情緒平復練習：認知行為治療實作指南，10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略

　　強化自信／擺脫不安／克服憤怒／告別沮喪
　　成為自己的認知行為治療師！

　　★ Amazon 4.6顆星好評，分類榜第1名暢銷書！

　　這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書，而是一本針對一般社會大眾的書。
　　將以淺顯易懂的方式，帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療！
 
　　總是有某些時刻，我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲：
　　或許是因沮喪而失去動力，無法去做更多喜歡的事時；
　　或者是努力與恐慌對抗，難以面對恐懼的時候。
　　當你的心靈反應過度時，就很難使它平靜下來。
　　這時，我們需要快速、容易執行，且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復！
 
　　辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為
　　「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法，
　　通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患，
　　藉由一整套可實際操作的技巧，以及結構化的方法，
　　能馬上應用在任何需要的狀況，幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌！
 
　　如果你有以下症狀，請務必一讀本書：
　　◎難以入眠。
　　◎總是感到緊張跟焦慮，難以放鬆。
　　◎容易陷入負面思考，經常胡思亂想煩惱不停。
　　◎對某些社交場合感到極度緊張，能免則免。
　　◎難以專注和做決定。
　　◎該做的事總是一再拖延，難以付諸行動。
　　◎不喜歡自己。

本書特色

　　1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。
　　2.提供簡易的舒緩策略，透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。
　　3.提供支持性的引導，幫助讀者建立明確的改善目標，並提供達成的策略方法。
　　4.設置自我評估練習，幫助讀者追蹤自身改善進度，並反思學習過的內容。

專家推薦

　　精神病學權威，賓州大學精神病學榮譽教授 亞倫．貝克(Aaron T. Beck)

推薦序
作者序
第一章  你的認知行為治療入門指南
第二章  設定目標
第三章  行為活化
第四章  辨識和中斷負面思考模式
第五章  辨識和改變你的核心信念
第六章  維持正念
第七章  專注於任務：克服拖延症
第八章  解決擔憂、恐懼和焦慮
第九章  保持冷靜：處理多餘的憤怒情緒
第十章  對自己慈悲
結 論  持續不懈
參考文獻
致謝

作者簡介



賽斯．吉爾罕 (Seth J. Gillihan)

　　賓州大學精神病學系的持照心理學家和心理學臨床助理教授。撰寫過40多篇期刊文章和書籍章節，內容關於認知行為治療（CBT）對焦慮和抑鬱的有效性、CBT的運作原理以及使用腦成像技術研究精神病學狀況等等。著有《重新訓練您的大腦：7週內的認知行為療法》，是一部針對抑鬱和焦慮症的自我實作指南，並且與《克服強迫症：康復之旅》的作者珍妮特•辛格合著。 在賓州哈佛福德從事臨床治療，專門研究針對焦慮、抑鬱和相關疾病的CBT和正念療法。與妻子和三個孩子住在費城郊外。

　　個人網站：sethgillihan.com

審訂者簡介

劉同雪 博士

　　輔仁大學醫學院臨床心理學系所副教授
　　輔仁大學附設醫院聖路加心理諮商門診兼任臨床心理師



譯者簡介



卓文琳 (Joe)

　　中山女高、高醫生物科技學系、成功大學法律研究所畢業。2011年擔任國際生質能源研討會口譯至今，累積十年口筆譯經歷。曾任泰國投資委員會說明會口譯、MIT media lab在台工作坊口譯、當代客家美展筆譯、阿基米德工藝展筆譯等。無論您是為了自己或身邊在乎的人而閱讀本書，希望它能溫暖且有力地回答您的疑惑，幫助建立有系統的治療方式。旅程或許崎嶇，但終能重建內心的泰然與和平。