在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨


	太過在意別人，你就會一直被支配！生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！　　時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。　　但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如：　　「大學同學突然貼出結婚訊息，老公好像很有錢，我卻還是單身狗……。」　　「家人對我的工作、伴侶一直有意見，我不覺得有什麼問題呀！」　　「和朋友在線上閒聊，對方突然訊息回覆得好慢，我剛剛說錯話了嗎？」　　就像這樣，凡事太過在意他人，拿別人的人生衡量自己，　　不斷計較得失和勝負，無異於是在對自己施暴。　　使生氣、不安、焦慮等負面情緒，成為吞噬自己的怪獸。　　日本超人氣心理治療師――石原加受子認為：　　生氣、愛面子、焦慮、不安，都沒關係！　　負面情緒之所以成為問題，是因為你一直以「他人中心」的觀點在想事情；　　唯有將他人中心轉變為「自我中心」，才不會再因迎合而痛苦、孤獨。　　★「自我中心」不等於自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！　　◎他人中心：　　以他人的價值觀衡量自己，不斷和人做比較，　　壓抑自己真正想要的，甚至自我懷疑。　　◎自我中心：　　以內心作為判斷依據，因此可以活在當下，　　是一種愛自己的表現，更會活得越來越有自信　　接著，傾聽內心聲音，不壓抑也不忍耐，放慢腳步，感受人生中的微小好事。　　切記：人生中的許多事，都無法用數字衡量。　　如此一來，便能擺脫他人的價值束縛，不再對自己的情緒施暴。　　★負面情緒不壓抑，人際關係更順利，為什麼？　　所有的負面情緒，都是受傷的心在傳達「你不夠愛自己」的訊息：　　　　生氣表示你沒有珍惜自己、沒有愛自己。　　愛面子表示你正在迎合他人，活在想被認同的欲望之中。　　焦慮代表著想要達成自己的目標，你還需要更多時間。　　用「自我中心」的觀點看待事物，你會發現一切大不同！　　◎遭到同事的惡意批評，你會怎麼辦？　　他人中心：他憑什麼這樣對我，我要罵回去！　　自我中心：這其中一定還有什麼原因，說不定對方正遭遇什麼不順心。　　→只要我問心無愧，就沒必要太在意。　　◎朋友們一個個成家立業，我好羨慕……。　　他人中心：一直找不到適合對象，覺得自己真丟臉、沒出息。　　自我中心：誰說人生價值非由婚姻決定不可？況且，這真的是我想要的人生嗎？　　→我衷心為朋友感到高興，但我也不想跟人比，自己過得開心就可以。　　觀點轉變後，你將因為追隨內心而成為更優秀的人，　　也能接受到更多周遭的正面訊息。　　讀完這本書，學會「自我中心」心理學，　　解讀壞情緒中的正面訊息，不迎合、不忍耐，停止對自己的情緒暴力，　　你會發現，你的問題其實都不是問題，反而更能活出最理想的自己。本書特色　　►系列著作累積銷量破150萬，人氣心理治療師最新力作。　　►自我中心不等於自私，而是活出理想自我的必要手段，工作、家庭、感情都適用。　　►以具體情境說明情緒暴力的影響，教你擺脫他人的眼光，成為一個真正自由的人。暖心推薦　　療癒系圖文作家小鬱亂入 Depressy Trouble 　　諮商心理師、人際溝通講師瑪那熊　　哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲


	目錄前言――負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你第1章生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好 1.情緒，是用來認識自我的訊息任何情緒的出現，都是有原因的任何情緒的出現，都有其目的 2.憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由斥責他人，是因為害怕自己孤單一人他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動 3.在控制怒氣之前，記得先愛自己壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延憤怒，是因為忽略了自己的心以他人中心思考，使你越來越焦慮 4.對別人生氣，同時也是在氣自己用自己的言行傷害自己 5.壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力過度努力卻沒成果，使你失去自信受傷的心在傳訊息，你收到了嗎? 心理師的小提醒第2章試著不再忍耐，以自己為優先 1.其實，每個人都在忍耐你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍 2.為了工作拚死拚活，值得嗎？忍耐久了，想說的話就更說不出口過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？員工開心，公司才有好業績 3.你不該再忍耐了，為什麼？持續忍耐，就看不見內心的真實感受忍耐，代表你以他人中心思考忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」心理師的小提醒第3章愛比較沒關係，但要越比越有成果 1.越比較，越嫉妒，越不甘心吵架不論輸贏，都會造成恐懼另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？ 2.是什麼讓我們從對立，變報復？不認輸的心，使爭吵無法停止 3.忍耐不等於意志堅強忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做情緒化，其實是好事 4.攻擊別人，是為了隱藏自己的問題不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊 5.察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步掌握全局，是問題的唯一解法心理師的小提醒第4章破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀 1.外在的華麗，不代表內心的自信自信沒人能給，更別自己摧毀他人認同需求，是一種陷阱 2.愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己鎂光燈不會永遠打在你身上自我評價越低的人，越愛慕虛榮 3.不信任和恐懼，使人們相互較勁虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛 4.遵從自己的心，他人的評價算什麼？愛你所選，該放棄就放棄從虛榮中解放，掌握真正的自信心理師的小提醒第5章正視不安，就能夠勇敢行動 1.你習慣負面思考，還是正面思考？世上並不存在完全的失敗潛意識正悄悄影響你的行為 2.把注意力轉回自己，勇敢面對不安每一次的不安，都有原因找出具體事實，正確思考 3.內心被不安綁架，如何脫離？察覺自己當下的情緒，找出原因以自己的情緒為基準，你就知道如何行動心理師的小提醒第6章用心感受當下，焦慮其實是提醒 1.沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？過度比較，害你跨不出下一步追求完美，所以你越來越焦慮 2.讓心引導你，而不是大腦別讓迷惘伴隨你的一生潛意識反映你的內心，卻不見得正確 3.專注於現在，而不是未來感受生命中的微小好事，無須和人比較每個真實感受，都會為人生增添色彩 4.焦慮是潛意識給你的訊息放慢腳步，是達成目標的最短路徑專注於當下感受，你就不會想太多心理師的小提醒第7章跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴 1.數位思考和類比思考的不同數位思考重利益，類比思考重感受 2.房間該不該整理，背後隱藏大問題你的孩子為什麼不願意整理房間？ 3.除了自己，我誰都不依賴潛意識會無條件地服從感受 4.沒有情緒和五感，活著便失去意義世上沒有了情緒，會如何？世上沒有了五感，又會如何？情緒是你的守護神相信你的感覺，才能自我保護 5.確實活在當下，你什麼都辦得到安排進度，不慌不忙地前進動員所有情緒，讓自己用力活在當下心理師的小提醒