醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化，避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練


	調整站坐姿＋鍛鍊呼吸肌＋減少感染源新冠肺炎（COVID-19）全球疫情延燒之際，你更應該讓自己的肺臟，保持年輕健康的狀態！　　2021年對全球來說仍是充滿挑戰的一年，但也是我們重新審視自己如何對待身體的一年。過去忽視環境對人體的迫害、生活習慣對自身的傷害，此時你需要的是實質支持，並且學會強健身體健康的正確知識。　　新冠肺炎（COVID-19）肆虐，流行性感冒更在每年造成上萬人死亡，並屢屢引爆恐慌。面對疫情，除了戴口罩、勤洗手外，還能如何自救？　　你知道自己的肺幾歲了嗎？　　有以下癥狀很可能就是患有「肺病」！　　˙爬樓梯時喘不過氣，做點運動就氣喘吁吁　　˙咳嗽好不了，總覺得自己一直在感冒　　˙只要躺下來就開始咳嗽、鼻塞　　˙喉嚨裡老卡著膿痰，咳也咳不出來　　˙下雨天或一變天就容易咳嗽、生痰　　˙說話有哮喘聲，聲音越來越沙啞　　透過自我呼吸訓練，讓肺年齡返老還童！　　●首要大前提是「好好地把氣吐乾淨」　　●掌握與呼吸相關的二十種呼吸肌　　●調整站姿與坐姿就能改變呼吸　　●避免忽略日常生活呼吸惡化跡象　　●提升代謝力能讓體內循環變更好權威推薦（以姓名筆畫排列）　　余忠仁醫師新竹台大分院院長　　吳明珠醫師《吳明珠教你養好肺》作者、中華經絡美容醫學會名譽理事長　　林瀛洲醫師　台灣運動醫學學會理事長　　郭育祥醫師自律神經失調症協會理事長　　趙哲暘醫師台灣牙科睡眠醫學會理事長、《一根吸管有氧治百病》作者


	目錄前言第一章呼吸中止、慢性咳嗽與年齡無關先瞭解自己的「肺年齡」呼吸中止症與年齡無關，而是身體發出的警訊透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌，讓肺年齡年輕化執行「呼吸訓練」時的規則呼吸訓練的基本1基本站姿呼吸訓練的基本2基本坐姿基本呼吸法1橫笛呼吸法基本呼吸法2橫膈膜呼吸法基本肌鍛鍊1抱球姿勢基本肌鍛鍊2轉動鎖骨訓練基本肌鍛鍊3肋間肌訓練基本肌鍛鍊4大胸肌訓練基本肌鍛鍊5骨盆底肌訓練1 基本肌鍛鍊6骨盆底肌訓練2 基本肌鍛鍊7呼吸輔助肌訓練第二章新文明病10個有害肺臟的不良生活習慣「以肺活量自豪」的人才危險 COPD不是一種「無法吸氣」的疾病，而是「瞬間吸不到空氣」的疾病你能控制自己的肺年齡忽視呼吸中止症將直接導致嚴重疾病台灣十大死因「第三名」的肺炎後的不良生活習慣吸入性肺炎容易在睡覺時發作咳嗽氣喘與COPD的差異肺臟的生活習慣病正無聲無息增加中第三章透過呼吸肌訓練，讓肺年齡年輕化肺臟與呼吸機制與呼吸相關的呼吸肌有二十種以上專業的呼吸治療師與鍛鍊法調整站姿與坐姿就能改變呼吸呼吸法的重點是「好好把氣吐乾淨」第四章避免與防止「痛苦」的呼吸方式鼻呼吸可以有效防止汙染物與感染源入侵體內鍛鍊舌頭肌肉以減少嘴巴呼吸的次數認識自己的呼吸機能透過鼻腔練習強化呼吸力避免讓手機導致呼吸惡化經常活動比坐著不動更有益肺部健康恢復呼吸機能的推薦運動無益恢復呼吸機能的運動避免呼吸困難的日常生活智慧避免忽略呼吸惡化跡象才是重要的事突感呼吸困難時，「吐氣」比「吸氣」更重要第五章肺部年輕化，也能讓身體恢復健康好好呼吸就能讓體力增加一○％透過代謝力能讓體內循環變得更好鍛鍊腹橫肌呼吸中止症也能立即治癒改善聲音沙啞、經常噎到的問題緩解便祕與頻尿的困擾促進幸福荷爾蒙分泌，提升幸福感第六章超有效！真實經驗者的說法一個月大幅提升呼吸力：一口氣爬上三樓也不覺得氣喘吁吁（女性，三十幾歲，護士）治好了「老人嗓」，聲音變得宏亮（男性，七十幾歲，無業）肺癌術後透過鍛鍊呼吸肌，恢復聲音狀態，出院後舉辦單人歌劇音樂會（女性，七十幾歲，歌劇歌手）治癒呼吸中止症狀，最愛打的高爾夫球也越打越好（男性，六十幾歲，企業員工）呼吸困難的症狀痊癒，恢復能夠穩定健康步行的身體狀況（男性，五十幾歲，企業員工）治癒原本以為是更年期障礙中的心悸和呼吸困難狀態（女性，四十幾歲，家庭主婦）第七章解決不安！名醫來解答ＱＡ正在服用醫院開的呼吸相關用藥，還是可以進行呼吸肌的訓練嗎？什麼時候進行呼吸肌鍛鍊，才能得到最佳效果？被慢性咳嗽困擾，可以直接吃市售的成藥嗎？咳嗽時有時會混著血絲，是什麼可怕的疾病前兆嗎？為了肺部的健康而打算戒菸，有沒有什麼輕鬆的戒菸方式呢？為什麼男性罹患ＣＯＰＤ而死亡的人數遠高於女性？口罩可以有效預防呼吸器官疾病嗎？結語