【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病

[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定

壹 你常覺得「痠痛僵硬」嗎？──小心，這是健康出問題的前兆！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖 / 全身關鍵骨骼圖
長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲
「筋緊繃」造成氣滯血濁，不通則痛。動一下，找出身上常痠痛生病的「衰老點」
A.筋肉衰老點 B關節衰老點 C.內臟衰老點

貳 想解除「筋緊繃」的問題嗎？──簡單，5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動
【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同
12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力
3.順勢呼吸>深氣進出，從臟腑到末梢都運動到
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性
痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！
【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參 準備開始來練「易筋經」囉！──注意！練功前一定要先暖身才行！
先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿
再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展
(5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展

肆 正宗少林派「易筋經」12式！──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！
怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！
【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！
第1式《一字通關》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統>
改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>
第3式《三鳴擊鼓》
強健系統<中樞神經><內分泌系統>
改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>
第4式《犀牛望月》
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化系統>
改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>
第5式《靈貓拱背》
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環系統>
改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>
第6式《佛光沐浴》
強健系統<循環系統><神經系統>
改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>
第7式《玉帶纏腰》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂>
第8式《左式．拽九牛尾》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>
第9式《右式．拽九牛尾》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統>
改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>
第10式《獨步蓮舟》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統>
改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>
第11式《御風著步》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統>
改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>
第12式《腳踏蓮花》
強健系統<循環系統><免疫系統>
改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍 要怎麼擺脫身上常見病症？──鬆筋，做對「易筋經」消除健康困擾！
◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎肥胖代謝病症
9高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
10高血糖．糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
◎心肺呼吸病症
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
◎消化排泄病症
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁症（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎衰老常見病症
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
[最實用！少林易筋經學員Q&A]

作者簡介



林勝傑  正宗少林武學傳人

　　【法號】：延勝（少林寺第34代弟子）
　　【現任】：「釋門少林功夫團」團長
　　【關鍵經歷】
　　1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。
　　2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。
　　2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
　　2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34代弟子。
　　2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。
　　2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。
　　2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
　　2012年 出書《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。
　　2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的易筋經》。
　　2020年 出書《少林秘傳版易筋經12式超圖解》。

　　【武術專長】
　　少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、秘傳版易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

　　【媒體推薦】
　　．電視媒體：「TVBS」健康兩點靈．國民大會．新聞念真情；「中天」康熙來了．健康真正旺；「東森」57健康同學會．關鍵時刻；「三立」養生我知道．54新觀點．國光幫幫忙；「JET」新聞挖挖哇；「年代」麻辣直通車；「衛視中文台」HOLD住婆媽大小事；「台視」健康好簡單．熱線追蹤；「中視」綜藝大哥大．我猜；「華視」快樂星期天；「大愛」現代心素派．殷瑗小聚；「人間衛視」樂活在人間等。
　　．平面媒體：蘋果日報．非凡壹周刊．今周刊．中國時報．聯合報．FHM男人幫雜誌等。
　　．廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐．于美人．呂如中．黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春． 「央廣」羅國盛等。
　　．活動演出：2008年「前進奧運」音樂會．電影「新少林寺」記者會．民視「龍飛鳳舞」．壹電視「小站」等。
　　．內地傳媒：「央視」天涯共此時．「CCTV4」新聞專訪．2013春晚；「佛教在線」等。

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