硬骨頭專用瑜伽大全 - 城邦阅读花园


	～其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！～因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中，體會到瑜伽體式真正的意義。　　「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」　　你是否也這樣想呢？　　覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。　　其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！　　這本書將徹底打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！　　◆◆其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！◆◆ 　　對練習瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。　　天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。　　而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。　　◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆ 　　本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。　　在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。　　當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。　　第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作，並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。　　若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。　　透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。　　第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。　　【第1章】→ 　　為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。　　【第2章】→ 　　特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。　　【第3章】→ 　　介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。　　本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做，　　不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族，　　只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。【本書特色】　　◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。　　◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。　　◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。


	目錄．前言．本書瑜伽．課程特色和注意事項．本書的使用方法第1部基礎課程 Basic Lesson 第1章掌握瑜伽體式的重要關鍵點第1節磨練感覺．pose（姿勢）宛如pause（休息、暫停）．改變身體的感覺和語言．從失敗經驗中磨練感受力．身體僵硬是進步的一大優勢第2節活用想像力．將想像力體現於身體上．如撕裂般疼痛時，乾脆裂開算了．以連接大地的形式伸展身體第3節活用重量．失敗，認輸，順其自然．利用「自然的力量」精進瑜伽體式第4節等待╱逃避．等待的終點必定有好禮降臨．逃避，矇混，完美收尾第5節將呼吸運用至動作上．了解何謂良好呼吸╱不良呼吸．配合目的挑選呼吸法專欄愛笑瑜伽第6節感覺全身動作的連貫性．不造成肌肉疼痛的身體使用方法．全身有良好的連貫性，活動更輕鬆愉快專欄試著用身體各部位微笑第2章一起來練習瑜伽體式吧！ ◆Body Map ◆坐姿前彎式（Paschimottanasana） ◆眼鏡蛇式（Bhujangasana） ◆下犬式（Adho Mukha Svanasana） ◆三角式（Utthita Trikonasana） ◆坐角式（Upavistha Konasana） ◆魚式（Matsyasana） ◆橋式（Setu Bandha Sarvangasana） ◆犛式（Halasana）肩立式（Slamba Sarvangasana） ◆上弓式（Urdhva Dhanurasana） ◆鶴式（Bakasana） ◆攤屍式（Shavasana）第3章將瑜伽動作融入日常生活中第1節良好姿勢究竟是何種姿勢？．以骨骼支撐身體而非肌肉第2節善待身體的起身方式與坐下方式．善用頸部和大腿內側第3節不易疲累的走路方式＝帥氣的走路方式．改變意識，改善走路方式專欄丹田、身體、心靈第II部輔助課程 Extra Lesson 開始進行輔助課程之前第1章適合硬骨頭的瑜伽課程瑜伽課程的特徵和意義 1-1 放鬆末端，溫熱全身（手篇） 1-2 放鬆末端，溫熱全身（足篇） 1-3 打造能夠大口深呼吸的身體 1-4 活化身體，充滿能量 1-5 神經傳導更加流暢 1-6 拜日式～提高專注力，振奮精神 1-7 拜月式～打造年輕水嫩的身體第2章正視身體僵硬的體式研究體式研究的重要性 2-1 貓式 2-2 站姿前彎式 2-3 三角式變體 2-4 蹲馬步式專欄善待自己第3章活用「核心瑜伽」磨練原始感覺何謂人類的「核心」？．利用「核心瑜伽」確實激發身心能量．刺激本能的動作使身心充滿活力．身體強勁又柔韌，輕鬆愉快地活動．提高丹田力，意志更堅強，態度更積極．發揮與生俱來的「生命力」 3-1 臀部走路法 3-2 蝴蝶式前進法 3-3 仰躺肩膀走路法 3-4 蝦式前進法 3-5 嬰兒前進法 3-6 獵豹走路法全體式共通攤屍式第4章一起來冥想第1節你喜歡自己嗎？．從潛意識裡改變自己第2節捨棄目的意識．「自己的現狀」是什麼意思？第3節冥想．確實感受「此時」和「此地」．參考文獻．瑜伽體式、課程一覽