【电子书】監獄重訓


	～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～ ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy）在什麼都沒有的惡劣環境中，為了生存，你只能變強壯！牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。《監獄重訓》將告訴你，如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成，打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門，在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下，以絕佳的效率邁向強壯。這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口，唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活，運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。本書特色 ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。作者簡介喬許．布萊恩（Josh Bryant）小時候喜歡看職業摔角，高中開始在健身房打工，並決定讓自己一週7天、一天24小時都在思考如何讓自己練得更強壯。成為專業健身教練之後，布萊恩到美國體育大學D1（NCAA DI）實習，再到硬舉世界紀錄保持者Garry Frank旗下訓練。為了進一步追求力量，他沉迷於健身道路，成為最年輕的臥推600磅生，2005年獲得「美國最強壯的人」認證。有了導師、正確健身心態和職業道德，布萊恩開始在德克薩斯州阿靈頓世界著名的Metroflex Gym培訓客戶。這些客戶包括奧林匹亞健美運動員、世界知名的力量型運動員以及更傳統的運動員，如D1足球運動員和職業棒球運動員。為了吸引更廣泛的受眾，布萊恩創建了一個非常成功的線上教練計劃，並撰寫了十幾本關於力量和健身的亞馬遜暢銷書。從那時起，布萊恩進一步為ISSA開設個人培訓認證課程，並在全球舉辦關於力量和心態的研討會。亞當．班席亞（Adam Benshea）亞當．班席亞是聖巴巴拉人。自 2000 年以來，他在 Franjinha 的指導下訓練，2006 年 6 月，Adam 獲得了柔道黑帶。更顯著的成就是贏得了巴西柔術加利福尼亞州、泛美哈雷和世界錦標賽。現在，他更專注於教授和指導 BJJ。除了巴西柔術，他還有摔跤和柔道的背景。他畢業於加州大學聖巴巴拉分校，並獲得印第安納大學中東研究碩士學位。譯者簡介王啟安於國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。目錄列表: 監獄重訓封面目錄前言簡介 PART 1 為什麼受刑人要變得強壯又精實？ PART 2 監獄重訓簡史 PART 3 監獄重訓的實例 PART 4 自身體重肌力訓練 PART 5 波比 PART 6 自身體重訓練 PART 7 監獄重訓 PART 8 你的盾牌：頸部 PART 9 解決你的弱點 PART 10 徒手搏鬥（自保） PART 11 結論：監獄重訓五大原則



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