目錄
導讀
推薦序
緒論
第一部:基礎
第一章:本訓練系統的基礎
訓練系統的起源
基本原則
運動員的力量發展階層
整體的目標與大方向:為何而練?
教練之眼
第二章:設計訓練課表
動作選擇
訓練量
訓練強度
普列平的重訓表
速度訓練法
最大負重訓練法
高反覆訓練法
高速訓練法
力量-速度曲線
訓練頻率
週期化訓練的模型
第二部:系統
第三章:系統
核心原則
訓練前準備
基礎檢測
準備期的負重與訓練量
跑步與跳躍訓練
準備期的四週課表範例
第四章:系統化的課表設計
訓練週期的原則
關鍵訓練動作及其變化式
力量動作
爆發力動作
選擇動作的原則
動作的變化
輔助訓練
訓練量
試練週期
訓練系統中的加量模式
分配動作訓練量的原則
週總量
依訓練量來分類課表
單次課表訓練量的設計原則
動作強度
動作強度的設定原理與原則
選擇訓練負荷
課表設計的原則
減量
進展
訓練頻率
訓練效率
設計訓練課表
單次課表的結構
第五章:短跑與跳躍訓練
短跑與跳躍訓練的原則
速度階層
力量曲線的另一端——加速度
絕對速度訓練——短衝與跳躍
敏捷訓練
整合短跑與跳躍訓練
月總量
設計短跑與跳躍的單次課表
第六章:週期性的課表設計
季外期週期化訓練計畫
賽季開始前的週期化課表
賽季中的訓練週期
第三部:實行系統
第七章:把各部分整合在一起
設計自己的訓練計畫
設計課表
入門課表範例
進階課表範例
第八章:美式足球選手的訓練計畫
新手季外期的八週訓練計畫
季外期的八週進階訓練計畫
季前期的四週進階訓練計畫
賽季中的訓練計畫
第九章:整合衝刺與跳躍課表
第十章:結語
致謝
譯後記
附錄一:各等級運動員簡介
附錄二:課表設計的重要原則
作者介紹
中英對照 |