壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維


	我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。活用FREEDOM模型與SOS法則，科學地管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，調整至最佳狀態，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。　　每個人的大腦中都有一個警鈴，　　在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，　　進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。　　壓力不是敵人，　　壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，　　使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，　　讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。　　失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，　　失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。　　真正有效的壓力管理不只是放鬆，　　而是明確感受到自己握有掌控權。　　想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，　　阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，　　不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。　　過度把重點放在抑制壓力反應，　　告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，　　只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。　　大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，　　或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，　　才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。　　我們需要告訴警鈴，　　你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，　　才能從生存模式切換到學習模式，　　這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟── 　　刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。　　專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，　　與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼　　結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，　　說明大腦在壓力之下會如何變化，　　以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，　　改變大腦對壓力的反應方式：　　►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態　　•專注（Focusing）　　•辨識導火線（Recognizing triggers）　　•發揮情緒力量（Empowering your emotions）　　•實踐核心價值（Exercising your core values）　　•制定最佳目標（Determining your optimal goals）　　•做出最佳選擇（Optimizing your choices）　　•做出貢獻（Making contribution）　　►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注　　跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)，　　專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。　　透過反復實踐這些步驟，　　讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡，　　科學地管理壓力，拿回大腦控制權，　　在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。