透過身心學技法,
從調整日常動作入手,重新訓練神經系統,釋放長期緊繃的身體……
你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。
百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納
及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法!
不依賴藥物與手術,開啟身體的自癒能力。
隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片,
讓您居家輕鬆練習,遠離疼痛!
疼痛科醫師 楊琢琪 + 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯
腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦
台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦
我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年,我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好!——莎拉.華倫
臨床身心學(Clinical Somatics)是一種神經肌肉教育方法,幫助釋放長期緊繃的肌肉,恢復自然的姿勢、動作,還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是,這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練,也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。
- 釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作
- 第2步 透過身心技法改變動作模式,重新教育神經系統
- 第3步 時時覺察,持續練習,讓健康的動作模式帶你走向長壽
這本書探討迷人的疼痛科學!美國身心學專家莎拉.華倫,從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係,及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起,並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統,減輕日常的疼痛。
我們一直被告知:隨著年紀增長,疼痛無可避免,身體必然走向毀壞,而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛,手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。
但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。
讓人震驚的事實是:那些長年折磨著我們的疼痛,絕大多數是由我們自己所引起,源自於每天怎麼使用身體,也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變,你的身體就會開始不同。
本書從神經科學的基礎出發,教你善用「神經可塑性」,透過身心動作教育的方法,提升覺察力和本體感覺,學習以更友善的方式活用身體,取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量,並重新拿回身體完整的控制權。
〈改變化學醫學走向物理醫學〉
世界上超過三分之一的人都在承受某個類型的疼痛,醫師開西藥處方或手術無法創造肌肉模式的改變,很難去除慢性疼痛,本書作者是取得認證的臨床身心教育者,她發現只要透過改善我們慣性使用身體的方式,就可以預防、減輕,甚至消弭大多數的肌骨疼痛。我們必須積極地重新訓練神經系統,以便釋放那些下意識抓緊的肌肉張力,並改變引起疼痛的姿勢與動作模式。也就是從化學方式走向物理方式止痛,我們的疼痛就能快獲得好轉。——李嗣涔(台大前校長)
治癒疼痛的過程中,我們不只需要關注「痛」本身,更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式,從習以為常的「習慣性」下手整治,往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首!書中對如何自我覺察,舒緩情緒、壓力、失眠的技巧,調整姿勢、身體張力和動作模式的練習,都一一詳加闡述。你是能夠「改變」的。——鄭淳予(腦科學博士暨神經科臨床醫師)
在身心學者的理念中,人類的身體是有智慧的,而動作是有意義的,回到身體為原點,體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要,是能夠進一步開發身體覺察,重新體知身體的使用方式,做自己主人的重要過程。——劉美珠(身心學博士暨台東大學身心整合學系教授)
〈重建神經廻路,拿回止痛主導權〉
許多慢性疼痛的成因、演變、診斷、和治療,對神經學者及臨床醫師一直都是極大的挑戰。相同的病因,如:脊椎疼痛,在不同的病人,會有不同的疼痛表現、不同的藥物反應、和不同的生活影響。更糟的是,疼痛在病人是真真實實的存在,但家人、朋友、甚至醫師卻看不見、感受不到。因此,本書帶著大家學習重建體內神經肌肉迴路,讓大腦拿回對身心的主導權,並由自我發動「抗痛」原力。我相信,這對任何人,包括病醫雙方,都是重要且有益的學習。——溫永銳(台灣疼痛學會理事長、中國附醫疼痛中心主任)
〈改變動作模式的習慣,釋放你的長期疼痛〉
為什麼有些人的痠痛總是「黏答答」?不管是去按摩、喬骨、復健,還是針灸,總是好個幾天又痛回來?《釋放疼痛》這本書告訴你,關鍵就在於「習慣」!習慣性的動作模式,才是長期肌骨關節退化疼痛揮之不去的根源!為何這麼說?要怎麼做才能改變習慣?進而真正解開疼痛的枷鎖?就讓這本書深入淺出地告訴你吧!——Dr. 53 林頌凱(台灣運動醫學權威資深主任醫師)
〈面對疼痛的新視角〉
疼痛、身體緊繃不適等,過去都被專業的醫療人員視為敵人,對於身處在疼痛中的人,更是恨不得馬上擺脫各種疼痛的枷鎖,這本書用過去的研究和經歷告訴你,其實是「我們的身體需要疼痛」。疼痛是一種必要的身體警訊,讓我們避開危險,它想告訴我們:你的身體出現了問題!
而該如何面對這樣的警訊呢?有人選擇用止痛藥消炎藥來蓋過疼痛,儘管疼痛與不適會暫時消失,但身體的傷依然持續發生。這本書提供了另一個選擇。用「覺察」出發,仔細觀察身體的好習慣、壞習慣,和各種我們早就習以為常的動作,藉由有意識的學習,找出疼痛真正的根源,重新掌握自己的人生。這本書不只為疼痛治療提供了新選擇,也能讓大家更加認識「身心動作教育」這個迷人的領域。——阿舟(物理治療師、揪健康矯正訓練空間創辦人 李曜舟) |