專為孩子設計的全方位體能教本：把握12歲前成長黃金期，體力、專注力同步提升！

 

 

　　運動神經飛躍性提升的9～12歲這段時期，稱為「黃金期」。

　　堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。

 

　　運動能力的發達程度，會隨一個人的成長環境大大改變。

　　我們可以說擅長運動與否，其實是由「有沒有在運動」決定。

 

　　加強柔軟度，讓基本的「跑」、「跳」、「投擲」動作更靈活。

　　活動力大增、不易受傷，姿勢也跟著變好！

 

　　節奏、平衡、變換、反應、連結、定位、識別。

　　上半身→下半身→連動性，培養隨心所欲活動身體的能力！

 

　　本書所刊載的運動很少有很困難的動作，而且也不需要花太多時間，

　　任誰都可以抱著玩樂的心情開開心心地做到。

　　預防受傷×不易疲倦×改善姿勢……好處多多！

前言

煩惱Q&A

本書的使用方法

 

SECTION1孩子有必要進行訓練嗎？

SECTION2黃金期的生長機制

SECTION3黃金期之前該做什麼準備？

SECTION4生長痛的原理和應對方法

SECTION5運動能提高專注力

SECTION6把體育測驗當成運動能力的評量標準

COLUMN1「柔軟度」是所有健身運動的基石

 

SECTION1打造如橡膠般柔軟的身體

SECTION2跳躍

SECTION3三軸體操

縱軸運動

橫軸運動

旋轉運動

SECTION4活動性與穩定性

肩胛骨運動

髖關節運動①

髖關節運動②

SECTION5腹壓

腹壓運動①

腹壓運動②

腹壓運動③

COLUMN2關於正確姿勢的建議

 

SECTION1何謂協調能力

SECTION2鼓勵話語和輔助的必要性

SECTION3協調性訓練的重點

SECTION4強化跑步能力的訓練

跑步 上半身運動①

跑步 上半身運動②

跑步 下半身運動①

跑步 下半身運動②

跑步 結合運動①

跑步 結合運動②

試著跑跑看吧

SECTION5強化跳躍能力的訓練

跳躍 上半身運動①

跳躍 上半身運動②

跳躍 下半身運動①

跳躍 下半身運動②

跳躍 結合運動①

跳躍 結合運動②

試著跳跳看吧

SECTION6強化投擲能力的訓練

投擲 上半身運動①

投擲 上半身運動②

投擲 下半身運動①

投擲 下半身運動②

投擲 結合運動①

投擲 結合運動②

試著投投看吧

想到時就能做的簡單運動

 

關於黃金期 飲食&水分補給的建議

關於黃金期 睡眠&泡澡的建議

想知道更多 煩惱Q&A

結語

 

 

　　1986年出生。福岡大學體育系畢業，株式會社Life Cheers Group負責人，私人健身房REBELS負責人。大學畢業後，在以身為鈴木一朗選手、三浦知良選手的體能訓練師聞名的奧運訓練師家中住了半年，磨練技術。在體能訓練的第一線累積四年經驗後，將活動領域轉移到醫院的復健、照護設施，擔任經認定需要照護者的復健師至今。從2歲到105歲，從日本職業足球選手、自行車選手、職業高爾夫球選手等頂尖運動員，到上市企業的經營者等商業菁英階層，甚至是臥床的高齡者，以一對一訓練的方式為主，至今一共指導過2000人以上進行鍛練。完全沒有廣告宣傳，只靠著口耳相傳的好評價，成為預約等待期長達半年的人氣健身房。從事健身教學的同時，也以東京都內為中心舉辦演講活動、在小學進行課外教學，並且擔任川崎FM體育節目廣播主持人、雜誌連載、電視演出等，積極擴展活動範圍。著有《前彎，最強舒筋活血法》（中文版，采實文化）。