新手媽咪產後輕鬆瘦 - 城邦阅读花园


	產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期！　　產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南　　新手媽咪都該知道的大小事，幫您身心都回復最佳狀態！　　這本書可以回答您所有關於產後的疑問：　　※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量？　　※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動，恢復好身材？　　※ 如何維持胸部的美麗線條？　　※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣？　　※ 如何防止或克服產後憂鬱症？　　※ 坐月子期間調理身體有哪些重點？　　產後6個月　　身體．生活．心情劇烈變化的時期，目標是要恢復到生產之前的狀態。　　隨著小寶寶出生之後，媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量，無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的，也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化，還要精力充沛，才有足夠的體力照顧小寶寶。　　在這段期間除了把重心放在小寶寶身上，媽媽也要注意自己的身體情況，千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心，唯有媽媽的身體和心理都很健康，對小寶寶來說才是最幸福的。因此，為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態，媽媽們要確實做好產後護理，同時也要注意飲食和運動。　　產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定，身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。　　在產前、產後，體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化，像是雌激素或黃體素等等，這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍，所以情緒也會變得比較不穩定，這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示，大約有2～3成的女性，在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症，不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後，這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月，因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安，比較容易累積壓力。　　另一方面，為了生產所囤積的皮下脂肪，因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量，所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5～6個月大開始吃副食品之後，由於哺乳的次數減少，這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此，如果想要減掉懷孕所增加的體重，最好把握產後6個月的減重黃金期，注意飲食和運動。　　協助專家　　上田玲子（產後的飲食/ 帝京科學大學教授．營養學博士．管理營養師）　　大越鄉子（提供菜單．調理．營養計算/ 管理營養師）　　小林香織（媽媽健身／日本媽媽健身協會）　　山田光敏（骨盆運動／東京身體治療沙龍．針灸師）　　宗田聰（產後憂鬱、產褥期／PARKSIDE廣尾女性診所院長．醫學博士）本書特色　　產前就可以開始了解的產後照護準備工作，媽媽們的生理和心理會有什麼變化？面對劇烈的身心變化，全方位的產後保健對策，保持正確的觀念和充足的準備，擁有這本萬事足！　　．豐富照片與圖示一看就懂　　身體變化、保健方式一目了然！圖表式呈現，提早了解產後各階段變化，準備更充足！　　．媽咪健康吃飲食重點大集合　　掌握料理和飲食訣竅，輕鬆降低卡路里和有害物質，還有簡單食譜，輕鬆補足易缺乏的營養素！　　．在家做運動輕鬆動窈窕瘦　　利用零碎時間在家做運動，針對身體各部位，照片步驟清楚又明白，一步步跟著做，照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態！　　．塑身衣這樣穿恢復身材更有效　　玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎？穿錯塑身衣反而有害而無利，針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣，才能幫助身體更快恢復！　　．產後憂鬱症別來克服情緒問題　　產後賀爾蒙變化造成的情緒低落，稍不留意就會變成嚴重問題，自我檢測表了解心理狀況，經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。推薦者　　陳祥君婦兒安婦幼中心院長　　郭素珍臺北護理健康大學護理學院院長　　黃資裡悠之家產後護理之家執行長　　李念芝《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監　　郭素珍臺北護理健康大學護理學院院長　　《產後媽咪健康美窈窕瘦》這本書提供產後婦女身體與心理的變化及重要的相關照護技巧，例如身體賀爾蒙的變化、營養的攝取、運動技巧及身體常見困擾的處理等完整的健康照護訊息。它以深入淺出的文字配上清晰的插圖，可以很清楚的瞭解產後的保健資訊。因此，這本書是每個產後家庭的重要醫療寶典。　　黃資裡悠之家產後護理之家執行長　　新時代、新女性的思維不在只是順從、聽從，尤其是關乎自己未來幸福與健康的議題更是不容盲從。所有人都認同”生產”對女人的重要性，它並非只是階段性，而是會影響一生的關鍵性，更不是婦女個人的事，應該是以家庭為中心，並且顧及身、心、靈都健康的事，本書貼心的闡述產後居家生活細節最適合家庭成員共讀。　　陳祥君婦兒安婦幼中心院長　　產後的賀爾蒙變化相當大，容易造成新手媽媽身心不穩定，產後六個月正是調養與恢復健康的關鍵期。此書運用大量的圖解，讓新手媽咪輕輕鬆鬆獲得正確的知識，健康吃、心情佳，加上充分運動，而能活力十足地照護新生兒。　　李念芝《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監　　從事物理治療及彼拉提斯教學多年，常見到產後媽咪的辛苦，除了有痠痛及睡眠不足，身材變樣更是打擊自信。本書是很棒的產後媽咪健康指南，身體心理方面都照顧到；對新手媽咪及其家人幫助更大，讓媽咪能恢復自信與窈窕！


	目錄了解身體和心理大致的變化情形第1章產後飲食有訣竅媽媽健康吃真安心產後的飲食重點 ● POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分 ● POINT 2 脂肪的「品質」非常重要 ● POINT 3 小心容易缺乏＆容易攝取過量的營養素！ ● POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣 ● POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物追加一道菜哺乳中媽媽的趣味點心食譜哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A ＜專欄＞離乳後的飲食第2章產後在家做運動媽媽輕鬆動窈窕瘦關於產後的身體變化出院後就開始的媽媽健身計劃身體不同部位的運動 ● 腹部／下半身／上半身配合身體的恢復情況來調整骨盆 ● 產後1個月左右／產後2～3個月左右育兒的姿勢也要注意第3章產後困擾不用怕媽媽疑難雜症全解答解決乳房下垂或萎縮的問題乳房篇 ● 關於產後乳房的Q＆A ● 利用做運動來健胸！ ● 和小寶寶一起做運動 ● 同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動正卻挑選產後的塑身衣內衣篇 ● 如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣 ● 如何挑選胸部到上半身的調整型內衣令人有點難以啟齒產後困擾篇 ● 漏尿／外陰部搔癢／月經沒來 ● 惡露‧分泌物／子宮下垂‧子宮脫垂 ● 會陰切開‧剖腹產的傷口疼痛／恥骨疼痛 ● 痔瘡／腰痛／腱鞘炎 ● 頭痛／貧血 ● 母乳阻塞‧乳房硬塊／乳頭裂傷／乳腺炎 ● 美容方面的困擾第4章產後心理照顧要周全和產後憂鬱說掰掰因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」 ● 產後憂鬱症的自我檢查表 ● 容易引發產後憂鬱症的情形克服產後憂鬱症 ● 心理衛生諮詢資源‧網路資訊其他媽媽克服產後憂鬱症的故事第5章產褥期照護很重要正確調理恢復快生產後的第1個月的生活方式關於如何渡過產褥期的Q＆A 身體上的問題 ● 惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢？ ● 請問剖腹產也會有惡露排出嗎？母乳的分泌情況很差等等的問題生活方面的問題 ● 請問如果不回娘家坐月子的話，該如何渡過產褥期會比較好呢？ ● 請問什麼時候才可以開始泡澡呢？ ● 請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢？ ● 請問如果月經沒來的話，是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢？