對失敗的正確姿態，怎樣才能愈挫愈勇
20 應對變化的出路是主動出擊
21 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力
22 運動員怎麼對付焦慮：系統脫敏訓練
23 對抗“考前崩盤”，助你輕鬆應戰
四 意志力訓練
24 意象訓練法Ⅰ：用碎片時間提升技能
25 意象訓練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關鍵時刻不掉鏈子
26 “堅持”的正確打開方式：如何有效利用意志力
27 面對不確定的未來，我們該怎麼辦？
28 答喜馬拉雅聽友問

附錄
鄧亞萍有很多故事要講
不要讓從名校畢業成為你一生最大的成就
影響我一生的清華體育
給孩子的一封信：情願你痛，也不願你甩鍋人生

邓亚萍

传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。