再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調


	～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》再度推出好評第二彈～即使是三分鐘熱度的你也ok！　　你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？　　你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？　　你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？　　延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，　　作者再度推出最新21式，　　懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，　　改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。　　即使不用天天練也沒關係！　　開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！　　椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！　　三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，　　助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，　　即使生活再忙再累，也能變得超健康！本書特色　　￭親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。　　￭速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。　　￭步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。　　￭隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。　　￭漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。　　￭趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。　　★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」　　．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！　　．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！　　．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！　　．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！　　★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操　　不管你是宅在家，還是以辦公室為家，　　只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，　　三不五時隨時隨地練一練，　　21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，　　就能拯救自律神經失調，　　讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！　　★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因　　自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。　　練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。讀者好評　　「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ　　「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流れプータロー　　「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——カスタマー　　「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master


	目錄第1章　消除疲勞【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫【再來一點！消除疲勞】 ①鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢 ②懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞 ③鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢第2章　活力再現【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫【再來一點！活力再現】輕鬆肌力訓練與我簡易腹式呼吸法四足跪姿平衡操 ③棒式第3章　舒緩放鬆【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力【再來一點！舒緩放鬆】特別推薦！修復瑜伽第4章　適合早．午．晚練習的姿勢【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心思考者式＋嬰兒式＋時針轉動式【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠躺姿腹部扭轉式＋壓腿排氣式＋時針轉動式【漫畫專欄】自律神經的運作淺談呼吸為了調節自律神經，我做了這些努力老公的自律神經失調克服物語與主治醫師A醫師的回憶後記