放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術


	吃很多保健食品、假日拿來補眠，　　還是無法身心舒暢……？　　想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。　　寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，　　希望你放鬆身心、好好生活！　　繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，　　每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。　　回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，　　但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。　　是否有過這樣的經驗呢？　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，　　才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。　　疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？　　要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？　　要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？　　人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？　　要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？　　本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。　　今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。


	目錄前言關於插圖 Level 1 有點疲憊時睡前進行伸展泡溫水澡十五分鐘回家時提前一站下車週末去游泳池游泳看手機時轉轉脖子空閒時做手部按摩晴天時戴太陽眼鏡用熱毛巾溫暖眼睛邊看電視邊動動腳趾注意要「頭涼腳熱」走不同的路回家稱讚家人、朋友與同事一天笑一次主動打招呼別忍耐，開冷氣吧用黃綠色蔬菜抗老休假日稍微晚點起床睡足七小時按摩小腿，提升代謝！若在意打呼，就側睡在朝陽中醒來多吃雞胸肉吃壽司時選鮪魚飲品喝有加檸檬的用認知療法改變想法試著戒咖啡睡前兩小時吃完晚餐試著減少主食想鬆口氣時就喝綠茶零食吃寒天吃黑色食物飯吃八分飽細嚼慢嚥整理辦公室的辦公桌遠離電子產品試著開始當朝活族試著進行「繩子訓練」每天檢查基礎體溫一天吃一次發酵食品試著種花或綠色植物沐浴在晨光下，調整生理時鐘穿著觸感舒適的衣物 Level 2 今日疲憊不堪使用手邊按壓穴道的工具試著使用入浴劑一天做一個瑜珈姿勢提早回家的時候就去慢跑試著在放假日騎腳踏車出門進行部分浴使用室內芳香劑每天稱讚自己一次請嘴角上揚起床後就開窗靠扭轉運動提升血流每天都喜悅、激動一次一個人去唱卡拉OK 輕灑植物香氛試著替換枕頭睡前關手機畏寒的人就穿踩腳襪套午餐吃豬肉x蔥吃葡萄柚起床後喝白開水多吃一道蔬菜用紫蘇油做菜點心吃核桃將香草用在生活中飯糰的料選用鮭魚巧克力吃可可成分多的把生薑加入飲食中疲憊時才要吃火鍋料理每天喝一碗味噌湯減少酒量穿平底鞋桌上常備噴霧化妝水眼珠繞圓圈轉試著換椅子坐換新窗簾試著使用不同顏色的電燈只打掃「光亮處」裝潢換成大地色在辦公室裡增加藍色小物 Level 3 每天都很累悠閒散步溫暖脖頸、手腕、腳踝處使用薰衣草或甘菊精油就寢前聽喜歡的音樂看窗外一天照一次太陽感動、活化大腦撫摸寵物盡情說話用修護指甲恢復精神睡前喝溫暖的飲品喝乳製品提升睡眠品質早上吃納豆早餐吃香蕉睡前避免喝含酒精的飲品刻意準備簡便料理增加嚼口香糖的次數喝日本甘酒代替吃飯沒食慾時，就用暖色系的小東西觸摸、拉扯耳朵或許是「慢性上咽喉炎」「慢性上咽喉炎」的成因是？你是否缺氧？用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸試著數你的呼吸數週末去買花或許是氣象病 Level 4 快撐不下去了生理期不順時就停止減肥忘了一切，去溫泉旅行去做全身美容以當作獎勵寫出壓力戒掉甜食利用睡眠APP 規律飲食食用藥膳在公園進行森林浴打造沒有任何計畫的休假日或許是睡眠呼吸中止症？嘗試適合自己體質的漢方藥索引參考文獻