拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態


	本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》　　——徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 　　一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！　　本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！　　◎編排體貼易懂，提供有效引導　　．介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。　　．每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位　　．說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。　　．除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。　　◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！　　肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！　　◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！　　不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。　　◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展　　．辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃　　．簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊本書特色* 　　★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位　　★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行　　★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報專業推薦　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師亞馬遜讀者4.7星好評讚譽　　「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人！」　　「我是一名醫生，發現這本書有趣而具啟發性。」　　「這本書改變了我的生活！做完我在這裡學到的伸展運動後，我的睡眠變得更好，運動也變得更加活躍。」　　「我去健身房已經有幾年了，我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了，現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」　　「我很高興能買到它，因為我整天坐在辦公桌前，擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」　　「一種非常全面、完整和科學的方法，是對人體最重要的活動之一。我喜歡它，並認為它適用於每個年齡層。」


	目錄前言序：伸展給你更美好的人生建立伸展程序全身肌肉解剖學伸展課程足部輔助伸展腳尖伸展腳趾彎曲下壓上提彈力帶伸展足踝外開伸展足踝內彎伸展坐姿搖籃式單邊坐姿前彎雙邊坐姿前彎蝴蝶式伸展蝴蝶式固定伸展蝴蝶式前彎伸展湯匙前彎伸展前三角肌毛巾伸展平躺拱背伸展平躺鼠蹊部伸展平躺張手伸展單腳伸展單腳膝蓋胸口伸展單腳打直伸展臀部內收肌伸展 4字型仰躺伸展臀部深層肌伸展快樂嬰兒式伸展側躺肋骨伸展側躺曲膝伸展眼鏡蛇式伸展背部伸展孩童式曲膝抬臀伸展貓式伸展鴿子式伸展脛骨伸展張腿青蛙式伸展坐姿單側伸展單側下壓劈腳側身彎曲伸展雙腳坐姿伸展胸口側身下壓伸展胸口正面下壓伸展彎腰伸展背部伸展早安伸展頭皮與臉部伸展頭皮伸展獅吼伸展眼窩伸展頸部伸展側邊伸展下傾伸展上仰伸展左右轉動伸展後頸伸展肱三頭肌伸展肱二頭肌伸展輔助牆胸口伸展前臂伸展手腕彎曲手腕伸展小腿肌伸展腳後跟下壓腳趾向上小腿肌伸展股四頭肌站立伸展單腳跪姿伸展相撲式伸展相撲式側身伸展側弓箭步伸展前弓伸展前弓轉身伸展上身前彎伸展上身前彎伸展下犬式張腿前彎伸展兩人伸展輔助蝴蝶式伸展輔助快樂嬰兒式輔助單邊大腿伸展輔助單邊大腿抬起伸展輔助擴胸伸展輔助坐姿前彎伸展輔助孩童式平躺張手側身伸展蘇聯式劈腿伸展孕期伸展上半身旋轉手扶膝伸展平躺骨盆傾斜伸展早安單側伸展貓式伸展下犬式伸展辦公室伸展操辦公室伸展操流程坐姿扭轉 4字型坐姿伸展坐姿前彎直立前彎伸展膕繩肌伸展按摩滾輪伸展網球肌筋膜療法髂脛束按摩滾輪側身伸展滾輪背部伸展小腿與膕繩肌伸展滾輪脛骨伸展大挑戰舞者弓步平躺膕繩肌伸展向後伸展前劈腿蘇聯式劈腿蘇聯式劈腿劈腿前彎站立劈腿輔助側劈站立劈腿快速伸展步驟致謝