我值得一段好關係：運用情緒覺察的力量找到關係平衡


	面對感情，我們的愛常常被恐懼所挾持！害怕失去愛，畏怯於做自己，不敢承認需要安全感…… 讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬本書運用四步驟培養情緒覺察力，帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒，練習向內關注X辨識X反思複雜情緒，在關係中找到真正的幸福！　　★美國「鸚鵡螺」銀獎得主最新力作　　★榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評　　★獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人　　你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎？　　你厭倦於在他／她面前「故作堅強」了嗎？　　你希望在愛著他／她的同時，也成為更好的自己嗎？　　與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程，　　在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。　　當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動，　　你是否對自己或伴侶有足夠的耐心，願意傾聽內心、注重感受，　　靜靜等待真實的自己歸來，也溫柔陪伴對方成長。　　本書以愛為名，從關係中的裂痕尋光出發，　　接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。　　你將運用情緒覺察的力量，學習如何平等相愛，　　放下對感情的不滿與委屈，並幸福感受到那種「有人懂」的感覺！　　你有「親密恐懼」的體質嗎？// 　　我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係，卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡，總是為自己套上層層防備，與自己所親近的人保持距離，掩飾對失敗的恐懼、被遺棄、被羞辱的恐懼…… 　　想想看，過去你在親密關係中是否曾發生下列情況：　　□把真實的感受藏在心裡　　□很難開口向伴侶表達關心　　□明明想親近伴侶，卻表現出一副毫不在乎的樣子　　□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光　　□容易自我懷疑，擔心會搞砸這段感情　　□總覺得對方最後還是會離開自己　　□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安　　真正的愛是─// 　　一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。　　．當我們受傷，不必勉強死撐　　．當我們被錯怪，用不著吞忍委屈　　．當我們感到不安，會尋求理解和慰藉　　．當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴　　．當我們感覺被愛，便不需以完美的樣子示人　　　不必成為「過去」的囚徒，開啟覺察力就能創造美好新關係// 　　為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切地說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中最純粹的感情呢？　　本書以腦神經科學和依附理論為基礎，探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受，擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。　　【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：　　Step1．辨識並指稱－　　學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防衛的反應　　Step2．停止、放下，然後停留－　　學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動　　Step3．暫停並反思－　　藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，最後尋找出最符合自己意圖與價值的行動　　Step4．有覺察地相處－　　學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受　　各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇地感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。　　精選真人實事的諮商案例，你將發現其實你並不孤單// 　　本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事，透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單，與絕望，也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。　　各位將見證他們是如何面對內心的恐懼，在伴侶面前勇敢坦露自我情緒，最終使關係發生奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影，讓改變也真實發生在身上。　　允許自己好好愛與被愛，　　平復內心不安、解除感情防線，　　和對方分享最深層的自我。　　我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，　　也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵…… 　　無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！專業推薦專業推薦　　哇賽心理學心理師｜Nana 　　暢銷作家、千樹成林創辦人｜李崇建　　諮商心理師｜胡展誥　　美國心理諮商師、美國心理諮商博士｜留佩萱　　諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆　　（依姓氏筆畫排序）各界讚譽　　「《我值得一段好關係》用語淺顯易懂，字裡行間充滿愛與溫暖。羅納．費德利克從神經科學、關係理論，以及多年來的臨床經驗出發，引領讀者處理感情問題。閱讀本書，人們將可以了解到自己為何會做出某件事（即便自己其實不想），並學習如何去改變，進而去愛與被愛。」─黛安娜．佛莎（Diana Fosha），加速體驗式動態心理治療發起人，著有《情感轉化力》（The Transforming Power of Affect）　　「羅納．費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法，讓人們得以從過去中解放，以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎．戈史丹（Elisha Goldstein），洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人　　「《我值得一段好關係》是一本真誠的、書寫極佳的實用指南，告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室，並透過其工作經驗有技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦！」─路易斯．哥佐林諾（Louis Cozolino），美國珮珀代因大學心理學教授，著有《人類關係的神經科學》（The Neuroscience of Human Relationships）　　「本書處處充滿金句，以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解，使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考，而現在它就在這裡！我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉．庫施尼爾（Raphael Cushnir），著有《唯一阻止你的事》（The One Thing Holding You Back）以及《讓你的心著火》（Setting Your Heart on Fire）　　「羅納．費德烈克不只是有天分的心理治療師，更是有天分的作家，他讓讀者參與專業、有效的練習，以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙，本書絕對是值得挖掘的寶藏。」─琳達．格拉翰（Linda Graham），婚姻家庭治療師，著有《復原力》（Bouncing Back）與《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》（日出出版）