踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！

前言

第1章
為什麼姿勢良好的人看起來比較年輕？

姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎
「從側面看起來的姿勢」決定你的外表年齡
實用的姿勢不但是「良好的姿勢」，也是「年輕的姿勢」
為什麼明明注意姿勢了，卻無法繼續維持？
小孩子無法穩定維持姿勢的原因
◎專欄1 只要30分鐘，普通阿嬤也能變身運動員!?

第2章
利用踮腳尖徹底改變姿勢年齡

打造正確姿勢時的一大誤會
為什麼只要維持正確姿勢就會覺得很累？
人類是不擅長坐著的動物
將意識放在「向下推地面」，讓重力成為助力
良好的姿勢由重心軸= 自身體重與重力導出的軸線決定
導致膝蓋痛的犯人就是這兩個關節
「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢
◎專欄2 踮腳尖讓你爬樓梯更輕鬆，騎腳踏車速度更快的原因

第3章
徹底改變你的姿勢，世界最快速姿勢改善法

從「身體排列」思考，徹底改變你的姿勢
〈身體排列訓練 實踐篇〉
超入門篇 ① 基本的踮腳尖深蹲
超入門篇 ② 利用踮腳尖深蹲以找出自己身體的問題點
超入門篇 ③ 深蹲跳
超入門篇 ④ 跳上踏板、跳下踏板
讓姿勢自動變好 ① 單腳站立與單腳跳
讓姿勢自動變好 ② 小碎步
輕鬆學會Z字形姿勢 ① 用力踩球
輕鬆學會Z字形姿勢 ② 上下踏板
用正確姿勢輕鬆走路 ① 單腳站立前後擺動
用正確姿勢輕鬆走路 ② 低姿勢緩步走路
◎專欄3 呼吸法能夠改善姿勢嗎？

第4章
沒人教過你的正確走路方式－－讓你重返年輕的重心軸走路法

利用踮腳尖穩定姿勢之後，走路竟然變得這麼輕鬆
踮腳尖告訴你正確的骨盆位置在哪裡
正確的姿勢帶來正確的走路方式
〈驚人的輕鬆走路秘訣〉
走路的秘訣 ① 手臂向後拉能讓你走得更輕鬆！
走路的秘訣 ② 走路時握著小指就能改善駝背！
走路的秘訣 ③ 「腳大步向前踏」其實不OK
走路的秘訣 ④ 走路時不可以彎曲膝蓋
走路的秘訣 ⑤ 找出適當的步距
利用正確的走路方式走得優雅又快速
◎專欄4 【敕使川原郁惠選手特別專欄】走路時最重要的也是姿勢！

第5章
讓鞋子成為助力，姿勢年齡就能變年輕！

想要擁有良好姿勢，就要重新審視腳下
〈挑對鞋子就能改變姿勢！〉
挑選鞋子的新常識 ① 過大的鞋子會害死你的腳趾甲
挑選鞋子的新常識 ② 穿鞋子時喜歡「敲敲鞋頭」是在浪費你的錢
挑選鞋子的新常識 ③ 室內鞋和樂福鞋的共同點
挑選鞋子的新常識 ④ 穿太輕的鞋子反而容易疲勞
挑選鞋子的新常識 ⑤ 要走很多路時「好穿脫的鞋子」反而不合格
給苦惱於「鞋跟外側容易磨損」的人
踮腳尖讓你穿高跟鞋時更美麗
利用鞋墊找回「自己的腳」

後記
參考文獻

作者簡介



飯田潔

　　1969年生，東京人。為鞋．足部．鞋墊專門店「Foot Trainers」代表，到目前為止已指導過超過3萬人姿勢、步行與跑步的方法。曾任日本奧林匹克委員會（JOC）強化教練，陪同冬季奧運會國家隊參賽，支援自由式滑雪空中技巧項目代表上村愛子、里谷多英選手。並曾為花式溜冰選手羽生結弦與挑戰24小時馬拉松的丸山律師製作鞋墊。著有《用正確姿勢跑馬拉松，讓你跑得更享受、更快速》（暫譯）、《速效！「骨盆歪斜」新常識》（暫譯）等。



譯者簡介



林佩玟

　　雜食性蛀書蟲。藉由翻譯蠶食各領域知識，喜愛文字勝過影像。