經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！


	◆用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理◆ 當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」，不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！　　◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！　　以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！　　【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！　　►►咳嗽、過敏性鼻炎　　【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處）　　【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。　　►►胃痛、消化不良　　【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處）　　【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。　　【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！　　►►五十肩、睡眠障礙、壓力大　　【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節）　　【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。　　►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣　　【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背）　　【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。　　特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！　　（1）【心經．小腸經．任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。　　（2）【腎經．膀胱經．督脈】吐氣前彎。　　（3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。　　（4）【脾經．胃經．任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。　　（5）【腎經．膀胱經．督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。　　【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。　　►►膝蓋痛　　【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間）　　【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處）　　【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。　　►►肩頸緊繃　　【穴位】支正（前臂外側中心）　　【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側）　　【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。　　　　關於本書的使用方式，你可以── 　　（1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。　　（2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！　　（3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。名人推薦　　Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者．YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」　　何穎盈／中醫瑜伽養生專家　　孫茂峰／中國醫藥大學教授．中華民國聯合中醫醫學會理事長　　謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家　　(以上依姓名筆畫順序排列)


	目錄【前言】經絡穴道搭配瑜伽，找回舒暢的身心 ‧按按穴道，身體會有驚人改變！（1）按壓「養老」穴道，立刻增加前彎角度（2）按壓頭部側邊，立刻增加側彎幅度（3）按壓頭頂「百會穴」，立刻改善脖子卡卡（4）按壓耳旁「聽宮穴」，立刻改善下巴緊繃 ‧中醫的基礎知識（1）比起單一部位的健康，更重視全身心的平衡（2）身體的痠緊痛，是健康的警示！（3）利用經絡穴道，讓身體恢復平衡運作【Part 1】坐姿穴道瑜伽，改善壓力引起的各種不適對應十二經絡的特效穴道─「原穴」咳嗽、過敏性鼻炎：肺經的原穴─太淵便祕、初期感冒：大腸經的原穴─合谷肩膀僵硬、更年期症狀：心經的原穴─神門／小腸經的原穴─腕骨手腕疲勞、緊繃：心包經的原穴─大陵水腫、脖子僵硬：三焦經的原穴─陽池胃痛、消化不良：脾經的原穴─太白／胃經的原穴─衝陽手腳冰冷、腰痛：腎經的原穴─太谿／膀胱經的原穴─京骨偏頭痛、慢性疲勞：膽經的原穴─丘墟眼睛疲勞、壓力：肝經的原穴─太衝【Part 2】用瑜伽打通經絡，改善各種疼痛不適利用瑜伽的呼吸和動作，打通經絡 5分鐘或20分鐘，都能做一套經絡瑜伽！找出堵塞經絡！TEST1─手的經絡區找出堵塞經絡！TEST2─腳的經絡區〈經絡瑜伽版〉拜日式暖身操（1）刺激手腳穴道暖身操（2）拍打皮膚 A區：手太陰肺經、手陽明大腸經解決呼吸系統、乾燥和免疫力差所造成的不適〔EASY〕伸直手臂，站姿開腿前彎〔HARD〕伸展手臂與身體正面 B區：手少陰心經、手太陽小腸經改善血液循環，控制發熱與流汗〔EASY〕伸展手臂後側的「小狗式」〔HARD〕加入後彎的「英雄一」 C區：手厥陰心包經保持平穩情緒，讓身心安定〔EASY〕跪坐伸展手臂內側〔HARD〕伸展手臂內側的「小狗式」 D區：手少陽三焦經解決水腫、神經系統的不適〔EASY〕跪坐伸展手臂內側〔HARD〕反向手臂外側的「小狗式」 E區：足太陰脾經、足陽明胃經改善腸胃功能，使消化系統清爽順暢〔EASY〕上犬式〔HARD〕伸展身體正面的駱駝式 F區：足少陰腎經、足太陽膀胱經改善水分滯留、手腳冰冷，預防老化〔EASY〕坐姿直腿抱頭前彎〔HARD〕拱背的犁鋤式 G區：足少陽膽經促進氣血循環，改善眼、耳、頭部的不適〔EASY〕坐姿伸展體側〔HARD〕伸展腿部的「鴿式」 H區：足厥陰肝經改善血瘀之後，肌膚、眼睛與情緒也跟著煥然一新〔EASY〕雙腿交叉扭轉〔HARD〕站姿開腿前彎扭轉【Part 3】溫灸瑜伽專業針灸師不藏私的「居家溫灸瑜伽」用溫熱感緩慢刺激穴道適合新手的現成溫灸用品最常見的溫灸瑜伽問題症狀1 肩膀僵硬症狀2 腰痛症狀3 脖子僵硬症狀4 膝蓋痛症狀5 胃不適症狀6 手腳冰冷症狀7 便祕症狀8 生理痛、更年期症狀症狀9 泌尿系統毛病症狀10 眼睛疲勞症狀11 失眠症狀12 壓力症狀13 皮膚乾燥