十二分鐘徒手高效健身訓練

借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！

如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。

本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。

在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到：

–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。

–十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力

–兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯

– Bonus Tabata訓練

–還有更多！

第一章 打造你的最佳身材

-我的故事：我如何來到這里以及為什麼有人可以做這些鍛煉

-為什麼要進行自重訓練？

-少即是多的訓練原則

-男人和女人應該採不同的訓練嗎？

第二章 身體VS思維：為什麼心態扮演重要角色

-設定正確心態及期望

-如何一勞永逸地打破藉口

-找到你的「為什麼」

-如何設定有意義的目標

第三章 食物是燃料：釐清營養在鍛煉和生活中的作用

-不節食飲食：非常有效達到健康飲食的九種營養規則

-用80/20規則達到飲食平衡

-為了表現而吃：鍛煉前和鍛煉後的營養

第四章  以自重訓練鍛煉超人力量

-下半身訓練

-上半身訓練

-構建堅如磐石的核心

-適合所有人的運動

第五章 訓練課表

-你的八週計劃

-八週運動員訓練計劃

-八週超級運動員訓練計劃

作者簡介



克麗絲塔•斯特雷克Krista Stryker
斯特雷克(Krista Stryker)是NSCA認證的私人教練，也是高強度間歇訓練（HIIT）和體重管理、健身的知名專家。

克麗絲塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立，Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。她也透過她的12-Minute Athlete blog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。克麗絲塔曾在《紐約郵報》，《華盛頓郵報》，《SHAPE》雜誌，Bodybuilding.com和ESPN上亮相。 您可以在12MinuteAthlete.com上找到有關她的工作的更多訊息。



譯者簡介



墨刻出版
墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。