女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會


	獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣，培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？　　．總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好？　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失敗　　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。　　．每個女孩都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！本書特色　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。誠摯推薦　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員　　沈雅琪／神老師　　洪仲清／臨床心理師　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家　　楊俐容／兒童青少年心理專家　　（依姓氏筆畫排序）精彩好評　　「身為高中女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali）　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師　　「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家


	目錄前言全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好 Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭 ──每個女孩都需要一張「失敗證書」 ◆在追求卓越的競爭中，扭轉六種負面訊息訊息1 樣樣都要表現出色結果→ 導致受損的自信和持續的焦慮訊息2 避免冒沒把握的險，尤其在可能失敗的事情上結果→ 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願訊息3 成果比學習過程重要結果→ 失去內在動力訊息4 有很多選擇＝對生活有所掌控結果→ 假象的控制感，難以接受失敗訊息5 在高中時就要找到終生志趣結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展訊息6 每個人都正在做且做得比妳好結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係 ◆抵抗「大學申請產業複合體」 Chapter 2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變 ──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我 ◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰社群媒體如何誘惑女孩：控制的錯覺缺點：情緒的雲霄飛車社會比較：「為什麼我的生活如此糟糕，而其他人都如此出色？」當「社會比較」遇到「社群媒體」幫助她理解別人的成功不是她的失敗登出並向內探索在網上說謊以掩飾痛苦 Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題？ ──找到內在核心，從別人的眼光中掙脫 ◆提供支持，擺脫「身體形象」的束縛女孩的身材曲線：轉化中的身體注意力渙散：對身體過度思考女孩之間的「肥胖談話」手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡，誰是動態牆中最瘦的人？女孩如何找回自己的直覺 Chapter 4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈 ──打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險 ◆提升自信，行動帶來改變如果我不聰明怎麼辦？打破「固定型心態」如果我做不到怎麼辦？學習設定務實的目標如果我不屬於這裡怎麼辦？「冒名頂替症候群」如果這是我的錯怎麼辦？對錯誤平衡地進行歸因 Chapter 5 妳不是往壞處想，就是想太多 ──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪 ◆負面思考推著妳前進：防禦性悲觀過度思考共同反芻思考不做反芻思考的談話 Chapter 6 把「自我批評」轉化成「自我同情」 ──保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉 ◆堅定信念，不為難自己為什麼女孩容易「自我批評」？自我同情的承諾如何向女孩傳授「自我同情」的技巧叫內心的評論家閉嘴 Chapter 7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」副標：勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助 ◆角色超載，妳累了、倦了嗎？角色超載完美的女孩，不完美的友誼壓力文化的新規則壓力奧運會「輕鬆」女孩不需要幫助妳不好，沒關係 Chapter 8 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎副標：允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下 ◆「停頓」，重新思考自己的路「恆毅力」不一定總是好的擁抱她的復原過渡危機的教養她需要你說出來彎路變成了路徑 Chapter 9 從青春期過渡到成年，父母的陪伴與支持副標：以身作則和價值觀確立，引導孩子邁向成長 ◆給女兒的8個情感支持方法 1請記住，她還在看著你 2示範脆弱 3不論任何年紀，鬧脾氣就是鬧脾氣 4對「災難性想像」重新定向 5提醒她，事情並不總是跟她有關 6練習自我調節 7引導女兒自在地與不確定性共處 8教養你的女兒，而不是你希望擁有的女兒妳真的夠好了！ Chapter 10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活副標：迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！ ◆一趟充滿未知的旅程大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開每一步都是好的，但並不是在每個方面都好職場充滿不可控制的變數握手的日子結束了就算妳很棒，仍然要去泡咖啡和接電話社群媒體是精心設計的，每個人都以自己的方式掙扎大學畢業後的美好生活願景結語親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！致謝