陪你度過情緒低谷：用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係


	20年專業認證休閒治療專業親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量！卸下心防，在遊戲中找回自己的主導權；心靈互動，在交流中得到情緒療傷的效果。　　●用一支湯匙盛著網球，從這一頭走到另一頭。　　第一次走讓旁邊的人喊，沒時間寫作業，第二次走讓旁邊的人喊，你一定可以的…… 　　兩次走起來的感覺會有什麼不同？如果各式各樣的思緒冒出來如何集中注意力？　　●在一張紙畫一棵樹，樹的底部寫上影響你的一次犯錯。　　再畫出四根樹枝，寫下犯錯影響的四個面向，樹枝末端寫出你的心得，　　樹的上方畫一個太陽，在太陽上面寫出你因為犯錯得到的學習。　　為什麼你會寫下這個錯呢？這個學習是否幫助你的自我評價？　　●從家裡開始出發，慢慢延伸到生活中的其他區域，畫出屬於你自己的「焦慮地圖」。　　為什麼地圖上的那些點會引起你的焦慮？　　如果這張地圖發揮創意變成尋寶圖，是否找到其他替代路徑解決焦慮？　　擁有20年以上專業休閒治療師認證的凱文．谷澤斯基，他說每個青少年都是「獨一無二的品種」。　　這個階段會想要測試大人的底線和挑戰既有規範，　　這個階段會覺得大人有控制權，並不想聽大人「說教」，　　然而這個階段更想說出心裡的話，更想了解自己的思緒、壓力、焦慮、憂鬱，以及如何應對霸凌，找到自信。　　長期以「休閒」作為一種治療方法，他設計150個以遊戲治療為基礎的活動，　　你不需要大費周章規劃，也不需要具備特殊資源，　　本書讓你能透過每一種遊戲輕鬆打開孩子的心靈，讓孩子認識自己的情緒，　　藉由正念及自我檢視等技巧，以創意的方式宣洩挫折感。這些遊戲活動就像一個百寶箱，　　提供各式工具有效因應生活中的種種挑戰，讓孩子能在自信和自我覺知中成長茁壯。　　★讓孩子自己作主：這些活動不論團體或個人都適用，利用自我探索和創意的自我表達，協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。　　★互動問題討論：每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題，協助孩子吸收消化所學到的內容，並實際運用到自己的生活中。　　★每個人都可以執行：書中練習的用品都很簡單，如筆、紙、白板和膠帶，不需要昂貴或特殊的器材。本書特色　　★150個簡單又有效的心理治療小遊戲★ 　　★建立孩子的自信心和增進溝通技巧★ 　　為什麼要選用休閒治療？　　■把休閒運用在治療上時，休閒可以提供配合度相當高的可塑時刻，是大多數其他療法都無法媲美的。　　為什麼要選用這本書？　　■這本書讓你有機會可以用最少的事前準備時間，進行小團體或一對一的活動。　　■就算只是簡簡單單的活動，也能對遇上各種挑戰的青少年產生深遠的影響。　　如何使用這本書？　　■你將會看到很多元的各種活動，適合團體和適合個人——以類似食譜的簡單形式呈現。　　■每個主題都提供了三種級別的遊戲程度。　　■你不一定要依照順序來進行，可以選用你認為最能引起共鳴的活動。　　■每個活動有「達人訣竅」，也提供開放式的「討論問題」，在互動中讓每個活動過程成為人生的轉捩點。各領域專家好評推薦　　不知如何與自己的情緒共處　　我本來想寫一本關於情緒教育的書，沒想到本書已經把我想教的都寫出來了！　　這本書提供10個情緒主題，150個活動練習，　　很適合用於家長訓練孩子、也適合用於成人進行自我訓練，　　更適合用於老師帶領班上同學一起加強情緒教育！______心理師、作家、講師陳雪如Ashley 　　不只身體，情緒也需要復健　　「休閒治療」透過創意藝術、遊戲、運動和技能提升活動等活動，　　提供參與的主體，在生理與行為／行動、情緒、認知，　　與社會技能、靈性開展等功能，能獲得滋養與全人整合的發展；　　本書匯集作者沉潛於休閒治療師專業實踐二十多年之慧見，　　傾囊授予實務歷程的操作指引，值得珍藏、參採、應用與反思。______清華大學教育心理與諮商學系教授兼系主任許育光博士　　引導青少年說出內心話　　有時候會發現，其實孩子並不是不願意分享，而是不知道如何分享，　　《陪你度過情緒低谷》這本書像是一本教練手冊，　　藉由看似簡單的活動設計，帶領孩子在活動中感受自己的情緒，　　誠實面對自己，甚至分享自己的感受，非常推薦給父母或是帶領青少年團體的老師們！______繪本作家龐雅文　　協助孩子理解並妥善處理自己情緒　　我非常推薦這套書的原因是，青少年正處在不願聽訓、難以教化的階段，　　本書提供多達150個活動，都極有趣味性，　　能讓青少年不帶防衛地領受應對負面情緒的覺知與技巧，　　且本書清晰有條理，真是很棒的工具書，我大力推薦給青少年父母、老師或是青少年本身。_______親子作家彭菊仙　　一起用更合適的方式幫助青少年　　接受它：每個人都有情緒低落的時候！　　面對它：15至24歲自殺通報從2016年4365人增至2020年10659人次（監察院2021年8月18日通過報告）。　　處理它：期待青少年的師長，不以「草莓族、抗壓性不足」等負向評價的態度對待他們，　　而是採用更適合青少年或更能讓青少年接受的方式協助他們。______政治大學／東吳大學心理系兼任副教授修慧蘭　　搭建青少年認識世界與自己的橋梁　　懵懵懂懂是青少年階段的獨特感受，還在學習認識自己、認識世界、認識自己在這世界中的角色，而這本書很好地提供了專業人員與青少年間的橋梁，　　讓我們用輕鬆有趣的活動深入孩子的內心世界，協助他們面對生活中的困難與挑戰。______發瘋心理師鄧善庭國外好評推薦　　讓孩子願意敞開心扉　　本書包含了150項精彩的活動，　　可以幫助青少年敞開心扉面對憤怒、壓力、憂鬱和焦慮等困難情緒，　　並教會他們如何以健康的方式調節自己的情緒。　　這是一本很有啟發性的書，任何想協助青少年的人都需要它。______美國休閒治療推廣教育總監丹尼．派翠　　為青少年的人生帶來改變　　凱文將休閒治療以食譜的方式解說，讓人可以很簡單地遵　　循，並透過團體和個人的活動，卸下陷入困境的青少年的心防。　　我很高興看到他在過去9年中，為青少年生活帶來的改變。　　透過書中他設計的活動，你也可以幫助青少年的人生。　　對於那些幫助受創傷的青少年的人來說，這本書是很實用的資源。______伊利諾伊州跨機構體育協會理事大衛．丹斯　　打破青少年心中樹立的那道牆　　「休閒治療」這本書可以幫助我們打開一扇門，打破青少年心中樹立的那道牆。　　當青少年感到安心並真正聽到他們的聲音時，　　他們更願意發聲並展示他們的觀點——而這本書可以讓這些對話開始。　　我推薦這本書給任何有孩子的人，它有很多最新的見解，有助於撫養這個世代的青少年。______讀者Justin M


	目錄引言 010 第一章：正念 015 此刻的我有什麼感受？ 016 思緒的你拋我接 017 這個感受在我身體的哪個部位呢？ 018 我心裡在想什麼呢？ 019 我喜歡的事……和不喜歡的事 020 緊繃和放鬆 021 四段呼吸法 022 好多令人分心的事情呀！ 023 培養感恩的心 024 以正念一次踏出一步 025 天上的浮雲 026 退一步 027 我一日行程的心智圖 028 平心靜氣瓶 029 溫暖慈善的靜思 030 第二章：自我評價 031 關於我自己，我喜歡的是…… 032 辨識自我對話 033 我一路過關斬將來到這裡了 034 赫赫有名的不完美 035 對我而言很重要的事情 036 我在跟自己說些什麼呢？ 037 社群媒體在跟我說些什麼呢？ 038 破壞友誼的因素 039 善待我的身體 040 從錯誤中成長 041 我的夢幻假期 042 我是無可比擬的 043 我的小本子大目標 044 普遍常見的價值觀 045 肯定卡 046 第三章：溝通技巧 047 主動傾聽 048 猜猜我的情緒 049 守住糖果 050 誠心道歉 051 能請你再說清楚一點嗎？ 052 根據對象而說話 053 是被動、堅定表達自己的立場，還是霸道呢？ 054 儀態會說話 055 用眼睛聆聽 056 運用「我」敘述句 057 團體辯論 058 眼神交會 059 請給我一點回饋意見吧 060 透過遊戲來溝通 061 我是大明星！ 062 第四章：壓力的管理 063 好壓力和壞壓力 064 是什麼事讓我壓力很大？ 065 壓力對我身體的影響 066 拖延的壓力 067 追求完美的壓力 068 表情符號紓壓球 069 三種應對技巧 070 漸進式放鬆 071 放下壓力 072 用休閒娛樂來擊敗壓力 073 對未來的憂慮 074 家庭壓力 075 同儕壓力 076 成為抗壓高手 077 溫習功課以減少壓力 078 第五章：憤怒的管理 079 我面對憤怒的反應方式 080 什麼事情會觸發我的怒意？ 081 發怒 082 我內心的憤怒 083 吶喊 084 我動怒的後果 085 社群媒體的焦慮 086 憤怒靶心 087 憤怒量表 088 不只是「火大」 089 停……深呼吸……放鬆 090 我平撫情緒的祕密基地 091 平撫情緒的播放清單 092 回應憤怒 093 不是「你」的關係 094 第六章：焦慮 095 焦慮的肖像 096 我最擔憂的五件事 097 我的焦慮地圖 098 焦慮：不只是一些想法而已 099 令人焦慮的新聞標題 100 是擔憂，還是焦慮？ 101 焦慮的反射動作 102 焦慮對我的影響 103 當擔憂變成了阻礙 104 焦慮桌上遊戲 105 想出話語來回應恐懼 106 要理性回應……別情緒性地反應 107 我的安全空間 108 焦慮的應對計畫 109 第七章：憂鬱 111 我們是連結在一起的 112 動一動……讓心情好起來 113 來跳宣洩舞 114 全身的笑容 115 擺設我的快樂空間 116 蒙眼自畫像 117 散步兼散心 118 我的社群，我的資源 119 懷著感恩擲骰子 120 快速的連結 121 打開話匣子 122 我自由時間的時間表 123 自我照顧動動腦 124 闖關賽跑 125 善用我的才華 126 第八章：霸凌 127 霸凌是什麼？ 128 霸凌的類型 129 不只是霸凌 130 網路霸凌截圖 131 傷人的言詞 132 堅定表達自己的立場 133 這不是你的錯 134 自信的儀態 135 瀟灑離去是可以的 136 保持堅強的咒語真言 137 超級版的我！ 138 我的增強自信法寶 139 守望相助 140 在網路上注意安全 141 揭發霸凌 142 第九章：心理創傷143 我是否有過心理創傷呢？ 144 分享我的遭遇 145 創傷不是我的錯 146 辨識難以處理的情緒 147 創傷經驗重現 148 會觸發我心理創傷的事物 149 討回我的自由時間 150 接住你的創傷 151 對治心理創傷 152 令我感到沉重的想法 153 善用深呼吸度過艱難的時刻 154 五種感官的小練習 155 建立我的支持系統 156 回顧我的創傷事件 157 康復的肖像 158 第十章：哀悼 159 用我自己的字眼描述哀悼 160 哀悼的感覺是如何呢？ 161 倖存者的罪惡感 162 大笑是可以的 163 事發的之前和之後 164 以創意的方式哀悼 165 在喪親後持續保持健康 166 自我照顧的時間表 167 你不孤單 168 哀悼需要時間 169 我的哀悼札記 170 回憶盒 171 和同儕談談 172 寫一封信 173 放手 174