慢一點也沒關系

無休止的工作，煩瑣的家庭事務，電子產品中的信息爆炸……我們被裹挾著向前奔去，屬於自己的閑暇時光逐漸消失。於是，壓力、焦慮和職業倦怠接踵而至，我們逐漸失去了同情心和創造力，甚至疏遠了身邊的人。在這個快節奏的內卷時代，能夠高效地休息放松至關重要。

　　在20余年壓力研究經驗的支持下，比利時著名醫學家、社會心理治療師呂克·斯維寧博士指出，想要在每天激烈的競爭壓力中生存下來，偶爾讓我們的大腦處於離線模式是非常必要的。本書給出了14個進入離線大腦的日常技巧，幫助我們以積極、平穩的方式處理壓力，養成健康的生活方式，恢覆活力和創造力，並終改善人際關系，提升工作效率。

 

編輯推薦

　　比利時資深壓力管理專家呂克·斯維寧博士,20余年研究成果，專治過度焦慮、又忙又累、職業倦怠、人際關系差。

　　10大基本要義、14個進入離線大腦的方法，無需專業訓練，在日常生活中輕松掌握高效休息秘訣。

　　內卷時代的避坑指南，快節奏時代的慢活法！拒絕瞎忙，活出獨立且清醒的自己。

　　顛覆傳統認知，用前沿神經科學探秘大腦工作方式，探究如何讓大腦保持健康與活力。

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目錄

 

　　序 1 讓大腦休息 

　　序 2 你為什麽總是閑不下來

　　第yi章  你的大腦需要離線

　　1 腦內的小居民

　　2 是什麽主導著我們的行為？  

　　3 網絡與聯系

　　4 在注意力和休息之間轉換   

　　5 警報，讓大腦離線！

　　6 獎勵的欺騙性 

　　7 人際網絡 

　　第二章  別在該躺平的時候動腦子

　　1 無聊萬歲 

　　2 無聊與懶惰的區別 

　　3 關於白日夢和創造力

　　4 “我感受到了你的痛苦”   

　　5 離線大腦的敵人：過度興奮 

　　6 沒有人會與其他人完全一樣  

　　7 離線大腦，創造力的理想滋生地 

　　第三章   14 種方法，讓大腦停一停

　　1 從起床開始練習吧

　　2 減少生活中的慢性應激

　　3 學會整理 

　　4 停止憂思 

　　5 逆轉自己的消極：ABC 方法 

　　6 有意識地處理轉變 

　　7 討好的危險性 

　　8 用成長型思維方式面對生活  

　　9 鍛煉你的聯想思維

　　10 明確定位，找到自己的心流 

　　11 探索其他文化，建立新的聯系 

　　12 練習如何給予積極情緒吸引因子 

　　13 找到一個適合自己的放松訓練 

　　14 用呼吸訓練和冥想的方式離線

　　第四章  找到自己的節奏

　　1 我們的幸福之鑰

　　2 形成社交網絡的步 

　　3 職業倦怠了怎麽辦？

　　第五章   在集體中掌控自我

　　1 作為群居動物的人類

　　2 友誼：保持健康的良方 

　　3 優秀的領導者需要離線 

　　結語 保持大腦健康與活力的十大竅門

　　致謝

　　索引

　　專業術語表

作者簡介

　　呂克·斯維寧（ Luc Swinnen）

　　比利時保險醫學和統計學家、社會心理治療師、商業顧問。自20世紀90年代起深入參與壓力研究20余年，並遵循大腦的功能規律，開發出了相適應的工作模式。已出版作品有《壓力與倦怠問題的 101 個答案》《過度友好》《不要給倦怠機會》等。

 

　　譯者簡介

　　常江涵

　　畢業於北京外國語大學荷蘭語專業，荷蘭語、英語譯者，自由插畫師。曾任根特大學語言中心翻譯。翻譯作品有《隱形天賦》和《情緒之書》。

　　許楚琪

　　畢業於北京外國語大學荷蘭語專業，荷蘭語、英語譯者。曾接待比利時法蘭德斯文化部部長、荷蘭前文化參讚，參與接待荷蘭首相馬克·呂特訪華工作。