何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則


	生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。　　▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。本書特色　　★隨書附贈「暖心小卡」。　　★自私、抱怨、自卑、委屈、討拍、嫉妒、比較、焦慮、憂鬱、困境、軟弱、失敗、被指正、被否定、被嫌棄、被排擠，甚至親情、友情、愛情、人際關係、情緒漩渦等，所有困擾你的人生疑難雜症，都能在本書找到出口。　　★本書每天給你正能量，讓你練習照顧自己、愛自己、做自己、肯定自己、處理情緒，同時也用這些方式對待別人。然後你會發現，人生其實很簡單、很有趣，是人們把它搞複雜了。　　★一針見血的精采金句，讓你放下心中的執著，釋放所有的情緒，重新認識自己的心理潛能，掌握信念、享受快樂與生命。


	目錄推薦序一本人生的「障礙排除手冊」吳承紘作者序過一天算一天？ Part1 重新找回，對自己的正確評價 01需要「自我中心」：先照顧好自己，再向外溝通 02需要「討拍」：請求他人安慰，相當自然 03需要「被期待」：對你而言，我是重要的嗎？ 04不需要「自己討厭自己」：討厭自己就無法決定任何事 05不需要「過早的挫敗感」：不全都是你的問題 06不需要「討好別人」：接受自己需要朋友，但把焦點放回己身 07接受「被指正」：我就爛，好，那我改！ 08接受「絕處逢生」：為自己感到不甘心，再拚一次吧！ 09現在開始回家：接受「回家」的人生議題，完整與自己的關係 Part2 情緒是老大，任性一下又何妨 10情緒是老大：偶爾任性很健康，表示知道自己想要什麼 11哭哭有兩種：你是越哭越慘？還是越哭越好？ 12談焦慮：不用解決焦慮，去解決問題吧！ 13談憂鬱：遠離壓力、接納自己、自我鼓勵 14能解釋，就有方向：人生種種都需要一個理由 15能掌握，就能預測：問題一定可以解決，只是晚一點而已 16能重建，就能自我成長：帶著痛苦前行，找人陪伴，醞釀新的成長 17身體與心理的關係：別把身體當成情緒的冰箱 19正確的放鬆：不求效率、全心投入一件事，是主動的休息 Part3 知道自己的弱，才知道自己可以勇敢 20學習用注意力保護自己：若不想聽廢話，教你左耳進右耳出 21學習讓自己抵抗：叛逆一點又何妨，不要服輸 22學習讓自己依賴別人：依賴啦，哪次不需要依賴？ 23關係裡的界線：從界線看交情，主動經營關係 24關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索 25關係裡的平衡：在關係漩渦當中心點，你可以反轉它 26面對陰影，完整自己：人生不能鐵齒，就接受逆襲吧！ 27浴火重生，自我肯定：人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受 28嫉妒挫敗，才有創造：人生不能太順！失敗才有好故事後記人生確實好難！但你還能創造選擇