運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵（運動教學指定用書）【活化大腦4.0版】


	15年研究首發！革命性科學發現！運動是天然的健腦丸！風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！　　✔學習力　✔壓力　✔憂鬱　✔焦慮　✔成癮　　✔專注力　✔老化　✔失智　✔荷爾蒙變化　　★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！　　★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育．休閒科系參考用書。　　★博客來年度百大暢銷書！　　為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？　　▋因為他們的大腦結構不一樣！▋ 　　做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮…… 　　▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋ 　　好消息！　　▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋ 　　別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！　　▋想改善智商與心智、重拾年輕活力，快繫上你的慢跑鞋吧！▋ 　　聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！　　運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！　　別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！本書特色　　☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。　　☆ 破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。　　☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀了本書，成為每天運動的實踐家。名人推薦　　洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦　　紀政（希望基金會創辦人）、王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、蔡淳娟（高雄醫學大學醫學院教授）、魏國珍（台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長）、張金郎（台灣體適能發展協會總培訓師）、支藝樺（名主持人）、楊玉欣（知名金鐘獎主持人）、戴遐齡（台北市立大學校長）推薦！各界讚譽　　★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對！──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所教授　　★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。──魏國珍，台灣神經外科醫學會理事　　★ 我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！──張金郎，台灣體適能發展協會總培訓師　　★ 本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會產生變化，讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟，高雄醫學大學醫學院教授　　★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了！這本可讀性極高的書，不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提出新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷爾蒙與更年期聖經》作者　　★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不只是一項必需品，它還是一帖良藥。」──Greg Lemond，三屆環法自行車賽冠軍。　　★ 「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裡，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人。　　★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧運動之父。


	目錄【推薦序】讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭【推薦序】別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍【推薦序】快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎【推薦序】給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟【引　言】重新建立身心連結 ▌一、歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究革命性的「零時體育計畫」運動的成果轉化成傑出的學習成就全新的賽局：要讓孩子贏在體育課學會用運動管理大腦是體育課，也是磨練社會技巧的戰場 ▌二、學習：增長你的腦細胞 BDNF是大腦神經元的神奇肥料大腦真的會長大運動能為大腦製造替換零件？誘發神經新生鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦能鍛鍊大腦的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練 ▌三、壓力：最艱鉅的挑戰壓力是必須的，沒有好壞壓力讓人專注，也會讓你上癮壓力能促進能量補給，也可能拖垮大腦反制壓力天然對策：做運動、限制熱量攝取…… 阻斷腦部壓力回饋迴路的推手：運動員工愛運動，公司倒不了 ▌四、焦慮：沒什麼好恐慌的案例：克制不住焦慮的艾美證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤焦慮症患者，往前跑就對了！反制壓力計畫：找人一起運動駕馭焦慮，你也辦得到 ▌五、憂鬱：讓心情起飛情緒障礙其實有生物病因馬拉松：腦內啡旋風運動和抗憂鬱藥物殊途同歸揭開憂鬱症的神祕面紗：連結有困難的大腦有氧運動是天然的放電法沉睡的大腦，將從冬眠中醒來 ▌六、注意力缺失：遠離分心障礙集體分心傾向：網際網路挑戰每個人的專注力只專注在立即滿足的當下囚注意力系統與運動緊緊相連身為過動兒：我的親身經歷成人也有注意力缺失過動症典型案例：跑出未來的傑克森 ▌七、成癮：拿回自己的主導權成癮基因？用運動戒斷，擺脫癮習一則成功故事：甩掉大麻的柔依天然的快感運動能填補空缺拿回主導權：讓大腦避開成癮模式，遏止渴望 ▌八、荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響經前症候群：自然的潮起潮落懷孕期：動還是不動？別忘了寶寶：懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵產後憂鬱症：突如其來的低潮用運動控制停經後的不適症狀努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 ▌九、老化：一條智慧之道運動能預防大腦退化認知上的衰退：別眼睜睜讓你的心智字典萎縮情緒上的衰退：別讓生命熱情凋謝失智症飲食：吃得對，吃得輕運動：持之以恆就對了心智運動：不斷學習 ▌十、訓練計畫：塑造你的大腦體能愈好，大腦愈有復原力關於運動：你該知道的事步行，養成運動的習慣慢跑，釋放多種因子讓大腦強壯快跑，大幅提升青春之泉HGH濃度非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力【後記】讓靈光繼續綻放【名詞解釋】