療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你

漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集

什麼書都可以！

遇見圖書，讓它療癒你!

你有多久沒有好好「閱讀」了呢？

是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？

曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？

曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？

閱讀帶來的影響力及療癒力，

其實遠遠超過圖書本身，

而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！

不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽

重新與「閱讀」相遇，

讓它成為支撐你人生的方法。

第１部　書目療法《理論篇》

古希臘也相當注重，

實在厲害！「書籍的力量」

第１章　何謂書目療法？

「閱讀」＋「治療法」所要表達的

書目療法的定義

書目療法的歷史

第２章　書目療法如何進行？

書目療法實際執行並不止有一種方式

漫畫和實用書也都ＯＫ！

從減肥到自我洞察

不只有書籍的「書目療法」

視覺資料／物品資料／聽覺資料／藝術資料

書目療法真的有效嗎？

Ｑ＆Ａ　書目療法對身體疼痛也有療效？

Ｑ＆Ａ　閱讀能夠戒菸？

Ｑ＆Ａ　能改善認知障礙？

Ｑ＆Ａ　能改善憂鬱症？

Ｑ＆Ａ　閱讀能讓人克服過往創傷？

Ｑ＆Ａ　沒有副作用？

書目療法的極限

第３章　各國之書目療法

圖書館以書籍作為處方──美國

政府認可為替代醫療──英國

　可輕鬆參加之讀書會／

　在英國廣泛舉辦的讀書會優點

令人憧憬的職業‧書目療法醫師是國家證照──以色列

最初引進者為吉田松陰──日本

　書寫也是書目療法之一／少年監獄及一般監獄中有許多案例的日本

在全世界逐漸推廣開來的書目療法

第４章　書目療法能夠做到的事情

書目療法的SPIRIT

　精神／認知／洞察／關連／整合／整體性

書目療法能夠做到的

　①改善應對能力／②提升自我理解／

　③對人關係明確化／④加深現實認知

第５章　若你想更加了解書目療法

Ｑ＆Ａ　有書目療法醫師這種證照嗎？

Ｑ＆Ａ　看繪本總覺得能夠療癒身心，那麼繪本的效果有多少？

Ｑ＆Ａ　讀一些寫食物的文章就覺得令人感到安穩。是不是有什麼效果呢？

Ｑ＆Ａ　明明很忙根本沒有時間看書，卻亂買一通、堆積了好多還沒有閱讀的書，有種罪惡感……該如何是好？或者因為堆了很多還沒閱讀的書而總覺得非常安心，又是為什麼呢？

Ｑ＆Ａ　讀太多書的壞處是？

第２部　書目療法《實踐篇》

讀什麼？怎麼讀？

從現在開始養成嶄新讀書習慣！

第６章　讀什麼好？選書的方式

應該怎麼選書才好？

配合精神狀態的「７個步驟」

給不擅閱讀的人

和別人一起閱讀時如何選書？

針對主題／針對文體（文章的結構）／「體貼」之心

第７章　該如何讀好？書本閱讀方式

Ｑ＆Ａ　速讀比較好嗎？

Ｑ＆Ａ　電子書也行嗎？

Ｑ＆Ａ　會重讀嗎？

Ｑ＆Ａ　會寫筆紀嗎？

Ｑ＆Ａ　閱讀時的環境是？

第８章　這種時候，讀這種書！推薦書籍指南

失去重要的某人時

變得十分惶恐不安時

感受到自己不被任何人需要時

總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候

感到孤獨的時候

不管做什麼都覺得時間不夠的時候

覺得只有自己特別辛苦的時候

感到沉悶的時候

遭遇慘烈之事的時候

想要離開此地到遠方的時候

感到生命力逐漸衰弱的時候

對他人惡意感到疲累時

受困於死亡不安時

希望自己心中能有凜然之物

似乎因為年齡而想要放棄某些事物

無法出門而感到煩躁之時

閃到腰的時候

對於現實中的人際關係感到痛苦

感到將來不明朗時

朝夢想而去但希望有人在背後推一把

［本書中提到的文獻清單（除第８章外）］

作者簡介



寺田真理子
日本書目療法學會會長
出身長崎縣。自年幼起便旅居於南美各國。東京大學法學部畢業。
曾於多數外資企業任職口譯，目前以演講、寫作及翻譯為主。將自己藉由讀書脫離憂鬱狀態的經驗化為完整體系後設立日本書目療法學會，於全世界進行相關活動。另外也由於憂鬱症體驗而對於認知障礙等深有同感，因此致力於透過著作、譯書並於全國各地進行演講來推廣以個人為中心的照護。具備照護設施、醫院研習、照護及福祉相關團體主辦之講座等大量演講經歷，身為日本心理健康協會公認之心理輔導員，活用自身具備之知識講述的內容有著極高評價。

身為書籍翻譯者的真理子，目前已出版大量以認知疾病照護領域為主的英文專業書籍，同時也經手西班牙文的繪本及小說。

佛教方面師事松源泰道老師；萬葉集、枕草子、徒然草等古典文學則求教於清川妙老師。著作有『100本讓你與憂鬱世界說再見的書』（SB Creative）、『成為翻譯家的七個步驟』（雷鳥社）等。譯作有『認知障礙照護需理解之要點』（Bricolage）、『跨越認知障礙活著』（CREATES KAMOGAWA）、『七彩合唱』（西村書店）等。




譯者簡介



黃詩婷
喜愛日本動漫畫、傳統文化、文學及歷史，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。大學就讀東吳大學日文系並前往日本遊學，現為自由譯者。