肌肉構造大圖鑑 - 城邦阅读花园


	～繪本風格插圖×生活應用輕知識，認識肌肉不再「硬派」！～　　我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成，數種器官構成複雜的系統，維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動，也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官，帶動身體執行大大小小的動作。　　本書將以人體的「肌肉」為主軸，分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域，一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。　　❖這個動作，究竟使用到哪條肌肉？　　把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候…… 　　日常生活中各種不經意的動作，其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍，我們才能夠順利地度過每一天。　　本書卷頭彙整36個動作，透過可愛的插圖與簡易的問答形式，幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。　　❖這條肌肉，究竟是如何運作？　　我們身體的肌肉大致可分成幾種類型？它們具備什麼樣的結構，又是如何發揮力量？　　本書依部位，將肌肉劃分四大區域，以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。　　透過「肌肉圖鑑」篇章，我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵，以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖，理解肌肉位置更直觀。　　❖運動量不足、肌力變弱？這麼做就對了！　　認識維繫每日正常運作的肌肉後，最後將一次彙整相關的集中強化運動。　　不需要上健身房，也不需要昂貴的器材輔助，只要利用工作或家事間的短暫空檔，取用隨手可得的寶特瓶或毛巾，加上持之以恆的耐心，就能有效鍛鍊肌肉，身體不再僵硬易疲累。　　相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠，不僅要了解身體的構造，好好認識每一條肌肉的功能，更要搭配相應的運動方法，使肌肉變得更強韌、更具耐力。　　從日常最基本的動作開始，傾聽身體的聲音，鍛鍊出健康的體魄，遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症，過上更有品質的人生。本書特色　　◎彙整肌肉的簡易Q&A，從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。　　◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹，不只認識每一條肌肉的功能，更搭配精美繪圖，肌肉位置一眼就記得。　　◎收錄33道集中強化運動，只要3分鐘，輕鬆鍛鍊主要肌肉，提升肌力不再煩惱！


	目錄 ◉你現在使用的肌肉是哪一條呢？ ▌15分鐘快速瀏覽，馬上就學會！肌肉的構造 ◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造・骨骼穩固我們的身體，更是維持身體姿勢的根基・骨骼與骨骼間的連接部分，覆蓋有關節軟骨・可由意識控制的肌肉，與無法自由控制的肌肉 ◎肌肉的真面目，了解肌肉的特徵與功能・肌肉由肌纖維聚集組成，主要成分為蛋白質・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉・肌肉的形狀與構造，不分男女都一樣！・減重期間鍛鍊肌肉，基礎代謝提高，效果超群！・放任肌肉持續收縮，變得愈來愈僵硬 ◎該如何做，才能有效開發肌肉呢？・肌肉需要適度刺激，否則就功能退化、肌肉量減少・吃高蛋白補充品，補充飲食中不足的蛋白質・健身後除了攝取蛋白質，也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」 ▌肌肉圖鑑 ◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部・01頸後肌群・02胸鎖乳突肌・03咬肌・04背闊肌・05胸大肌・06三角肌・07旋轉肌袖・08豎脊肌・09斜方肌・10前鋸肌・11提肩胛肌・12菱形肌 ◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手・13肱二頭肌・14肱三頭肌・15肱橈肌・16旋後肌・17旋前方肌・18拇指對掌肌・19蚓狀肌・20屈指淺肌・21伸指肌 ◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節・22腹直肌・23腹斜肌・24腹橫肌・25腰方肌・26橫膈膜・27臀大肌・28臀中肌、臀小肌・29闊筋膜張肌・30髂腰肌・31梨狀肌 ◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部・32股四頭肌・33大腿後側肌群・34內收肌群・35小腿三頭肌・36脛骨前肌、脛骨後肌・37足底肌群 ▌輕鬆動起來肌肉的集中強化運動頸後肌群／胸鎖乳突肌／咬肌背闊肌／胸大肌／三角肌／旋轉肌袖豎脊肌／斜方肌／前鋸肌／提肩胛肌菱形肌／肱二頭肌／肱三頭肌／肱橈肌旋後肌／旋前方肌／腹直肌／腹斜肌腹橫肌／腰方肌／橫膈膜／臀大肌臀中肌、臀小肌／闊筋膜張肌／髂腰肌／梨狀肌股四頭肌／大腿後側肌群／內收肌群／小腿三頭肌脛骨前肌、脛骨後肌／足底肌群