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登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護
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登山ボディ |
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ISBN |
9789863702986 |
定价 |
NT380 |
售价 |
RM59.40 |
优惠价 |
RM52.87 *
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作者 |
芳須勳
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译者 |
黃琳雅 |
出版社 |
楓葉社文化
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出版日期 |
2021-07-02 |
装订 |
平裝. 全彩印刷. 143 页. 25.7. |
库存量 |
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~鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」,打造能夠一輩子安全登山的體格~
你能準確掌握自己的體能程度嗎?
你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎?
登山是一項不用與他人競爭的運動,沿途還能悠閒欣賞景緻,因此深受男女老少喜愛。
但如果體力不支、中暑或失溫,當然就不用談什麼享受大自然了。
儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭,為了面對大自然的嚴峻環境,我們還是得進行相應的訓練,才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。
◆理想的「登山體格」=「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體
體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。
行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動,做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。
防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言,防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面,是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力,這點也是與室內運動最大的差異。
行動體力及防衛體力兩者兼備的身體,才是我們所追求的理想登山體格。
行動體力的要素
→全身持久力
→肌耐力
→肌力.瞬間爆發力
→平衡性
→敏捷性.精細性
→柔軟性
防衛體力的要素
→免疫力.精神力
→對物理壓力的抵抗力.對生理壓力的抵抗力
本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理,到登山後的復位訓練與放鬆,提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者,均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。
訓練不足與訓練過度都是非常危險的,本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法,讓讀者仿效,而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者。
讓我們一同了解自己的身體,擬訂訓練計畫,打造理想的「登山體格」吧!
本書特色
◎從日常訓練、營養管理,到復位訓練及體能維護,幫助你打造完美「登山體格」!
◎真人示範訓練動作,清楚易懂,任何人都能輕鬆照著做!
◎介紹擬訂訓練計畫的方法,以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者!
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目錄
.體能訓練與維持
.獨立訓練
Part 1 何謂理想的登山體格
.何謂登山體格?
.行動體力的要素①
全身持久力
肌耐力
肌力.瞬間爆發力
.行動體力的要素②
平衡性
敏捷性.精細性
柔軟性
.防衛體力的要素
免疫力.精神力
對物理壓力的抵抗力
.對生理壓力的抵抗力
.登山體格的肌肉
.訓練的3原理5原則
.日常訓練的必要性
.如何測量運動強度
.提高防衛體力的方法
.訓練計畫
.專欄1 所有運動都能運用於登山~推薦交叉訓練~
Part 2 打造登山體格訓練
.提高全身持久力
.提高肌耐力
.提高平衡性
.提高敏捷性.精細性
.解決問題的訓練
①膝蓋痛
②腳抽筋
③容易絆倒
④腰痛
.專欄2 親、子、孫三代登山~探討不同世代的訓練法~
Part 3 打造登山體格的行山方法
.行山訓練
.有負荷的行山
.進行行山訓練前
.登山訓練的重點
.休息時
.下山訓練的重點
.下山後
.專欄3 登山後泡溫泉很危險?~探討安全泡湯法~
Part 4 維持登山體格的體能維護
.檢查自己的姿勢
.復位訓練術的必要性
.復位快走
.肩胛骨復位
.骨盆復位
.伸展操與按摩
.腳底伸展操與按摩
.專欄4 NO PAIN NO GAIN~探討登山與肌肉疼痛~
Part 5 維持登山體格的飲食
.登山與營養
.有效維持登山體格的機能性成分
.登山體格與飲食
.提高免疫力的飲食
.恢復疲勞的飲食 |
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作者簡介
芳須勳
1969年生於東京。現居神奈川縣橫濱市金澤區。擁有管理營養士、健康運動指導士、日本山岳嚮導協會認證登山嚮導(Stage II)的證照,是專攻「打造健康」的登山嚮導。以「活力充沛的登山嚮導呀喝先生」暱稱為人所知,提出以飲食指導、運動指導及登山安全管理為主軸的登山計畫。此外,亦在各地舉辦「有助防災的野炊講習會」及「避免跌倒的體操及腦力鍛鍊教室」等活用登山經驗的講習會。著有《登山ボディのつくり方》、《もっと登れる山の食料計画》(山與溪谷社)。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
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