漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

 

　　漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。

 

　　繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。

 

　　他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。

 

　　無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。
 

推薦序

謝辭

前言

 

第一章　漢森訓練法的原理

第二章　馬拉松生理學

 

第三章　訓練計畫要素

第四章　漢森訓練計畫

第五章　調整訓練計畫

 

第六章　選擇比賽目標

第七章　輔助訓練

第八章　營養與水分補充

第九章　裝備

第十章　比賽策略

第十一章　恢復

 

附錄A：菁英訓練計畫：漢森—布魯克斯長跑計畫

附錄B：流汗計算機

 

 

　　從中學開始跑步，自此便未停下腳步。他在高中參加多場美國全國性的比賽，並在1999年到2004年加入中密西根大學（Central Michigan University）校隊。他所屬的越野跑校隊在全國大學體育協會（NCAA）最高級別（Division I）越野錦標賽排名前25名，其中2002年其校隊在全國排名第9。漢弗萊在2004年秋季首次參加馬拉松，他代表漢森－布魯克斯長跑專案參加拉薩爾銀行芝加哥馬拉松（LaSalle Bank Chicago Marathon），並在處子秀中一舉以2小時18分49秒奪得17名。此後他繼續在2006年波士頓馬拉松（Boston Marathon）得到第11名、2008年在ING紐約市馬拉松（ING New York City Marathon）得到第11名、2010年美國銀行芝加哥馬拉松（Bank of America Chicago Marathon）得到第12名，並在2008年和2012年分別入圍美國奧運馬拉松資格賽。漢弗萊全馬的個人最佳成績為2小時14分38秒。他擁有中密西根大學運動科學學士學位，以及奧克蘭大學（Oakland University）運動科學碩士學位。漢弗萊從2006年5月開始提供漢森教練服務（Hansons Coaching Services），協助各種程度的跑者達到跑步目標。他著有《漢森馬拉松訓練法》（Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon）一書，與妻子尼妮可育有一名女兒約瑟芬。

 

 

　　漢森－布魯克斯長跑專案的共同創辦人，並一起指導奧運培訓團隊在全國和國際性比賽獲勝。他們共同經營漢森跑步店，積極支持、建立並鼓勵跑步社群，同時指導數百名地方跑者完成第1場或第100場馬拉松。