焦慮不是你的錯：走出恐慌泥潭，緩解不安的練習


	後悔過去、不滿現在、擔憂未來，焦慮充斥整個世界！焦慮不是你的錯，只是沒有找到正確應對的方法。打破自我折磨的死循環，獲得歲月靜好的淡定人生。　　自1990~2010 年間，台灣焦慮症患者比例倍增。　　現在每100人之中就有1～4位患有焦慮症。　　傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮，你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢？　　現今焦慮已成為「流行病」，每個人都有焦慮症，不焦慮才是件奇怪的事。　　我們時常會想「克服焦慮」，但你是否發現到越是想克服，焦慮反而會緊緊地黏著你不放。　　不焦慮的秘密在於接納和導引，而不是對抗和消滅。　　焦慮並不是糟糕的情緒，而是人體防禦機制。　　作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後，擔任諮商師多年，舉辦超過兩千場心理講座，成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。　　本書集結了作者從是多年諮商的精華，從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說，用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解，帶領讀者更加認識「焦慮」。　　除詳細進行解說之外，另有傳授減緩焦慮實戰技巧，總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。　　★附有焦慮自評量表，可快速檢測自己的焦慮指數！★ 　　首先你要先了解焦慮運行的四條規則　　一、迅速檢測危險　　人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險，以便於消除或者躲避它。舉例來說，如果害怕疾病，就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候，就會對整個世界保持持續的警惕，永遠生活在預警的邊緣。　　二、將危險放大　　這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如，皮膚上出現了一個黑點，我們會想到這可能是癌症的徵兆；電梯爬升緩慢或是故障，我們會擔心自己被困在裡面。　　對患有焦慮症的我們來說，沒有什麼事是小事，任何的異常都會在我們的腦海裡發酵，變成巨大的危險。　　三、試圖控制局面　　預感到危險或者對自己不利的情況，人們往往會採取一些措施，試圖去控制將要發生的事情。例如，我們認為自己的手接觸過細菌，就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。　　四、急速規避危險　　預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇：急速避開存在威脅的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假；我們害怕在聚會上碰到某個人，就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了，就會馬上選擇離開。　　焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮，人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則，我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。　　如果你有以下問題…… 　　．深知自己有拖延症，想解決但總是不得其門而入　　．只要不完美就是失敗　　．經常自我懷疑，覺得「自己的人生很失敗」　　．很容易受人影響，太過在意別人的想法，沒有被討厭的勇氣。　　．行動前總會想很多，害怕東害怕西。　　．朋友們都成雙成對，對於單身焦慮不已　　這表示你已經有廣泛性焦慮，本書都可以解決以上這些問題！　　讀了這本書後你可以知道：　　◎焦慮的運行規則　　◎產生焦慮的原因　　◎焦慮與心理防禦機制　　◎適度焦慮與過度焦慮的差別　　並幫助你　　◎釐清焦慮來源　　◎放下完美主義，停止自我批判　　◎有效改善拖延習慣，釐清為何總是在拖延　　◎改變「標籤思考」，跳出舒適圈　　◎區分出問題是來自自己還是別人　　還教你　　◎現今用以緩解焦慮的療法　　◎用冥想搭配飲食改善　　◎緩解焦慮的23個小竅門名人推薦　　王意中心理治療所所長／臨床心理師/王意中　　心理學作家/海苔熊　　芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容　　──專業推薦(依筆畫順序排列)


	目錄序一走開！討厭的焦慮序二「消極想法轉化器」第1章焦慮是心理疾病，遠比想像更可怕焦慮是種「流行病」無法集中注意力造成失眠影響脾氣引發疾病注意！這幾種人最容易焦慮測一測你是否焦慮第 2章為重獲安寧，要看清焦慮焦慮是心理防禦機制適度與過度焦慮焦慮是與生俱來焦慮的核心：威脅與關切焦慮的運行規則產生焦慮的八大誘因第3章心理學家對焦慮的經典闡述齊克果：存在即是焦慮佛洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮史匹柏格：狀態焦慮和特質焦慮亞倫‧貝克：情緒障礙的認知模型羅洛‧梅：焦慮的根源阿德勒：焦慮源於自卑第4章廣泛性焦慮：你所擔心的事99％都不會發生壓力焦慮金錢焦慮拖延焦慮抱怨自己自我懷疑死亡焦慮強迫症技能焦慮網路成癮考試焦慮第5章職場焦慮：你的努力，永遠不會白費低效率焦慮失業焦慮工作倦怠假期症候群心理過敏過度追求完美升職焦慮跳槽焦慮第6章婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在於經營相親恐懼症單身焦慮戀愛焦慮恐婚猜疑焦慮攀比焦慮冷暴力焦慮生育焦慮產後焦慮第7章社交焦慮：溝通與交流電話恐懼症取悅症異性交往焦慮說話焦慮視線恐懼聚會焦慮裝在套子裡的人第8章特定恐懼：焦慮的極端表現懼高症密集恐懼症幽閉恐懼症黑暗恐懼暈血動物恐懼選擇恐懼第9章突破焦慮思維，走出情緒閉環容易引起焦慮的思考方式正確應對焦慮理解並接納焦慮不要太在意外界的評價改變「標籤思考」把欲望關進合理的籠子第10章用冥想來為心靈「排毒」冥想的好處靜坐冥想正念冥想燭光冥想瑜伽冥想願景冥想意義冥想第11章用專業「工具」走出焦慮釋放療法音樂療法系統減敏療法暴露療法森田療法第12章用運動和飲食來緩解焦慮運動緩解焦慮來一場說走就走的旅行休閒娛樂緩解焦慮的八種食物焦慮時不能吃的食物附錄緩解焦慮的23個小竅門