運動員肌力訓練解剖學：籃球、棒球、格鬥運動等43種專項運動的訓練解剖學


	～專項運動員的肌力訓練解剖學～　　★法國亞馬遜讀者至高4.6顆星好評！　　★世界級權威健身專家費德禮．杜勒耶及米凱．岡狄鉅獻　　★針對不同專項運動種類因材施教，為自己量身打造肌力訓練計畫　　　《運動員肌力訓練解剖學》並非採取「一體適用」的解剖學假設，　　而是著重強調個體解剖學差異，　　書中介紹籃球、棒球、格鬥運動、自行車、足球、高爾夫球等43種專項運動，　　運用超過600幅彩圖、300幅解剖圖，詳細說明每種動作的徵召肌群，　　讓讀者能充分理解肌肉如何與相連骨骼結構互動，規畫變化動作和鍛鍊動作組合，　　確實提高訓練成效。　　《運動員肌力訓練解剖學》以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，　　針對7大種類運動進行動態分析，進一步解釋解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥，　　能依此判斷自身強項和弱點，以塑造不易受傷的強健體態，　　並提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。　　是引導讀者實現最佳運動體能，優化運動表現的全方位指南。本書特色　　◎43種專項運動：籃球、棒球、格鬥運動、自行車等43種專項體育項目的，標註每個動作的【建議、提醒、變化動作組合、優點、缺點、風險】。　　◎7大種類運動動態分析：以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，設計專項運動的【鍛鍊動作、運動計畫、訓練建議】。　　◎大量解剖彩圖：超過600幅彩圖、300幅解剖圖，標示肌肉與骨骼連動，注重個體差異，以確實提高訓練成效。


	目錄．寫作源起第一部分．運動肌力訓練基礎原理．跑步運動．訓練大腿才能跑更快．跑步運動員可以不做肌力訓練嗎？．肌力訓練如何讓人跑得更快？．肌力訓練時該把重點放在哪些肌肉？．隱藏版肌群可以讓人跑得更快．特有問題．團體球類運動．髖部鍛鍊．典型髖關節問題．膕旁肌群如何保護十字韌帶？．高爾夫等旋轉相關運動．旋轉問題．背痛，高爾夫運動員的兩難命運．強化腹部及腰椎支撐．如何有效穩定肩關節．戰勝高爾夫球肘．重建身體對稱．游泳和船帆運動．游泳動作相關肌肉．優秀的游泳運動員有哪些不同的身體形態優點？．了解運動員的肩痛．肌力訓練克服肩痛．持拍和投擲運動．理想身體形態．肘關節疼痛與網球肘．自行車和公路運動．自行車運動員的理想身體形態．肌力訓練對自行車運動員耐力的作用．特有傷害．技擊運動．受傷預防策略第二部分．各類體育項目的鍛鍊動作．跑步運動的鍛鍊動作．PowerRunner訓練機鍛鍊．弓箭步．水平、垂直或45度腿推舉．臀膕挺身（GHR）、前挺膝蓋彎屈及北歐腿後彎舉．胯下繩索前拉．腿彎舉．屈膝舉腿．站姿提踵．腳趾抓毛巾．腳趾離地．團體球類運動的鍛鍊動作．髖旋肌毛巾暖身動作．髖外展．髖內旋．髖外旋．高爾夫等旋轉相關運動的鍛鍊動作．坐姿骨盆重心移動．站姿阻力帶腹轉．棒式．腕彎舉．前臂筋膜按摩．游泳和船帆運動的鍛鍊動作．引體向上．划船動作．直臂下拉．俯立側平舉．側平舉．阻力帶肩轉．臂外旋．滑輪肩轉．持拍和投擲運動的鍛鍊動作．吊環或懸吊帶輔助吊環飛鳥、空中伏地挺身或撐體．臂內旋．展指．腕伸展．反握彎舉．臗內收．自行車和公路運動的鍛鍊動作．腰帶深蹲．斜板背伸展．混合式JM推舉／板凳臥推．技擊運動的鍛鍊動作．橋式（臀推）．六角槓深蹲或硬舉訓練機深蹲．Jammer訓練機推舉．ComboTwist訓練機推拉．可調式滑輪聳肩．仰臥起坐第三部分．各類體育項目的訓練計畫．肌力訓練前的準備．肌力訓練需不需要事先規畫？．每週該做幾次肌力訓練？．肌力訓練前或從事體育項目前的暖身動作組合．上半身的暖身動作組合．旋轉相關運動的暖身動作組合．下半身的暖身動作組合．全身的暖身動作組合．弱點部位強化達標的訓練計畫．強化肩部．強化肩旋肌及穩定肌．提升軀幹轉體力量．強化核心．強化大腿內收肌群．強化上背．強化下背．增強雙臂拉力．增強雙臂推力．強化前臂內側預防高爾夫球肘．強化前臂外側預防網球肘．保護頸部．強化髖旋肌群．保護膝蓋．保護膕旁肌群．讓大腿變得更強而有力．強化小腿．強化骨骼，避免運動中跌倒或從事接觸型體育項目時骨折．跑步運動的訓練計畫．肌腱型短跑運動員的訓練．肌肉型短跑運動員的訓練．跨欄．跳高．跳遠和三級跳遠．撐竿跳高．中長跑和長跑．競走．團體球類運動的訓練計畫．足球．橄欖球．美式足球．籃球．手球．排球．高爾夫等旋轉相關運動的訓練計畫．高爾夫．射箭．游泳和船帆運動的訓練計畫．捷泳．仰泳．蝶泳．蛙泳．奧運跳水．水球．划船．愛斯基摩艇．帆船運動．衝浪．風帆．滑水．持拍和投擲運動的訓練計畫．持拍運動．擲鐵餅．擲鏈球．擲標槍．推鉛球．滾球和保齡球．棒球和壘球．自行車和公路運動的訓練計畫．公路自行車．場地自行車．山地自行車和BMX自行車．賽車．摩托車競賽．馬術運動．技擊運動的訓練計畫．技擊運動．擊劍．冬季和登山運動的訓練計畫．下坡滑雪．越野滑雪．冰球和滑冰．攀岩．訓練後的休整運動組合．若訓練後感到肌肉痠痛，是否該繼續訓練？．上半身的休整運動組合．下半身的休整運動組合．鍛鍊動作索引．參考文獻


	作者簡介費德禮．杜勒耶（Frédéric Delavier）　　費德禮．杜勒耶（Frédéric Delavier）是一位才華橫溢的藝術家，對人體解剖學有著非凡的了解。他在著名的巴黎美術學院學習了五年的形態學和解剖學，並在巴黎醫學院學習了三年的解剖學。同時也作為法國雜誌 PowerMag 的前主編，杜勒耶為多家健身刊物撰稿，包括美國的《鐵人》，以及法國版的《男士健康》雜誌。他是暢銷書《《肌力訓練解剖學》和《鍛鍊出美麗的線條》的作者。　　杜勒耶於1988年贏得了法國舉重冠軍，並就生物力學的運動應用進行了世界範圍的演講。他的教學努力為他贏得了法國獎項Prix de Techniques et de Pédagogie Sportive。米凱．岡狄（Michael Gundill）　　米凱．岡狄（Michael Gundill）於1983年開始舉重，而他大部分的訓練時間都花在家中進行的舉重計畫。隨著肌肉的增長和健身菜單不斷調整，他開始了解更多相關生理學、解剖學和生物力學，並開始在醫學期刊上研究這些學科。自1995年開始，他在世界各地的健美和健身雜誌上撰寫健身相關的文章，如美國的《鐵人》或《心靈與肌肉》雜誌。目前著有16本著作，包含《粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表》及《進階肌力訓練解剖聖經》等知名健身鉅作。譯者簡介江幸鎂　　國立中興大學生命科學系生物科技組碩士，曾任萬象翻譯公司英譯中醫學類編審，現就讀於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩專班，譯有《骨關節解剖全書》、《懷孕百科》。