你可以獨立，但不孤立：如何在疏離的時代下建立真實的情感連結與社群支援


	生病、搬家、換工作、財務問題，在人生的各個階段，你可能會發現自己突然就陷入孤立無援的處境！當你需要協助時，臉書明明有四百個朋友，卻不知道要打電話給誰？翻遍通訊錄卻找不到人可以傾訴？本書是一個資深心理諮商師走出孤立處境的練習，當你找不到支持、覺得被孤立時，一定能從中得到暖心指引。儘管網路社群發達且幾乎有求必應，社會孤立卻是日益猖獗的傳染病。當我們因為種種原因陷入孤立時，不只會感到孤單寂寞，更會對於自己的處境感到羞愧，因為我們的社會把孤立無援的人給污名化了。本書作者芙爾．沃克是一位六十歲的單身女性，在經歷一場大手術後卻無人照應，轉換職場與環境造成生活處處碰壁，她本身是個資深心理復健諮商師，卻同樣羞於向人求助。當她終於走出孤立後，她決定對面臨同樣問題的人伸出援手，協助他們重建社交支持系統，擴大朋友圈，建立社會安全網，培養歸屬感。在更深層的心理上，她也告訴人們如何和孤獨為友，而不是以它為恥，並且對於其他陷於孤立的人們敞開心房。在你找不到人可以倚靠的時候，這是一本暖心、坦誠而撫慰人心的作品。本書結合作者與十五位個案的真實故事，輔以社會研究和心理諮商的專業，獻給許許多多因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們。 ☆不可思議的一本書！一點也不裝腔作勢，收錄了真實生活的故事和有用的祕訣，告訴讀者如何解決人類全體面對的孤立問題。芙爾•沃克拿捏得當，並未偏向臨床理論或令人煩膩的安慰。她敘述自己和朋友的故事，提供有用的意見。我向每個人推薦這本書。 ――哈佛醫學院精神病學系副教授Jacqueline Olds ☆本書認真處理了當前一個嚴重的人際問題，文筆真誠、富同情心與智慧。我們很高興能有芙爾•沃克分享知識與指引，幫大家克服社會孤立。 ――麻省總醫院醫師Annie Brewster ☆或許在現在這個時刻，孤單與孤立的體驗幾乎每個人都有。芙爾•沃克在本書中彙整了各種不同的聲音，教我們如何走出孤立，建立能支持我們、幫我們找到方向的社群。她清晰、善解又溫柔的語調帶領讀者抵抗孤立我們的力量，給我們必要的工具，尋得新的歸屬感。 ――The Suffering the Silence Community, Inc.總裁兼共同創辦人Allie Cashel ☆人類是深度社會化的動物，需要彼此療癒、安撫和連結。在這本極為重要的書裡，芙爾•沃克提供豐富的資料，檢視真實世界，而如果我們不抵抗這個世界的孤立，可能會害了自己。芙爾•沃克指引我們如何脫離孤立的痛苦，提供絕佳的觀點，教我們建立人際連結，在需要愛與療癒時能得到支持。在充滿挑戰的人生旅途中，人人都應該一讀。 ――里奇蒙大學心理學教授Scott T. Allison ☆芙爾•沃克寫了一本很重要的書，主題是這個時代的矛盾：我們好像很多朋友，碰到困難卻求助無門。這個矛盾有嚴肅的倫理及社會意涵。大家都需要觀點及實用的建議。如果你關心這個問題，一定要讀這本書。 ――Global Denmark執行長及創辦人Claus Jarlov ☆在對抗癮症帶來的恥辱和孤立時，我會運用社群的力量。所有人是一個整體，一起受傷，也必須一起療癒。本書告訴我們該怎麼做。 ――演員兼作家Paul E. Kandarian


	目錄前言第一部在孤立的日子裡第一章：四百個朋友，卻沒有一個可以依靠數位時代裡的孤立感我在波士頓的故事對我們有害的迷思面對汙名化：自我評估第二章：孤立我們的力量孤立的全貌：社會經濟及文化的力量心不在焉和片段的對話孤立和社群媒體：惡性循環互相比較的陷阱你為什麼會陷入孤立：自我評估第二部克服孤立第三章：克服孤立的方法與人交談的勇氣安全的空間健康人際關係的指標找回對話時的自信自我倡導：不光是求助而已第四章：向社群尋求支持群體的力量：支持我們的網路活化社會支持網路的方法建立友誼和社群如果你沒有人可以訴說找到了解我們的人：支持團體、治療師、人生教練第三部勇敢的新生活：十五個激勵人心的個案側寫第五章：癮症和悲傷：建立復原社群安娜•貝絲：戲劇救了我一命保羅•康達里安：克服無助帶來的孤立保倫•康達里安：陷入孤單的夢魘羅蘋•賓恩：我的悲傷如何變成聚集的力量第六章：疾病和照顧：建立支持社群安妮•布魯斯特醫生：用我們的故事克服孤立艾莉•卡謝爾：打破沉默莎朗•波菲提：那些生命中亂七八糟的時刻瑪麗莎•芮妮•李：不確定感帶來的孤立第七章：覺得不一樣：建立歸屬感凱倫•彼得：優秀過人而覺得被孤立了莉兒•桑頓：集結眾人之力，從受虐中痊癒摩娜•拉塞福：走出玻璃門第八章：搬遷或調職：在新的地方建立社群潘蜜•布朗特：在移植的地方生了根克勞斯．亞洛夫：創造歸屬感的保護區班．雷格斯：透過熱愛學習建立社群珍．邁爾：友誼的世界第四部歸屬感第九章：採取行動，創造社群走出自己的保護殼建立社群：迷你工具箱第十章：四百個朋友，有幾個人可以依靠回到原點：二○一九年三月，手術過後愛我們住的地方對抗孤單蔓延：資源指南