給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生


	只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間，還能鼓起勇氣繼續向前走　　打開FB與IG，滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後，　　你是否常常感到一股莫名的低落感？　　「跟別人比起來，我長得真醜」　　「跟別人比起來，我好不勇敢」　　「跟別人比起來，我一點成就也沒有」　　朋友與陌生人的生活樣貌，在我們內心成了一把一把的尺，　　不斷地在各種情景下拿出來作對照，　　我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生，　　吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較，　　就連回憶，也成了比較⋯⋯ 　　於是乎，當我們：　　◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光　　◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢　　◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程　　無法輕易認同自己的選擇與表現，　　是因為我們總是不知不覺間在與他人比較！　　▎進入社群媒體的時代，我們更輕易地觀賞到他人的生活，　　卻也更輕易地否定自己的人生。　　本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。　　檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？　　▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」，才算是過著有意義的人生　　▢ 常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步　　▢ 明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越　　▢ 太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己　　阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！　　▎現在開始，停止追求不屬於自己的人生，　　用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境　　本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。　　這本書即是以這些諮商實例為主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。　　★ 來自阿德勒心理學的處方箋：　　・認同現在的「我」是我自己選擇的　　・只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生　　・區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱　　・對於自己無能為力的事物不要賦予意義　　・不要執著在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分　　・要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」　　・放下過去的經驗，人是為了現在的目標而行動本書特色　　◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎，容納多數人皆有共鳴的人生問題，幫助讀者「對號入座」，更容易找到自己的煩惱來源。　　◎ 作者針對每個真實個案的處境，從不同角度分析問題本質，並依據阿德勒心理學的教導，給予對症下藥的解方。　　◎ 附有填空練習題，幫助讀者在閱讀時也能停下來深思，掌握每個必須面對的課題。　　◎ 全書深入淺出，解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。名人推薦　　王意中　王意中心理治療所所長、臨床心理師　　李郁琳　臨床心理師、作家　　李崇建　親子教育家　　洪仲清臨床心理師　　陳志恆諮商心理師、暢銷作家　　盧美妏諮商心理師、人生設計實驗室創辦人　　羅寶鴻蒙特梭利親職教育專家　　蘇益賢臨床心理師　　──真誠推薦（依姓氏筆畫排序）　　這個世界很熱鬧，自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛，卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較，令人感到挫折心煩。迎合討好，卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵，透過阿德勒心理學，好好對待自己的真實人生。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　常常拿自己跟別人比較，可能是因為覺得自己「不夠好」，內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福，我們要的是比別人幸福，這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值，並且從專注完成小小的貢獻，來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學，分享給有價值的你！──洪仲清｜臨床心理師　　當你不停比較，內心其實是懷疑著：「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。」但比輸比贏，你都不會開心，也不會因此解脫。一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人，有缺點，當然也有優點。翻開這本書，在接納自身不完美的過程中，我們才終於找到了完美。──盧美妏｜諮商心理師、人生設計實驗室創辦人　　從數則案例出發，作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候，如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時，可能代表這則處方箋會對自己有幫助，不妨拿來用看看。──蘇益賢｜臨床心理師讀者好評　　獲得韓國讀者的一致好評！　　★ 勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價　　★ 韓國最大網路書店Yes 24高達9.4分、interpark高達10分的好評


	目錄前言：給此時此刻已經很不錯的你 ▎Chapter 1. 我也不知道為什麼我會這樣做自己喜歡的工作就會幸福嗎？｜處方箋01：自我客觀化解開人生方程式的鑰匙在我手上｜擺脫熟悉的生活｜自我客觀化的力量｜生活的意義由我賦予【Colume】阿德勒的生活風格就連一點小失誤都無法接受的我｜處方箋02：接納自我失誤與失敗是不同的｜完美主義的陷阱｜認同自我的極限｜重要的是成為更好的我【Colume】發現內在更好自我的方法就算長大成人也無法輕易做決定｜處方箋03：責任與自主從決定小事開始學習負責｜累積自信感的自我對話｜即使不足也要繼續努力才是真正的自立如果能夠不被過去的失誤絆住就好了｜處方箋04：正面的經驗人是為了現在的目標而行動｜接受失誤，累積正面經驗｜以樂觀主義的態度，專注於現在要做的事情上繼續這樣的生活也沒關係嗎？｜處方箋05：自我探索與變化探索自己究竟是什麼樣的人｜變化不會像魔法一樣突然發生｜在變化的痛苦中遇見自己對飽受無力感的自己感到寒心｜處方箋06｜恢復自信感我們的情緒是主觀的｜全部拋開，只集中在一件事上｜尊重自己是珍貴的個體【Colume】掌控心情的書寫似乎是陷入職業倦怠只專注在工作的我｜處方箋07：拋開認同欲望我是站在我自己這邊？還是他人那邊呢？｜與自己競爭才是真的自由｜擺脫條件化的人生 ▎Chapter 2. 活在他人視線之中無法感到自由的我在意他人視線是因為自卑情結嗎？｜處方箋08：克服自卑感區分自卑感與自卑情結｜無論是誰都希望變得比他人優越｜自卑感是我成長的原動力雖然想成為好人，但討厭當軟柿子｜處方箋09：自我決定性建立橫向關係而非縱向關係｜健康的人改變自己｜關係的中心是我自己已經精疲力盡了，卻依然無法拒絕他人的越界｜處方箋10：課題的劃分劃清你與我之間的界線｜劃分行為者與行為｜被討厭的話，人際關係會變得更自在一定要發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎？｜處方箋11：處理情緒的方法我們的情緒是有目的的｜自覺情緒的模式｜區分想法與情緒｜為了坦率表達情緒的YOU & I 對話法【Colume】清空自我並傾聽因為討厭輸的自己我也感到很疲憊｜處方箋12：和負面的我和解對於位置的不安培養出的競爭心｜只有理解自己才能接受他人｜拋下優越感的欲望因為是媽媽就必須要無條件忍耐與犧牲才行嗎？｜處方箋13：父母的角色孩子們為什麼期望獲得關心與愛呢？｜孩子的問題行為五階段｜父母的角色是幫助孩子自立｜接受體諒孩子的情緒並予以共感 ▎Chapter 3. 如果我們想要一起變幸福因為一個人很自在，所以與他人保持距離中｜處方箋14：關係的喜悅人際關係是人生中必須面對的人生課題｜不想陷入人生的謊言中的話｜別將他人視為敵人，要看作是朋友【Colume】人生三大課題討厭事事配合戀人的我，很自私嗎？｜處方箋15：改變人生的主詞愛人比被愛更難｜愛情是兩人共舞｜沒有所謂命中注定的對象因為兒時傷痛，就算長大成人也仍然很辛苦的話｜處方箋16：賦予過去經驗意義過去的傷痛只是藉口｜我們的記憶是不完全的，也是具選擇性的｜賦予現在新的意義【Colume】：實現轉換觀點因為我們無法選擇父母｜處方箋17：聚焦在可以改變的部分現在我的模樣是我的選擇｜無法改變過去與他人｜專注在可以改變的部分為了明天，犧牲今天是不好的嗎？｜處方箋18：現在與未來的平衡所謂幸福的資產就是把每一天加起來｜不是拋棄今天的人生，而是填滿今天的人生｜人生不是線而是點【Colume】尋找日常生活中小小的喜悅經常換工作的我，不適合組織生活嗎？｜處方箋19｜共同體意識擺脫對自己的執著｜從關心他人來獲得歸屬感｜我們必須相信他人｜自我實現是與他人一起在生活中完成的