腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾


	腰痛的患者，兩人中就有一人是坐骨神經痛！不用吃藥，不用開刀！靠自己治好坐骨神經痛！立即緩解臀部、腿腳的發麻與無力感！椎間盤突出、脊椎管狹窄症的朋友也適用！　　來自日本讀者的親身體驗：　　原本醫生說「只能開刀」治療的疼痛一下就治好了，令我大吃一驚（40歲˙家庭主婦）　　腳底發麻、間歇性跛腳、虛寒、抽筋，全都在3個月內治好了！（70歲˙前公務員）　　靜養是錯誤的調養方式* 　　坐骨神經痛一旦發病，有些人會因為疼痛和發麻症狀而開始偏好靜養的生活，對任何事都採取消極的態度，甚至有人幾乎連身子都不想動一下。　　不過，從作者接觸過的眾多病例來看，就算持續這種「與疼痛的相處之道」，病痛依舊不會消失。　　如果真的想要消除疼痛和發麻的話，就要正確活動出問題的關節和肌肉，並盡量積極實踐其他能自我保養坐骨神經痛的有效對策，才是最理想的。　　坐骨神經痛是可以靠自己治癒的！　　這不是毫無根據的信口開河。　　作者長年在東京北區設立的「酒井診療集團」執業，至今接觸過超過100萬位以上的患者。　　當然，其中有數萬人表示自己有坐骨神經痛的問題，而該醫院99%的患者後來都成功獲得改善或痊癒。　　而且，作者本身也實際罹患過坐骨神經痛，經歷過好幾次強烈的疼痛和發麻感，不過所有的症狀最後都靠自己的力量完全痊癒了。　　誠如大家所知，坐骨神經痛的症狀相當難纏，令人痛苦不堪。　　主要的症狀有臀部到大腿、小腿、腳尖出現疼痛、發麻、無力感或不適感等。　　不過，儘管有這麼多種症狀，醫界竟然至今都沒有針對坐骨神經痛的惡化程度和不適的強弱程度，制定出統一的量表。　　作者花了兩年以上的時間反覆檢討審視，終於針對坐骨神經痛的發展、強弱程度，制定了簡明的評估量表，並且於本書第一次對外公開。只要對照這個量表，讀者就能立即判斷出「自己目前的狀態」。　　靠簡單的運動、體操、按摩，　　輕鬆擺脫難纏的腰腿疼痛！　　如果沒有善加養護，坐骨神經痛只會越來越嚴重。不過，只要持續好好進行復健，就能從根本解決「難纏的惱人症狀」。為此，本書盡可能以簡單明瞭的方式把應有的知識介紹和治療坐骨神經痛的具體方法介紹給病友。　　書中精選了多種自我保養的具體方法如伸展運動、體操、按摩等，不僅任何人都能輕鬆做到，而且效果絕佳。過去曾因「症狀不見好轉」而灰心喪氣的人，若能堅持下去，一定能感受到好的變化。　　只要實踐這些作法，在日常生活中適宜加入一點緩解坐骨神經痛的工夫，就等於對坐骨神經痛採取了萬全的對策。不只改善或解除當前煩惱的疼痛、發麻，也可確實預防復發。　　現在正是時候告別難纏難受的坐骨神經痛了。請把握這個機會，消除疼痛與發麻，重新開啟活躍的人生吧！本書特色　　治療實績超過100萬人！99%的腰痛完全治癒！　　全系列叢書累計暢銷突破28萬冊！　　日本專科醫師根據自身經驗親授自我養護對策，　　多位成功治癒患者驚喜現身說法！


	目錄前言第1章針對疼痛、發麻的快速自我檢查與有效保養知道自己的坐骨神經痛「類型」很重要為緩解疼痛、發麻的自我檢查表自我檢查的診斷結果＆病情特徵的說明一目了然！疼痛與發麻的原因針對自己的疼痛、發麻症狀來做伸展操！酒井式緩解疼痛、發麻的伸展操守則基礎伸展操1 薦髂關節伸展操基礎伸展操2 海狗式體操基礎伸展操3 抱膝體操 A型的疼痛、發麻症狀適用桌邊仰腰體操 A型的疼痛、發麻症狀適用扭腰伸展操 B型的疼痛、發麻症狀適用桌邊彎腰體操 B型的疼痛、發麻症狀適用大腿伸展操疼痛、發麻特別嚴重時適用1臀部的特效伸展操疼痛、發麻特別嚴重時適用2大腿的特效伸展操疼痛、發麻特別嚴重時適用3腓骨頭矯正按摩第2章自己消除疼痛、發麻、無力感！因罹患坐骨神經痛而想出「靠自己從根本醫治的最佳對策」椎間盤刺激神經出現疼痛、發麻症狀特別注意「椎間盤突出」之後的狀態複雜的綜合型病因和症狀都能靠自我保養來守護！沿著坐骨神經的路徑速效保養！也能因應「廣義的坐骨神經痛」！第3章為什麼簡單的伸展操可以消除坐骨神經痛？消除坐骨神經痛的首要是保養腰部的關節！組合相反的動作發揮最大效益擴展椎間盤突出的腰椎前側空間，擊退疼痛、發麻腰椎的活動變順暢，讓椎間盤突出歸位的體操脊椎管狹窄症造成的神經壓迫也能靠自我保養來紓解！對軟化僵硬的血管和神經也有效同時解放臀部三條神經的束縛感同時舒緩數種深層肌肉消除膝蓋下肢發麻的要點第4章成功消除惱人的坐骨神經痛的真實案例集痛到叫救護車的腰痛、坐骨神經痛在實踐伸展操三～四天後完全消除（男性‧30幾歲‧上班族）整隻右腳發麻的情況在兩週內消失，二十年來的腰痛也大幅改善！（男性‧60幾歲‧上班族）原本被醫生診斷為「只能開刀治療」的腰痛造成坐骨神經痛竟即刻痊癒，大吃一驚（女性‧40幾歲‧家庭主婦）令人煩惱「無法坐著工作」的大腿發麻感消失無蹤了！（女性‧50幾歲‧醫師）過去動動彈不得的腳踝靈活地動了！完美克服重度的坐骨神經痛（女性‧60幾歲‧前體育老師）大腿的發麻和不適感復發靠自我養護和日常生活中的心思消除！（女性‧60幾歲‧家庭主婦）腳底如針刺般的發麻、間歇性跛腳、冰冷、小腿抽筋，都在三個月內全治好了！（男性．70幾歲．前公務員）第5章靠自己治癒坐骨神經痛須知的生活智慧稍微改變生活習慣，為除病助一臂之力脊椎管狹窄症造成的發麻藉「抱著胳膊」來緩解邊走邊把會痛或會麻那一邊的手臂往後甩很有效坐在椅子上時要注意「容易被忽略的陷阱」！睡眠時也能進行的自我養護法泡澡和暖暖包是「強力的武器」常騎腳踏車的人要注意「坐墊」認識不適合坐骨神經痛的運動第6章常見問題大公開！幫助消除疼痛、發麻的Q&A Q 聽說坐骨神經痛的症狀多出現在大腿內側或外側，我的情形是在大腿的前側。有沒有什麼好對策？ Q 有沒有什麼「萬能型」的伸展操能全舒緩臀部、大腿、下肢的疼痛和發麻？ Q 坐骨神經痛痊癒後，還是繼續做伸展操比較好嗎？ Q 做伸展操是減輕了疼痛和發麻，但有一瞬間感覺症狀好像變強了，沒關係嗎？ Q 除了腰部、臀部、大腿的狀態不佳會引起坐骨神經痛之外，還有其他原因嗎？ Q 醫院開的處方藥對坐骨神經痛有沒有效？ Q 真實案例當中提到的「體外震波」是什麼？ Q 我有坐骨神經痛，還常常小腿抽筋。兩者都能好轉嗎？後記